Hur mindfulness i livet hjälper din hälsa

Du har hört buzzen om 'mindfulness', men du är inte säker på vad det är eller hur man applicerar det på ditt liv. Det visar sig vara så enkelt som att ta några ögonblick att fokusera på dig själv.

Vad är mindfulness?

Att vara uppmärksam betyder att du uppmärksammar vad som händer just nu. Helt enkelt, mindfulness handlar om att vara närvarande.

Det betyder att du märker vad som händer inom ditt sinne och i din kropp. (Din mage gör ont när du tänker på att göra dina skatter.)

Och det betyder att vara medveten om vad som händer runt dig. (Blommor blommar på din väg till jobbet.)

När du är uppmärksam, är nyckeln inte att märka eller bedöma vad som händer. Dina känslor är inte bra eller dåliga. De är bara.

På så sätt handlar det om att observera. Du märker ditt liv med lite avstånd, istället för att reagera emotionellt.

Motsatsen till mindfulness är på autopilot. Det är när du gör saker utan tanke eller hänsyn.

Du är på autopilot, till exempel när du går tillbaka från din uppfart och går till jobbet på en lördag när du menade att gå till parken.

Hur vet du att du gör det rätt?

Du kan fokusera på nutiden när som helst, var som helst: i din bil, står i en linje eller på jobbet.

Prova 'single-tasking'. Det gör en sak i taget och ger den din fulla uppmärksamhet. Det kan vara på någonting så vanligt som tandtråd eller äta ett äpple.

Här är hur du är uppmärksam när du har några minuter till dig själv och behöver inte koncentrera dig på en mer uppgift (som körning):

Först, pausa och fokusera på din kropp. Lägg märke till vad du ser och hör. Kontrollera också vad du luktar, smakar och känner. Låt inte dessa känslor vara så bra eller dåliga. Låt dem bara gå.

Begränsa sedan ditt fokus. Vad känns i din kropp? Märka subtila känslor som en klåda eller stickningar. Ge varje del av din kropp ett ögonblick av din fulla uppmärksamhet. Börja med huvudet och flytta till tårna.

Nästa, var mer avsedd för andan. Vart har du det mest i din kropp? Vänligen uppmärksamma dig där.

Fråga dig själv, 'hur är jag i detta ögonblick?' erkänna dina tankar och känslor. Spendera några ögonblick med dem, vara med saker som de är. Låt dina känslor vara närvarande utan dom.

När ditt sinne vandrar (och det kommer), kom helt enkelt tillbaka till andan. Det finns ingen anledning att slå dig själv för att förlora fokus.

Varför öva det?

Att vara uppmärksam hjälper dig att märka när du är på autopilot. Det gör att du kan ändra vad du gör för tillfället, i stället för att beklaga det senare.

Låt oss säga att du hittar dig själv att äta en påse chips framför TV: n - ditt kvällsmönster. Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att släppa sig fri från autopilot-trance och ta en stund att göra ett annat val. Chipsen för morötter, eller besluta att hoppa över TV och ta en promenad runt blocket istället.

Mindfulness kan hålla dig i kontakt med dina mål och förhoppningar. Fokuserar på ögonblicket håller dig från att reagera snabbt och gör vad du brukar göra utan att tänka på det - som att känna dig stressad och ta tag i en kunglig godisbar.

Mindfulness och mental hälsa

Hur du kan använda den för att gå ner i vikt

Du kan också använda denna övning för att hjälpa dig att uppnå och behålla en hälsosam vikt.

Med mat har du flera chanser att vara uppmärksam:

  1. Gör en tarmkontroll för att se om du är riktigt hungrig innan du äter.
  2. Fokusera på varje bit, njut av dess smak och struktur.
  3. Observera om det du säger till dig själv är till hjälp.
  4. Gör en annan tarmkontroll för att se hur full du är. På det sättet kan du sluta äta när du känner dig full i stället för att rengöra din tallrik utan problem.

Utöva ditt sinne

Vill du träna mer? Mindfulness kan hjälpa dig att njuta av aktiviteter. Det kommer i sin tur att göra dig mer sannolikt att hålla fast vid dem.

Hur övar du medvetet?

  • Stämma in hur din kropp känner. Är dina muskler spända? Känner du antsy?
  • Gör den aktivitet du gör, att din kropp mår bra medan du gör det?
  • Om träningen riktar sig mot en viss kroppsdel, hur känns den delen medan du gör det?
  • Lägg märke till dina tankar om hur du rör dig. Är tankarna uppmuntrande?

När du fokuserar på din kropp kan det motivera dig att flytta mer under hela dagen. Du kan också vara mer uppskattande av din kropp och vara snäll mot dig själv.

Vill du vara mer närvarande i ditt dagliga liv? Bara tänka på det.