Ilska kontroll för män

Livet ger män en oändlig tillgång till saker att bli arg på. Det är den sullen servitrisen som vägrar att se i din riktning medan du vinkar desperat för kontrollen. Det är oaf som driver över vägen utan att någonsin använda sin blinkare. Det finns det tappade samtalet, den ljumma duschen, tuggummiet på skos botten.

Även om det är helt naturligt att bli arg på något av dessa saker, kommer ilska till några män mer naturligt än andra. För det varmhärdiga, resulterar den smutsigaste irritationen i out-of-control-ilska. Och några killar, trots att ilska är listad bland de dödliga synderna, verkligen som att ha ett varmt temperament. Det kan vara en källa till stolthet och ett märke av maskulinitet. Även om du inte bråkar huvud varje helg på ett roadhouse, kan du tycka om att skämma bort din ilska sida. Du kanske känner att ilska hjälper dig att lyckas och inspirerar respekt.

Men det finns en nackdel för den manliga, kortslutna typen A personlighet. 'För att undersöka människor med denna disposition fann vi att ilska och fientlighet faktiskt kan vara dödliga', säger Charles D. spielberger, phD, en framstående forskarprofessor i psykologi vid University of South Florida som har studerat ilska i 25 år. Och han menar dödlig mot den som blir arg, inte den som är på den mottagande änden av ilska. Beviset att ilska kan förringa din hälsa är hela tiden. Och naturligtvis kan okontrollerad ilska hos män lämna ditt äktenskap och din karriär - för att inte tala om ditt porslin - i bitar.

Så vad är den här känslan som vi alla delar men sällan tänker på? Hur vet vi om vår ilska är out of control - och vad gör det med oss?

Förstå ilska

Är bara en känsla? Medan vi tänker på det så är det verkligen mycket mer. 'Ilska är både psykologiskt och fysiologiskt', säger spielberger WHTT. När du förlorar kontrollen över din ilska under en trafikstockning eller i din sons fotbollsmatch utlöser ditt nervsystem ett antal biologiska reaktioner:

  • Halten av hormoner, som kortisol, ökar.
  • Andningen blir snabbare.
  • Din puls blir snabbare.
  • Ditt blodtryck stiger.
  • När du värmer upp börjar du svettas.
  • Dina elever utökar.
  • Du kanske märker plötslig huvudvärk.

I grunden är din kropp redo för intensiv fysisk aktivitet. Det här är 'fight' -delen av 'fight or flight' -svaret. Om vi ​​utsätts för något stressigt, blir våra kroppar redo att slåss eller springa.

Spielberger säger att ilska är vanlig eftersom den har en evolutionär fördel. 'Ilska är inte bara en mänsklig känsla,' säger han. 'Rädsla och raseri är vanliga för djur också. De utvecklade sig över eoner för att hjälpa varelserna att kämpa och överleva. '

Har inte en koronär, kille! Hälsorisker av okontrollerad ilska

Problemet är att din kropps blodblodiga fysiska svar på ilska idag inte alltid är så användbart. Det kan ha varit till nytta när våra förfäder försökte klubba en grotta björn till döden. Men det hjälper verkligen inte mycket när du står i en linje på DMV.

Faktum är att okontrollerad ilska är värre än värdelös: det är dåligt för dig. Flera studier har funnit en länk mellan ilska och sjukdom. Till exempel fann en stor studie på nästan 13 000 personer att de som hade höga vrede - men normalt blodtryck - var mer benägna att utveckla kranskärlssjukdom eller ha aheartattack. De argaste var tre gånger så troliga att de hade en hjärtinfarkt som den minst arg.

Så hur blir ångest till sjukdom? Din kropps fysiska reaktion på ilska är avsedd för kortsiktigt - det ger dig den omedelbara boost som du behöver överleva. Men om denna explosion av hormoner triggas för ofta kan du drabbas av långtidseffekter. Ilska stresshormoner kan bidra till åderförkalkning, uppbyggnad av plack i artärerna som kan orsaka hjärtattacker och stroke. Dessa hormoner kan också öka nivåerna av C-reaktivt protein (CRP), vilket orsakar inflammation och kan också bidra till kardiovaskulär risk. En studie från 2004 i Psykosomatisk medicin fann att människor utsatta för ilska hade nivåer av CRP två gånger eller tre gånger så höga som andra. Ilska kan även orsaka elektriska störningar i hjärtritmen.

