9 sätt att bekämpa trötthet och få din energi tillbaka

Du är bara så gammal som du känner, säger ordstaven. Men vad om du känner dig gammal, trött och rundad?

Trötthet är ett vanligt klagomål, särskilt efter att folk slog medeltiden. Lyckligtvis finns det många enkla sätt att öka energi. Vissa till och med saktar åldringsprocessen.

Så här fyller du på din tank när dina energinivåer sputter.

1. Utesluta hälsoproblem.

Trötthet är ett vanligt symptom på många sjukdomar, inklusive diabetes, hjärtsjukdom, artrit, anemi, sköldkörtelsjukdom och sömnapné. Prata med din läkare om du känner dig ovanligt trött.

Många läkemedel kan bidra till trötthet. Dessa inkluderar vissa blodtrycksmedicin, antihistaminer, diuretika och andra droger. Om du börjar uppleva trötthet efter att ha startat en ny medicin, berätta för din läkare.

2. Flytta.

Det sista du kanske känner att göra när du är trött tränar. Men många studier visar att fysisk aktivitet ökar energinivåerna.

'Motion har konsekvent kopplats till förbättrad kraft och övergripande livskvalitet', säger Kerry J. Stewart, professor i medicin och direktör för klinisk och forskningsutövningsfysiologi vid johns Hopkins University of Medicine. 'Människor som blir aktiva har större självförtroende. Men övning förbättrar också effektiviteten i ditt hjärta, lungor och muskler ', säger Stewart. 'Det motsvarar att förbättra bilens bränsleeffektivitet. Det ger dig mer energi för någon form av aktivitet. '

3. Slår fast.

Även om nästan någon övning är bra kan yoga vara särskilt effektiv för att öka energin. Efter sex veckor en gång i veckan yogakurser rapporterade volontärer i en brittisk studie förbättringar i tydlighet, energi och förtroende.

Det är aldrig för sent att försöka heller. University of Oregon forskare erbjöd yoga instruktion till 135 män och kvinnor i åldrarna 65 till 85. I slutet av sex månader rapporterade deltagarna en ökad känsla av välbefinnande och en ökning av den totala energin.

4. Drick mycket vatten.

Uttorkning zaps energi och försämrar fysisk prestanda. 'Vår forskning visar att uttorkning gör det svårare för idrottare att slutföra en tyngdlyftande träning', säger dan judelson, phD, biträdande professor i kinesiologi vid California State University på Fullerton. 'Det är rimligt att tro att uttorkning orsakar trötthet även för personer som bara gör sysslor.'

Uttorkning har också visat sig minska vaktnivån och koncentrationen.

Hur man vet om du dricker tillräckligt med vatten? 'Urinen ska vara blekgul eller halmfärgad', säger judelson. 'Om det är mörkare än det, måste du dricka vatten.'

5. Lägg dig tidigt.

Mindre sömn ökar risken för olyckor och är en av de främsta orsakerna till trötthet på dagtid. Lösningen: lägg dig tidigt nog för en full natts sömn.

När folk inskrivna i 2004 stanford fick studien få lov att sova så länge de önskade, rapporterade de mer kraft och mindre trötthet. Bra sömnvanor kan också ha viktiga hälsofördelar. Centenarians rapporterar bättre än genomsnittlig sömn.

Om du blir kortfattad på ögonblicket, ta en kort eftermiddagslap. Napping återställer vakenhet och främjar prestanda och lärande. En 10-minuters tupplur är vanligtvis tillräcklig för att öka energi. Nupp inte längre än 30 minuter, eller du kan ha problem med att sova den natten. En tupplur följt av en kopp kaffe kan ge ett ännu större energiförlust, enligt amerikanska akademin för sömnmedicin.

6. Gå fisk.

Bra för ditt hjärta, omega-3 oljor kan också öka alertness. Enligt en studie från 2009 av forskare vid Italiens universitet i Siena visade volontärer som tagit en fiskoljekapsel i 21 dagar snabbare mentala reaktionstider. De rapporterade också att de kände sig mer kraftfulla.

7. Håll tid med din kroppsklocka.

Vissa människor förstör en energi först på morgonen. De kallas ofta morgonlarkar. Nattuglor är människor som är bäst i slutet av dagen.

Dessa individuella skillnader i dagliga energimönster bestäms av hjärnstruktur och genetik, så de kan vara svåra att förändra. Istället bli medveten om dina egna cirkadiska rytmer. Planera sedan krävande aktiviteter när dina energinivåer är i topp.

8. Kasta extra vikt.

Att förlora extra vikt kan ge ett kraftfullt energiförlust, säger stewart, av johns hopkins university. Även små minskningar av kroppsfett förbättrar humör, livskraft och livskvalitet.

De flesta tyngdförlustexperter rekommenderar att man skär ner på delstorlekar, äter balanserade måltider och ökar fysisk aktivitet.

9. Äta oftare.

Vissa människor kan dra nytta av att äta mindre måltider oftare under dagen. Detta kan bidra till att hålla blodsockernivån stabil.

Favorera hela korn och andra komplexa kolhydrater. Dessa tar längre tid än raffinerade kolhydrater för att smälta, förhindrar fluktuationer av blodsocker.

Om du börjar äta oftare, se dina delstorlekar för att undvika viktökning.