Hur man klarar av hushållsfeber

feb. 11, 2002 - om du känner dig irriterad, omotiverad och slöseri på senare tid kan du kanske klandra det på hyttfeber - och de benkylande dagarna och långa, tråkiga nätter på vintern som har drivit dig inomhus.

På samma sätt som rodney-fältet är hyttfeber (eller vinterblå eller vintermalaise) ett tillstånd som inte får mycket respekt, eller mycket formell uppmärksamhet, från vissa vårdpersonal.

Men vinterdepression och dess symtom - inaktivitet, svaghet, sömnförlust och helt enkelt känna sig i dumpningarna - är riktigt miljoner människor och kan vara intensivare år 2002 på grund av oro över världshändelser som sträcker sig från terrorist Attacker till en skakig ekonomi.

'I allmänheten förväntas säsongsförändringar i fysiologisk funktion', säger Michael Young, phD, professor i psykologi vid Illinois Institute of Technology. 'I vissa människor är dessa förändringar ganska små och knappast märkbara, men de kan vara svårare, ofta hos individer som är mer utsatta för stress. Du förväntar dig att de har svårare att hantera ekonomins och världshändelsernas stress. '

Händelserna i New York City och Washington i september var inte bara om att förstöra byggnader och döda människor, säger David Bresler, PhD, en UCLA-psykolog med en privat övning i århundradesstad, kalif. 'Det var en psykisk attack. Terrorismen är utformad för att skrämma människor.' Det har varit mycket effektivt. Hela nationen har traumatiserats av dessa tv-bilder. '

Driven inomhus av rädsla

Nuvarande händelser och de sorg de orsakar har lett många amerikaner att dra sig tillbaka till den upplevda säkerheten i sina hem.

Paul rosenblatt, phD, professor i familjevetenskapliga avdelningen vid Minnesesota universitet, har studerat hyttfeber. Även om många människor känner sig bättre om att vara familj och vänner, säger han, 'andra individer är så klumpiga att de tror att de' är bättre på att hålla sig borta från andra, och de sätter nästan ut fläckar runt sig själva som säger 'håll dig borta!' Är en farazon! ''

'Tro är ett känslomässigt sår,' berättar Bresler, 'och många människor har återvänt sig till deras bo för att läka. Trots att alla kampanjer för att få människor att resa igen, säger deras gutinstinkt att de är säkrare att stanna Hem. 'Men det här sättet kan leda till isolering och socialt tillbakadragande och göra deras vinterdepression ännu värre.

Tidernas osäkerhet gör det svårare att undvika långvariga känslor av illamående och tröghet, säger psykologer. De pekar på den kumulativa effekten av att flera gånger höra ord som 'miltbrand' och 'smittkoppor' på kvällsnyheterna, den oroväckande karaktären hos utgivna varningar av mer möjliga attacker och rapporter om uppsägningar som leder människor att undra, 'är jag Nästa? '

Alan schneider, MD, en psykiater vid cedars-sinai medicinska centrum i Los Angeles, säger att han anser att den konstanta återuppspelningen av videoband av de smula världshandelstornstornen har varit 'en särskilt dålig idé, trots att det är Nyhetsvärde. Det ökar benägenheten för att vissa människor har posttraumatiska stressliknande symtom, såsom irritabilitet, koncentrationsbesvär och sömnstörningar. '

Och även mild depression och stress kan potentiellt leda till fysiska problem. En studie i förra året av forskare vid Hopital E. Herriot i Lyon, Frankrike, fann att arbetstagare som har stressiga och krävande jobb har betydligt högre diastoliska blodtrycksnivåer under arbetstiden än kamrater som inte hade så högt belastande arbetstryck.

Hantera vinterns blues

Här är några saker du kan göra för att hantera effektivt med säsongsdepression:

Inte överdriven på nyheterna . 'Minst en dag i veckan, ha en nyhetsfri dag', säger Bresler. 'Ingen tv-nyheter, ingen tidning. Bara ge dig själv en paus från allt. 'Schneider håller med om:' Så övertygande som att hålla koll på CNNs sändningar om miltbrand, till exempel, det är bara så mycket stimulans du kan få innan du börjar känna dig överväldigad ' Säger han.

Använd en avslappningsteknik att varva ner . En enkel andningsövning kan blåsa bort stress: prova detta: andas djupt igenom näsan i ungefär fyra sekunder, andas sedan genom munnen i ungefär åtta sekunder. Upprepa tre till fyra gånger.

Begränsa ditt alkoholintag . Du kanske tror att en drink eller två hjälper dig att sova, säger schneider, men i själva verket kan alkohol störa ljudsömn, vilket gör det svårare för dig att koncentrera dig nästa dag.

Håll kontakten med dina vänner . Meningsfulla relationer kan ge komfort och lätthet ångest. Så sluta titta på de fyra väggarna, och som rosenblatt säger, 'hitta sätt att komma ut ur huset och göra kontakter med andra. Även om du har blandade känslor om det, gör du det bara.'

Träna regelbundet . Forskning vid Duke University Medical Center visade att aerob aktivitet (tränar på en löpband eller stationär cykel i 30 minuter tre gånger i veckan) kan vara lika effektiv som antidepressiva läkemedel för att lindra depression.

Se en läkare . Om depression stör ditt dagliga liv, diskutera dina rädslor och oro med en psykoterapeut. 'Människor med ihållande sömnproblem kan behöva mediciner eller andra lämpliga behandlingar', säger Bresler. 'När du är vilselös, kan det få allvarliga konsekvenser för din prestation, inklusive ökad risk för bilolyckor.'