Gå och prata terapi

Arbete är en promenad i parken för lerkackrell. Istället för att se patienterna i en traditionell kontorsinställning praktiserar den manhattanbaserade licensierade kliniska socialarbetaren terapi som kombinerar motion med psykoterapi - främst i centralpark och batteripark.

'det' är mycket lik traditionell psykoterapi, säger han till WHTT, 'förutom att du går medan du pratar om problem. Jag har funnit att medföra en liten rörelse berikar rådgivningssessionen. Mina kunder är fascinerade av idén och är naturligtvis drabbade av att vara ute. '

Kate hays, phD, är författare till Arbeta ut: Använd träning i psykoterapi och har införlivat idrottspsykologi i hennes kliniska övning i mer än två decennier. Nu beläget i Toronto, fortsätter Hays att utforska sin kroppsförbindelse i hennes konsultation, framkanten och är förbi presidenten för den amerikanska psykologiska föreningen s division av träning och idrottspsykologi.

Hays säger att hon för första gången stötte på begreppet rörelse och terapi i början av 1980-talet - att läsa sådana böcker som thaddeus kostrubala s Glädjen att springa . Hypotesen är att rytmisk träning, som att gå , Kan leda till självupptäcktsprocessen.

Hays citerar tre huvudorsaker för att kombinera motion och terapi:

  • Det uppmuntrar en patient att vara fysiskt aktiv av psykiska och fysiska skäl.
  • Det hjälper en patient att 'unstuck' när man konfronterar svåra problem.
  • Det spårar kreativa, djupare tankesätt som ofta släpps av humörförbättrad fysisk aktivitet.

'vissa patienter kan bli oroliga när de konfronterar något svårt i en traditionell sittande ansikte mot ansikte,' säger hon. 'Att gå parallellt med visuella distraktioner kan möjliggöra enklare engagemang.'

Gå och prata terapi: knackar in i naturens läkningskraft

Cathy brooks-fincher, en Brentwood, tenn. -baserad licensierad klinisk socialarbetare med 20 års erfarenhet, har också funnit att detta är sant. En ivrig löpare och idrottsman, har hon observerat att patienter på alla nivåer av träning kan dra nytta av frisk luft och motion när det gäller att bearbeta sina känslor. Hon började initialt gå och prata terapi med tonåringar som hade svårt att öppna sig.

'När jag tog dem till en intilliggande park, fann jag att patienterna var mycket mer avslappnade och sessionerna var mycket mer produktiva', säger hon WHTT. 'Patienter har verifierat att ser fram snarare än direkt hos en terapeut kan hjälpa dem att öppna sig.'

Brooks-fincher berömmer också 'naturens helande kraft'. Hon säger att många patienter anser föreningen att vara utomhus med rekreation och semester, två mycket positiva saker som de flesta vill uppleva mer.

'Vi har en vacker miljö för att göra detta, en offentlig park med en asfalterad stig som går längs en liten flod,' säger hon. 'Det finns sköldpaddor, rådjur, fåglar och en hästgård, toaletter och vatten fontäner är trevliga tillgångar. Kunder som pratar talk-talk har ofta mycket dramatiska skift i deras tänkande om relationer i sina liv.'

Licensierad klinisk socialarbetare Carlton Kendrick, EdM, som är baserad i Cambridge, Mass., Instämmer. Han började använda övning och terapi när han arbetade med institutionaliserade och fängslade patienter i början av 1970-talet.

'När jag fick folk att gå på grunderna, lyssna på kor som mumlade och fåglar sjöng, måste undvika en sten i vägen, engagerade sig i en multi-sensorisk upplevelse, var resultatet att patienterna var mycket mer pratsamma och avslappnade. '

Gå och prata genombrott

Förflyttning driver människor framåt - bokstavligen och figurativt.

'något förändras när människor värmer till denna [terapi]', säger kendrick. 'De kommer i sin kroppspansar - deras kostymer - och när de byter kläderna och när de ser mig i mina svettar och sneakers släpper de upp. Den bokstavliga och metaforiska förmågan för dem att röra sig, uppleva frihet och minskad Känsla av konfrontation, att 'vara under mikroskopet', att de kan förutsägbart känna sig i min eller någons kontorsinställning.

'En patients bekvämlighet som etablerar sin egen rytm är säker,' fortsätter han. 'Och det är ett subtilt band - vi är synkroniserade, vi är på ett äventyr tillsammans. Att vara i naturen tar [sessionen] ur min maktbas och in i gatorna och kullarna. Det är mycket mer av en jämn gräs och ger mer paritet. '

Hays instämmer. 'På något sätt i psykoterapi där en patient är i något av en dödläge eller om en patient är alienerad, det är situationer som jag skulle kunna erbjuda detta som ett sätt genom vad som händer. En patient kan kanske se en situation Med mer klarhet, mer insikt och kopplingar som hon annars inte skulle kunna på grund av de biokemiska effekterna av att vara aktiva. '

Debbie, en av Cockrells patienter, säger att hon försökt standardbehandling tidigare men berömmer fördelarna med att gå och prata.

'Enligt min erfarenhet' berättar hon för WHTT, 'med fyra väggar ur ekvationen hjälpte jag mig att öppna och känna mig mer bekväm. Han planerar vägen perfekt, allt jag behöver göra är att följa hans ledning, vilket gör att jag kan Gå vilse i mina tankar och känslor och verkligen uträtta det utan att tänka på den klocka klockan, säger Debbie som bad att endast hennes förnamn ska användas. 'Det gör det möjligt för mig att öppna mer än jag skulle sitta i ett rum som stirrar på någon. Sedan mitt blod pumpar, är jag mer öppen för nya idéer, fungerar min hjärna på ett annat sätt.'

