Anger-obics kan göra ilska 'träna'

Ilska-obics är inte en galna form av kardio som genereras genom att vara avskuren på motorvägen, öppnar kreditkortsräkningen eller otillbörligt anklagas av chefen. Det är en uppsättning tekniker för att designa din ilska och hjälpa dig att hitta en kreativ lösning på de 'flashpoints' vi alla möter varje dag. Men det är bara ett sätt att undersöka och hantera den här flyktiga känslan.

Ilska är en uppsättning svar

'ilska är ett grundläggande fysiologiskt svar på ett hot,' lisa tener, MS, en kreativitet tränare och medförfattare, med jane middleton-moz, MS och Peaco Todd, MA, av Bra och arg: Omvandla ilska med hjälp av sinne, kropp, själ och humor , berättar WHTT. 'När du hotas, överskrider kortisol och adrenalin ditt system, blodet rusas ut till armarna och benen så att de kan slå eller springa, vilket innebär att blodet lämnar din hjärna så att du inte kan tänka lika bra.'

W. Robert nay, phD, en privat psykoterapeut, klinisk docent vid georgetown university school of medicine och författare till Ta ansvar för ilska: hur man löser konflikter, upprätthåller relationer och uttrycker sig utan att förlora kontrollen Berättar att WHTT-ilska också är en funktion av orealiserade förväntningar. 'Jag kunde ha en hel övning baserat på hur arg människor kommer på bältet', säger han. 'Deras förväntningar är inte uppfyllda där.'

Män och pojkar uttrycker oftare ilska som aggression, säger nej. De är mer benägna att bli rädsla och ledsen i ilska. 'Titta på tjejer', säger han. 'Man kan säga att hon är rädd och den andra kommer att fortsätta samtalet om rädslan. Killar kommer att ändra ämnet.'

Ånger kan också ha genetiska komponenter. Studier visar att vissa delar av hjärnan ger upphov till raseri hos djur. Men den fysiska benägenheten är fortfarande under studie. Om du tror att du har din 'pappas humör' kan det vara ett resultat av hur din pappa handlade, inte ett genetiskt arv.

'Mycket ilska är lärd,' säger tenen. 'Vi utvecklar ilska stilar vi såg som barn.' Det är inte själva ilska men uttrycket av det som kan vara farligt. '

'Jag säger barndom är bärbar', berättar karen salmansohn WHTT. Författaren till 25 nya 'edgy' böcker, Salmansohn skrev också Bränn din ilskande bok , som inbjuder läsare att förbränna den sida vid sida när de 'brinner galen'.

Skynda hantering genom 'staging'

I stället för att gå ballistiskt, posta eller flyga ut ur handtaget, uppmanar vi oss att förstå anatomin i vår ilska. Till exempel, i stället för fullblåst raseri, visar vrede oftast i steg:

  • Passiv aggressiv. Den ilska personen håller tyst av vad som helst som ilska vill ha. Om chefen skyller på henne stallar hon på ett projekt. Om en make vill prata, klämmer han upp.
  • Sarkasm. Den ilska personen kan eskalera till sarkasm. Om den andra personen klagar, kan den arga personen vända den: 'Jo, du kan säkert ta ett skämt.'
  • Kall ilska. Det här är den tysta behandlingen eller det minsta svaret. Kanske kommer den arga personen från rummet.
  • Fjärrlighet. Det här är tå-tapper i linje, den feisty-kunden eller tidbomben som väntar på att gå av vid middagen.
  • Aggression. Det här är det stadium där den arga personen verkar fysiskt, skriker, hotar eller lägger på händer.

'Du måste identifiera dina egna utlösare', säger nej. 'Och tydligt se dina egna tänkbara snedvridningar.' Sådana snedvridningar inkluderar 'tröskelvärde' ('om hon gör det en gång till'), katastrofala ('bältesbanan var en total mardröm') eller personifiera ('hur vågar han skära av mig?').

