Orsaker och effekter av stress: familj, arbete, hälsa och andra stressfaktorer

Barnen vann inte sluta skrika, din chef har hounded dig för att du gjorde en rapport sen och du är skyldig till IRS tusentals dollar du inte har. Du är seriöst stressad.

Stress är faktiskt en vanlig del av livet. Ibland tjänar det en användbar avsikt. Stress kan motivera dig för att få den befordran på jobbet, eller springa den sista milen av ett maraton. Men om du inte tar hand om din stress och det blir långsiktigt kan det på allvar störa ditt jobb, familjeliv och hälsa. Mer än hälften amerikaner säger att de kämpar med vänner och kära på grund av stress, Och mer än 70\% säger att de upplever verkliga fysiska och känslomässiga symptom från det.

Läs vidare för att lära dig varför du blir stressad och hur den stressen kan påverka din hälsa.

Orsaker till stress

Alla har olika stressutlösare. Arbetsspänningar toppar listan, enligt undersökningar. Fyrtiotal amerikanska arbetare medger att man upplever kontorstress och ett fjärdedel säger att arbetet är den största källan till stress i sina liv.

Orsaker till arbetsstress är:

  • Att vara olycklig i ditt jobb
  • Har en tung arbetsbelastning eller för mycket ansvar
  • Arbeta långa timmar
  • Har dålig förvaltning, oklara förväntningar på ditt arbete, eller inget i beslutsprocessen
  • Arbetar under farliga förhållanden
  • Osäker på din chans för framsteg eller risk för uppsägning
  • Behöver lämna tal inför kollegor
  • Mot bakgrund av diskriminering eller trakasserier på jobbet, särskilt om ditt företag inte är stödjande

Livspänningar kan också få stor inverkan. Exempel på livsspänningar är:

  • En älsklings död
  • Skilsmässa
  • Förlust av ett jobb
  • Ökning av finansiella skyldigheter
  • Att gifta sig
  • Flytta till ett nytt hem
  • Kronisk sjukdom eller skada
  • Emosionella problem (depression, ångest, ilska, sorg, skuld, lågt självförtroende)
  • Ta hand om en äldre eller sjuk familjemedlem
  • Traumatisk händelse, till exempel en naturkatastrof, stöld, våldtäkt eller våld mot dig eller en älskad

Ibland kommer stressen från insidan, snarare än utanför. Du kan stressa dig bara genom att oroa sig för saker. Alla dessa faktorer kan leda till stress:

  • Rädsla och osäkerhet. När du regelbundet hör om hotet om terrorattacker, global uppvärmning och giftiga kemikalier på nyheterna kan det få dig att känna dig stressad, särskilt för att du känner att du inte har någon kontroll över dessa händelser. Och även om katastrofer är vanligtvis mycket sällsynta händelser kan deras livliga täckning i media få dem att verka som om de är mer benägna att inträffa än de verkligen är. Rädslan kan också komma närmare hemmet, till exempel att du oroar dig för att du inte slutfört ett projekt på jobbet eller vann inte tillräckligt med pengar för att betala dina räkningar den här månaden.
  • Attityder och uppfattningar. Hur man ser världen eller en viss situation kan avgöra om det orsakar stress. Till exempel om din TV-apparat stulits och du håller inställningen, är det OK, mitt försäkringsbolag kommer att betala för en ny, 'du' kommer vara mycket mindre stressad än om du tror 'min TV är borta och Jag kommer aldrig få tillbaka det! Vad händer om tjuvarna kommer tillbaka till mitt hus för att stjäla igen? 'På samma sätt kan människor som känner att de gör ett bra jobb på jobbet mindre stressas av ett stort kommande projekt än de som oroar sig för att de är inkompetenta.
  • Orealistiska förväntningar. ingen är perfekt. Om du förväntar dig att göra allt rätt hela tiden, är du 'tänkt att känna dig stressad när saker inte går som förväntat'.
  • Ändra. Någon större livsförändring kan vara stressig - till och med en glad händelse som ett bröllop eller en arbetsförbättring. Mer obehagliga händelser, som skilsmässa, stora ekonomiska motgångar eller död i familjen kan vara betydande källor till stress.

Din stressnivå varierar beroende på din personlighet och hur du svarar på situationer. Vissa människor lät allt rulle av ryggen. Till dem, arbetsbelastningar och livsspänningar är bara mindre stötar på vägen. Andra bokstavligen oroa sig själva sjuka.

Effekter av stress på din hälsa

När du befinner dig i en stressig situation lanserar din kropp ett fysiskt svar. Ditt nervsystem sprungar till handling, frisläppande hormoner som förbereder dig för att antingen slåss eller ta av. Det kallas 'fight or flight' -svaret, och det är därför, när du befinner dig i en stressig situation kan du märka att ditt hjärtslag ökar, andningen blir snabbare, dina muskler spänner och du börjar svettas . Denna typ av stress är kort och tillfällig (akut stress), och din kropp återhämtar sig vanligtvis snabbt av det.

Men om ditt stresssystem fortsätter att aktiveras under lång tid (kronisk stress) kan det leda till allvarligare hälsoproblem. Den ständiga rushen av stresshormoner kan ge mycket slitage på kroppen, vilket gör att det åldras snabbare och gör det mer benäget för sjukdom.

Om du har stressats ut under en kort tidsperiod kan du börja märka några av dessa fysiska tecken:

  • huvudvärk
  • Trötthet
  • Svårighet att sova
  • Koncentration av svårigheter
  • orolig mage
  • Irritabilitet

När stress blir långsiktigt och inte behandlas ordentligt kan det leda till ett antal allvarligare hälsoförhållanden, inklusive:

  • depression
  • högt blodtryck
  • Onormal hjärtslag (arytmi)
  • Härdning av artärerna (ateroskleros)
  • hjärtsjukdom
  • hjärtattack
  • Halsbränna, sår, irritabelt tarmsyndrom
  • Upprörd mag - kramper, förstoppning och diarré
  • Viktökning eller förlust
  • Förändringar i sexdrivning
  • Fertilitetsproblem
  • Försvinnningar av astma eller artrit
  • Hudproblem som akne, eksem och psoriasis

Hantera din stress kan göra en verklig skillnad för din hälsa. En studie visade att kvinnor med hjärtsjukdom levde längre om de genomgick ett stresshanteringsprogram.