Yoga kan hjälpa till med dina migrän

Du känner migrän som kommer och du letar efter lindring, illamående och smärta. Har du tänkt på att försöka yoga för att hjälpa till med ditt värkande huvud? Det kan låta konstigt, men yoga kan hjälpa.

Studier visar att personer som gör yoga och tar medicin för migrän har färre och mindre intensiva huvudvärk än människor som bara tar medicin. Cirka 10\% av personer som får migrän eller dålig huvudvärk övning yoga.

Du kan också upptäcka att den hjälper dig på andra sätt. Det kan till exempel göra dig mer samordnad eller flexibel.

Stress och migrän

Massor av saker leder till migrän, inklusive vissa livsmedel, sömnbrist, inte tillräckligt med vatten och hormonella förändringar. Stress är också en vanlig utlösare. Saker som hjälper till att lindra din stress kan också hjälpa till med huvudvärk.

Yoga, som började i forntida Indien, övas över hela världen. Det innebär djup andning och meditation. När du tränar yoga, rör dig långsamt och håll poser. Det tränar dig för att fokusera på din kropp och vara medveten om hur du rör dig och hur den känns.

Yoga kan göra mer för att sänka stress och öka ditt humör än några mer intensiva former av motion.

Komma igång

Människor som får migrän tenderar att vara mindre fysiskt aktiva än människor som inte gör det. De kan oroa sig för att träning kan utlösa migrän eller göra deras huvud värre.

Mjuk yoga som fokuserar på andning och meditation kan vara ett bra sätt att börja lossa din stress. Ett exempel på hur detta fungerar är en stil som heter hatha yoga. Det börjar med andningsövningar, rör sig till poses och slutar med viloperiod.

Du kan bli frestad att börja yoga genom att titta på en video. Men det är oftast bättre att gå till en klass med en lärare. Berätta för mig om dina migrän. Hon guidar dig genom poses och ändrar dem om det behövs. Till exempel, du borde förmodligen inte ställa din nacke eller spänna på den.

Det är nog bäst att hålla sig borta från intensiva klasser som innebär värme, mycket aktivitet eller mer avancerade ställningar. Dessa saker kan utlösa migrän.

Var noga med att ta vatten och drick mycket om det under och efter klassen.

Innan du ger yoga ett försök, tala med din läkare om det. Och kom ihåg att vara tålamod. Du kan behöva träna yoga ofta i flera månader innan dina migrän blir bättre.

Det är också viktigt att få gott om sömn, äta regelbundet och träna för att hålla migrän i våg.