Rädsla och ilska i PTSD-ämnesöversikt

Efter en traumatisk händelse kan du utveckla posttraumatisk stressstörning (PTSD). Du kanske inte känner dig nära människor, eller du kan kännas på kanten. Dina vänner och familj kan berätta att du inte verkar likadana. Du kan känna dig arg.

Ilska är ett normalt svar på en traumatisk händelse. Ilska ger dig energi att agera snabbt och hjälpa dig själv eller andra. Din kropp går till ett överlevnadsläge. Efter händelsen, när du inte längre behöver agera, går din ilska bort.

Men om du har PTSD kan din ilska komma ur kontroll. Det betyder att du förlorar ditt humör och kan känna att skada andra eller dig själv.

När du har PTSD kan du fastna i ett 'redo till handling' -läge. Din ilska är alltid där, precis under ytan. När något stör dig kan du inte tänka på situationen innan du handlar. Du går över i överlevnadsläge, och din ilska blöder upp.

Om du fastnar i det här läget kan du:

  • Var alltid uppmärksam. Du kan vara snabb att bli arg och leta efter situationer där du måste vara vaken eller var du kan bli skadad.
  • Känner att ilska är det bästa sättet att lösa problem. Du letar inte efter andra sätt, till exempel att prata saker över.
  • Känn hotade och rädda för saker som kanske inte är farliga.

Vad du kan göra

Här är några idéer för att hantera din ilska:

  • Tala med din läkare om att få rådgivning. En typ av rådgivning som kallas vrede management kan hjälpa dig att hantera din ilska.
  • Om du börjar känna dig arg om din familj, försök att vara ensam ett tag. Berätta för din partner att du behöver svalna ett tag, eller att det är bättre att diskutera ett problem senare. Detta kan hålla ett argument från att bygga in i en kamp.
  • Om vad någon säger gör dig arg, försök förstå hans eller hennes synvinkel. Berätta sedan personen för din åsikt. Försök att förstå och förstå.
  • Håll inte dina känslor tappade upp, det kan göra dig värre. Försök att:
    • Prata med någon du litar på.
    • Skriv ner dina känslor. Det kan hjälpa till att Gör en lista med saker som stör dig, bestäm vilka saker du kan ändra och hur du kan ändra dem.
    • Trä, rit, måla eller lyssna på musik för att släppa ilska.
  • Se upp för situationer som gör dig arg och försöker arbeta runt dem. Till exempel:
    • Om du har problem med att hantera tung trafik, försök att justera ditt arbetsschema så att du inte måste resa i högtrafikstimmar.
    • Om du står i linje stör Du gör erenden när butikerna inte är så upptagna.
  • Koppla av med hjälp av tekniker som yoga, meditation eller tai chi.

Mer information finns i ämnet posttraumatisk stressstörning.