Ånger har också kopplats med depresion. Personer som rapporterar att vara ofta arg är mindre benägna att ta hand om sig själva. De är mer benägna att röka, dricka för mycket och äta illa och de är mindre benägna att träna. Medan det är svårt att säga att ilska i dessa fall är orsaken, det är säkert kopplat till mycket ohälsosamma beteenden. Ilska kan också vara ett uttryck för känslor av hjälplöshet eller depression.

Kontrollerar din ilska

Men spielberger vill inte att ilska ska demoniseras. Det är inte ont. 'Ilska är en naturlig, mänsklig känsla', säger spielberger. 'Det finns inget onormalt om det.'

Han pekar på att när det är korrekt kanaliserat kan ilska vara konstruktivt. Det kan driva människor att prata och lösa problem. Det är impulsen bakom mycket bra litteratur och musik. Den rättfärdiges vita heta ilska har ofta varit en kraftfull, positiv kraft i vår värld. Men problemet är att för varje man som använder sin ilska konstruktivt finns det ett dussin skrynkliga knuckleheads som slänger sina liv och gör framträdanden i lokalpapprets polisblott.

Eftersom ilska är naturligt, vad ska vi göra med det?

Spielberger säger att det finns två felaktiga saker att göra med det. En är att tro att det är hälsosamt och normalt att få okontrollerad ilska utsläppt i en explosiv ilska. Vissa killar antar bara att skrika på människor, kasta saker och stansväggar är katartiska och får dem att må bättre. Faktum är att det blir en raseri som bara kan hota din reaktion - vilket gör att du ännu mindre kontrollerar din ilska.

Här är det andra felet: att trycka ner gallan och fortsätta le. Vissa män tror att något uttryck för ilska är ohälsosamt eller antisocialt och bör undertryckas.

Studier visar att båda tillvägagångssätten - ljudigt uttrycka din ilska eller ljudlöst begravning av det - är lika skadliga och kan utgöra samma hälsorisker, säger spielberger. Men om inte korkar upp din ilska eller blåser din stack är ett hälsosamt alternativ, vad är en arg man att göra?

Det finns ett annat alternativ. Låt ilska ut, men kontrollera det, säger spielberger. Det första steget är att bli självmedveten. Låt dig inte flyga i raseri, istället vara medveten om din ilska. Det är det enda sättet att ta reda på exakt vad som gör dig arg.

När du kan identifiera det verkliga problemet kan du försöka lösa det rationellt istället för att bli meningslöst rasande. Om du är arg på någon, prata om det på ett assertivt - men inte aggressivt sätt. Om en viss situation förutsäger gnist okontrollerad ilska, lära sig att förbereda sig för det. Ännu bättre, lära dig att undvika situationen helt och hållet i framtiden, om möjligt. Fördelen att kanalisera din ilska på detta sätt är att du får en konkret nytta: du försöker verkligen hantera problemet istället för att bara skrika om det, och du är mer sannolikt att få det resultat du önskar.

Chill out, man: tips för kylning

Eftersom känslan arg är delvis en fysisk process kan du inte bara prata dig själv logiskt. I stället måste du lugna dig ner fysiskt . Med dessa tekniker kan du sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket och kontrollera din ilska.

  • Ta ett djupt andetag. Andas in och ut djupt från ditt membran, som ligger under ditt bröstben. Efter en minut eller så borde du känna lite spänning ebb bort. Fördelen att andas övningar är att du kan göra dem var som helst, säger Spielberger. När du väl är bra på dem kan du till och med göra dem mitt i ett äktenskapsskott eller ett personalmöte.
  • Ta en paus. Om du känner att din ilska blir out of control, få en förändring av landskapet. Om möjligt, lämna rummet eller gå en promenad.
  • Fokusera på något annat. räknas till 10. försök att föreställa dig på ett lugnt ställe. Eller upprepa ett lugnande ord till dig själv.
  • Få lite motion. Att bygga fysisk aktivitet i ditt schema kan vara en bra stressavlastare.

Allvarligare problem med ilska behöver behandlas. Ja, uttrycket 'vrede management' kan låta ganska svagt och goofy. Det är ofta sett (och används) som ett straff, en förödmjukelse som uthålls - som att göra samhällstjänsten plockar upp skräp på motorvägen - snarare än någonting du någonsin vill söka ut på egen hand.

Men om du tror att okontrollerad ilska stör dig i ditt liv, få hjälp innan dom är behörig. Lär dig hur du gör din ilska till något användbart. För att tämma din okontrollerade ilska kommer inte bara att gynna människor runt dig - det kommer att göra ditt liv bättre och friskare också.

Liksom alla andra mänskliga känslor är det hur du använder - inte missbruk - ilska som betyder något.