Nästa steg i hanteringen av din ilska, enligt nay, är att kartlägga ditt uppväckningsmönster. Hur reagerar din kropp - och varför? 'S 5 S', som han kallar dem, kan spela en roll, de är sömn, stress, näring, substanser och sjukdom. De påverkar din förmåga att vara motståndskraftig. Blev så arg över något så litet, 'men kanske du hade en hård natt, gobbled eller hoppade över frukost och drack för mycket kaffe.' Voila! Overreaction.

När du förstår hur du tänker och ser hur ditt tänkande kan vara off-base, måste du lära dig att kommunicera tankar, känslor och behov effektivt. 'Jag kallar det här självständiga problemlösningen, säger nej. Några förslag:

  • Lyssna aktivt på den andra personen.
  • Reagera bara med 'I' -förklaringar. Säg, 'när jag kom hem, sa du inte ens hej. Det här får mig att tro att du är arg. Tänk inte, vad är det med dig idag? ' Det är ett 'du' uttalande.

Bibehålla sätt att göra dessa förändringar riktiga. 'Och räkna ut hur man hanterar ett bakslag,' rekommenderar inte. 'Ingen är perfekt, du kan återfalla i en sekund. Jag vet vad jag ska göra, men även om jag ibland är snippy till min fru.'

Anger-obics

Tener beskriver vredeobjekt som 'flytta din kropp för att flytta ditt sinne'. Tänk i detalj om en situation där du helt avskedde dig. Märka hur din kropp känner. Är din käftstid? Tänder gritted?

När du har en uppfattning om din ilska är, fokusera på att koppla av den kroppsdelen nästa gång du blir arg. Spänd och slappna av den delen. Andas 'in' det, andas, se om ett meddelande kommer till dig om vad smärtan / ilska försöker berätta för dig.

Eller: Den minut du blir arg, prova tacksamhetsinställningen eller skicka det gyllene läkningsljuset till ilsken. Be om ett meddelande. Om du är osäker, fokusera på ditt hjärta.

Några andra saker att försöka:

  • Gör en scarfdans med en lätt tygduk. Duken representerar din ilska. Håll den på din icke-dominerande hand. Som det virvlar runt, täcker det ditt ansikte? Kramar dig? När tiden går, blir det lugnare eller vildare i sina rörelser?
  • Prova den andliga krigare yoga hållningen. Detta är en krigare som inte kämpar, men installerar fred och harmoni. Stå några minuter. Säg då: 'Jag är en stark, kraftfull man (kvinna). Jag behöver inte använda våld för att komma in i världen. Jag känner en stark koppling till jorden nedan. Jag förstärks genom anslutningen till himlen ovan . ' Nå fram till det förflutna för visdom. Nå in i världen när du vidtar åtgärder som är hälsosamma och kloka.
  • Gå på den. Skriv ditt klagomål på en post-it, klistra det på din skos sål och stöta bort det.
  • Kläm din näve. släpp. Stall för tid. Berätta för chefen, 'Jag kommer att prata med dig om det på några minuter.'

När du gör allt detta kan du ha glömt varför du var arg! Men tigern säger att du kanske behöver undersöka rötterna i din ilska. Dessa metoder kan bara fungera på kort sikt.

'mind over madder'

'mind over madder' är salmansohns fras för det koncept som du har ett val. 'Du kan vara uppmärksam på ilska varje dag', säger hon. Du kan fasa det som inte gör det, eller du kan ' Bekämpa 'det eller gå bort det, som tener rekommenderar. Eller, salmansohn säger, du kan bränna den upp. Hennes bok innehåller kuponger. Man kan till exempel säga:' Jag brinner arg på min nuvarande kärlek för att ... 'du Fyll i det och bränna, bebis, bränna (i en humoristisk ansvarsfriskrivning säger hon att hon inte är ansvarig om du bränner huset, men hon förväntar sig fullt ut att folk brinner hennes opus till aska).

Humor kan ofta vara den rädda nåden i ilskahantering, säger dessa experter. 'Spricka leenden före huvuden', är hur salmansohn lägger den.

Star lawrence är en medicinsk journalist som är baserad i phoenixområdet.