Promenad och talkterapi: är det rätt för dig?

Många vetenskapliga studier har visat de positiva effekterna av motion i hjärnan, särskilt för personer med depression.

Brooks-fincher säger att deprimerade patienter ofta 'vrider ett hörn' när man använder denna övning.

Dessutom är ängsliga eller sorgsatta patienter också välbetjänade genom att gå och prata psykoterapi. 'Eftersom sorg kan vara så helt konsumtion och känna sig så tung, att ha motpunkten att vara utomhus och åstadkomma något positivt för ens hälsa kan ge en känsla av fulländning.'

Hon säger också att relationen konflikter är där 'glödlampor verkligen går på sätt att ha ett annat perspektiv. I en utomhusinställning är [patienter] mer mottagliga för feedback från terapeuten.'

Kendrick håller med om. 'Kunder som känner sig fasta i ett förhållande eller jobb, eller som låtsas vara någon som de inte kommer känna en känsla av frihet' med walk and talk-terapi. 'Hays tillägger att hushållsmissbrukare kan också dra nytta av att' kunna Att rama saker mer positivt. '

Cockrell har också funnit promenad och pratar för att vara särskilt bra för sina manliga patienter.

'Jag har en teori om att män har svårt att få ögonkontakt på kontoret, stol till stol, knä till knä, avslöjar mycket privata och eventuellt smärtsamma saker', berättar han för WHTT. 'Att gå sida vid sida kan hjälpa en man att bli sårbar.'

Dessutom säger han att missbrukare kan dra nytta av att gå och prata.

Walk and talk-behandling: konfidentialitet gäller

Vad händer om en klient, brottning med en explosiv eller känslomässig fråga stöter på någon de känner - kanske en granne eller arbetskollega - under en pågående psykoterapi-session. Skulle konfidentialitet äventyras? Hur skulle den situationen hanteras för att minimera förlägenhet? Vad är gränserna?

'Det är exakt de typer av situationer som är en terapeuts ansvar att höja med kunden', säger Hays. 'Om någon av oss ser någon vi vet säger vi bara tillfälligt' hej 'och fortsätter. Det är inte explicit vad som händer. Enligt min erfarenhet har det varit bra, inte det minsta problemet problematiskt. '

Även om det var första oro för cockrell, säger han, 'det är bara två personer som går och pratar; Det finns inget att säga att det här är en terapisession. Om jag ser en grupp människor jag känner igen kan jag styra oss i en annan riktning. Jag har inte haft en klient som säger att det är obehagligt. '

Brooks-fincher säger ibland att hennes eller hennes klienter kommer att hälsas av någon de vet när de är i ett offentligt område. 'Det är något jag diskuterar framför. Det har varit ett avbrott men inte ett hinder. Vi drar inte ner och folk inser att vi är i intensiv konversation.'

På samma sätt verkar väder inte vara avskräckande för dedikerade walk and talk-patienter och terapeuter.

'Jag går med mina patienter 12 månader om året', säger Cockrell. 'När mina kunder har upplevt promenad och pratar vill de inte gå till kontoret. Nya yorkers spenderar så mycket tid inomhus - hemma, på kontoret, på tunnelbanan - det är en bra paus. Det är sällan så illa att de inte kan lägga på en extra kappa och handskar eller bära ett paraply. '

Hitta en terapeut som erbjuder gå och prata terapi

Även om det inte är nytt, erbjuder ett begränsat antal terapeuter promenad- och talkterapi. Om du inte gör det, kan du inte begära det, säger experter. Ingen av terapeuterna WHTT talade med en premie för en promenad- och samtalsterapi över en traditionell kontorsession. Hays betonar att terapeuter inte behöver någon särskild utbildning för att Genomföra promenad- och talkterapi, så om det vädjar till dig, ta upp möjligheten.

'Jag får e-post från hela landet och över hela världen', säger Cockrell av intresse för promenad- och talkrörelsen. 'Det är mycket lämpligt för patienter att ta kontroll över behandlingen och fråga [en terapeut] att Tänk på att lägga till detta till hans övning. '

Terapeuterna själva skördar också fördelarna med att träna och prata terapi, vilket i sin tur gynnar kunden.

'Detta har varit en mycket positiv sak för mig', säger Cockrell. 'Jag tycker det är uppfriskande. Resultatet är att jag är på mitt spel och mina patienter matar av min energi. Jag är mycket och fokuserad, mycket målorienterad, vilket är till nytta för dem. '

Lägger till bäckar-fincher, 'Jag tycker att det håller mig fräsch som en terapeut att göra något lite annorlunda.'

'Sittande är passivt, det är en deflaterad hållning', säger Cockrell. 'Walking går bokstavligen framåt. Människor känner att de går framåt i sina frågor. De kan hantera saker bättre och snabbare. '

Patient debbie instämmer. 'Jag har definitivt sett mycket förändring och tillväxt i mig själv för alla positiva. Jag ser också fram emot att se [cockrell], sessionerna är okonventionella och det finns en känsla av förlägenhet som jag bara inte känner nu. Rekommenderar definitivt det till andra. '