Tips för att förhindra knäskador och andra knäproblem

Följande tips kan förhindra knäproblem.

Allmänna förebyggande tips

  • Använd ditt säkerhetsbälte i ett motorfordon.
  • Håll inte föremål som är för tunga. Använd en stegstol. Stå inte på stolar eller andra ostabila föremål.
  • Använd knäskydd under sport eller fritidsaktiviteter, som rullskridskoåkning eller fotboll.
  • Sträck före och efter träning, sport eller fritidsaktiviteter för att värma upp dina muskler.
  • Använd rätt tekniker eller positioner under aktiviteter så att du inte stressar dina muskler.
  • Använd utrustning som passar din storlek, styrka och förmåga. Undvik upprepade rörelser som kan orsaka skada. I dagliga rutiner eller hobbyer, kolla på aktiviteter där du gör upprepade knärörelser.
  • Överväg att ta lektioner för att lära sig rätt teknik för sport. Ha en tränare eller en person som är bekant med sportutrustning kontrollera din utrustning för att se om den passar väl för din förmåga, kroppsstorlek och kroppsstyrka.
  • Om du känner att vissa aktiviteter på din arbetsplats orsakar smärta eller ömhet från överanvändning, ring din personalavdelning för information om andra sätt att göra ditt jobb eller att prata om att använda annan utrustning.

Tips specifika för knäet

  • Håll dina knän och musklerna som stöder dem starka och flexibla. Värma upp före aktiviteter. Prova följande sträckor:
    • Häftsträckning
    • Knee-till-bröststräning
    • Kalvsträckning
    • Rakbenböjningar
  • Undvik aktiviteter som stressar dina knän, som djupa knäböjningar eller nedförsbackar.
  • Använd skor med bra båtstöd.
  • Använd inte höghäftiga skor.
  • När du spelar kontaktsporter, bära rätt skor som är gjorda för ytan du spelar eller kör på, till exempel ett spår eller en tennisbana.
  • Byt löparskor varje 300 till 500 miles (480 till 800 kilometer). Experter rekommenderar att du får nya atletiska skor var tredje månad eller efter 500 mil av slitage.

Tips specifika för kvinnliga idrottare

Idrottsutbildare rekommenderar träningsprogram som hjälper kvinnor att lära sig att springa, hoppa och svänga med knä som är böjda för att undvika knäskador. I idrott som fotboll, basket och volleyboll, kvinnor som böjer knä och spelar lågt på marken har färre knäskador än kvinnor som kör och svänger med styva ben.

Knee brace användning

Vissa människor använder knäbåren för att förhindra knäskador eller efter knäskador. Det finns många typer av knähållare, från mjuka vävhylsor till styva, metallhängda hängslen, som stöder och skyddar knäet. Om din läkare har rekommenderat att du använder en knäskena, följ hans eller hennes instruktioner. Om du använder en knäskena för att förhindra problem, följ tillverkarens instruktioner för användning.

Håll benen starka

  • Ät hälsosam mat som mjölk, ost, yoghurt och mörkgröna, gröna grönsaker som broccoli. För mer information, se ämnet hälsosam kost.
  • Träna och vara aktiv. Prata med din läkare om övningar och aktiviteter som passar dig. Börja långsamt, särskilt om du har varit inaktiv. För mer information, se ämnet fitness.
  • Drick inte mer än 2 alkoholhaltiga drycker om dagen om du är en man eller en alkoholhaltig dryck om du är kvinna. Att dricka alkohol ökar dina chanser att få svaga ben (osteoporos). Det ökar också dina chanser Av fallande.
  • Rök inte eller använd andra tobaksvaror. Rökning ökar dina chanser att få osteoporos. Det orsakar också problem med blodtillförseln i benen och saktar läkning. För mer information, se ämnet sluta röka.

Eventuellt missbruk

Knäskador som blåmärken, brännskador, sprickor, skärningar eller punkteringar kan orsakas av missbruk. Misstänker eventuellt missbruk när en skada inte kan förklaras eller inte stämmer överens med förklaringen, upprepade skador uppstår eller förklaringarna till orsaken till skadan ändras. Du kan eventuellt förhindra ytterligare missbruk genom att rapportera det och söka hjälp.