PTSD och din familjämnesöversikt

Posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan vara en utmaning för dig och din familj. Din familj kan ha svårt att acceptera några av de förändringar som PTSD kan leda till ditt liv. Genom att prata och stödja varandra kommer du och din familj att vara bättre förberedda för dessa förändringar.

Familjestöd

Din familj är en viktig del av din återhämtning. De kan vara där för att lyssna och hjälpa dig genom tuffa tider.

Det är också viktigt att du hjälper din familj att förstå PTSD. De kanske inte alltid vet hur man svarar när de ser dig sårad. De kan känna sig rädda, ledsna, skyldiga eller till och med arg på ditt tillstånd.

Att prata om PTSD kan hjälpa dig och din familj att klara sig. Prata om dina symtom och vad triggar dem. Diskutera olika behandlingar och hur de kan hjälpa dig att återhämta sig. När du öppnar kan din familj bättre förstå vad du går igenom.

Familjeterapi kan hjälpa till. Det här är en typ av rådgivning som involverar hela familjen. En terapeut kan lära dig hur man arbetar genom problem och kommunicerar bättre.

Pratar med dina barn om PTSD

Att undervisa dina barn om PTSD är viktigt. De kan inte förstå varför du känner dig dålig eller varför du blir arg ibland. Det kan vara läskigt för barn i alla åldrar. De kan också klandra sig för saker som inte är deras fel. Se till att dina barn förstår att de inte kan skylla på din PTSD.

När du pratar med dina barn om PTSD:

  • Var ärlig och lyssna på vad de måste säga.
  • Berätta för dem att det är okej att ställa frågor. Fråga dem hur de känner sig och låt dem veta att deras bekymmer är viktiga.
  • Se till att de känner sig trygga, säkra och älskade. De kan vara rädda för att något dåligt kommer att hända.
  • Ge information om PTSD. Låt dem veta vad det är, hur du har det och hur du kan återställa.
  • Uppmuntra ett bra supportsystem för vänner utanför din familj. Få dem involverade i skolaktiviteter eller ungdomsprogram i samhället.
  • Låt oss inte lova att din PTSD kommer att gå undan snart. Tala istället om hur behandlingen kan hjälpa dig att må bättre. Det är okej om du inte har alla svar.
  • Var så positiv som du kan. Dina barn kommer att märka hur du reagerar i svåra situationer, vilket kan påverka deras reaktioner.

Triggers

Saker som plötsligt påminner dig om din traumatiska händelse kallas triggers. Utlösare kan ge stressiga känslor eller orsaka att du har flashbacks, vilket innebär att du känner att du återupplever händelsen igen.

Att försöka undvika utlösare är en vanlig reaktion. Det är normalt att hålla sig borta från saker som orsakar stress. På grund av detta kan du känna att du inte kan göra saker du brukade njuta av. Det kan vara svårt för dig och din familj.

Prata med din familj om dina triggers. De behöver veta vad som orsakar stress. Genom att vara medveten om dina utlösare kan din familj hjälpa dig att hitta sätt att hantera dem.

Några vanliga utlösare inkluderar:

  • Platser, sociala evenemang eller till och med luktar och ljud. Till exempel kan rök utlösa minnen i någon som skadades i en eld. Eller en bil som backfires kan påminna en veteran av gunfire.
  • Att vara kring andra som var involverade i din traumatiska händelse. Detta kan hända när veteraner har ett möte.
  • Årsdagen för din traumatiska händelse. Försök att planera roliga aktiviteter på och runt årsdagen. Det kan hjälpa till att vara med vänner eller familj.

Hantera semester

Stora helgdagar som jul och nyår kan vara stressiga. Helgerna kan vara en smärtsam påminnelse om tidigare tider när livet verkade bättre. Stora grupper av familj och vänner är ofta en del av semestern. Det kan vara stressigt eftersom:

  • Grupper däckar dig ut eller får dig att känna dig överväldigad.
  • Du känner press för att gå med i familjeaktiviteter när du inte är redo för det.
  • Du känner att du måste agera glad när du inte är.

Dina älskade kan också fråga dig om ditt liv eller om PTSD. Du kanske inte känner dig bekväm att svara på dessa frågor. Tänk på att din familj kan känna några av samma tryck.

Du kan klara av semesterspänningar genom att:

  • Ställ in gränser. Anslut inte aktiviteter längre än vad du kan hantera. Du kan välja när du vill vara en del av gruppen.
  • Ta pauser. Gå på promenader, eller lägg åt en plats där du kan vara ensam ett tag. Detta kan hålla dig från att känna sig överväldigad.
  • Få gott om vila. Ta tupplur om du känner att du inte får tillräckligt med sömn på natten.
  • Prata med din familj om hur du känner. Din familj kan hjälpa dig. Var ärlig med dem om din stress.
  • Dricker inte för mycket. Alkohol kan göra symtomen värre eller orsaka problem med din familj.

För familjemedlemmar

Om du är maka eller familjemedlem till någon med PTSD, här är några tips för att hjälpa din älskade under semestern:

  • Godkänn de blandade känslor som din älskade kan ha om semestern.
  • Respektera och stödja din älskade s val om att vara med i firandet.
  • Planera i förväg hur du ska hantera stress. Det kan innebära att du pratar om hur din älskade kommer att svara på frågor om PTSD eller bestämma hur länge du kommer att stanna på en fest.
  • Kom ihåg att ta hand om dig själv. Gör saker för dig själv för att lindra stress.
  • Håll dina förväntningar realistiska.

Mer information finns i ämnet posttraumatisk stressstörning.