Transcendental meditation: fördelar, teknik och mer

Transcendental meditation (TM) är en teknik för att undvika distraherande tankar och främja ett tillstånd av avslappnad medvetenhet. Den sena maharishi mahesh yogi härledde TM från den antika vediska traditionen i Indien. Han tog tekniken till USA på 1960-talet.

Medan man mediterar sitter den som tränar TM i ett bekvämt läge med slutna ögon och upprepade gånger en mantra. En mantra är ett meningslöst ljud från den vediska traditionen som tilldelats av en certifierad instruktör.

Enligt supporters of TM, när mediterar, den vanliga tänkande processen 'transcenderas'. Det ersätts av en stat av ren medvetenhet. I detta tillstånd uppnår meditatorn perfekt stillhet, vila, stabilitet, ordning och fullständig avsaknad av mentala gränser.

Några studier har visat att regelbunden meditation kan minska kronisk smärta, ångest, högt blodtryck, kolesterol och användningen av hälsovårdstjänster. Men mer studier behövs.

Vissa forskare felar kvaliteten på meditationsstudier och säger att meditation är inte effektivare än hälsoutbildning för att ta itu med de vanligaste hälsoproblemen.

Meditation, både TM och andra former, är i allmänhet säkert för friska människor och kan förbättra livskvaliteten. Men experter är överens om att meditation inte får användas som en enda behandling för ett visst hälsotillstånd eller i stället för konventionell vård.

Att lära och öva transcendent meditation

Transcendental meditation är inte en religion eller filosofi. Och det kräver inga livsstilsförändringar.

Men i motsats till vissa former av meditation kräver TM-tekniken en sju stegs instruktion från en certifierad lärare.

En TM-lärare presenterar allmän information om tekniken och dess effekter under en 60-minuters inledande föreläsning. Det följs av en andra 45-minuters föreläsning där mer specifik information ges. Personer som är intresserade av att lära sig tekniken ska sedan delta i en intervju på 10 till 15 minuter och 1-2 timmar personlig instruktion. Efter en kort ceremoni, 'får de var och en en mantra, som de' ska vara konfidentiella.

Nästa kommer 3 dagar efter kontrollen av korrekthet med 1 eller 2 timmar av instruktioner. I dessa sessioner gör läraren följande:

  • Förklarar övningen i större detalj
  • Ger korrigeringar vid behov
  • Ger information om fördelarna med regelbunden träning

Under de närmaste månaderna möter läraren regelbundet med utövare för att säkerställa korrekt teknik.

Folk tränar TM två gånger om dagen i 15 till 20 minuter. Det betyder vanligtvis en gång på morgonen före frukost och en gång på eftermiddagen före middagen.

TM kräver ingen ansträngning. Det kräver inte heller koncentration eller kontemplation. Istället berättas studenterna att andas normalt och fokusera sin uppmärksamhet på mantra.

Några rapporter tyder på att meditation kan orsaka eller förvärra symtom hos personer med vissa psykiska tillstånd eller ge känslor av desorientering och ångest. Vissa experter anser emellertid att TM faktiskt kan hjälpa vissa människor med ångest. Om du har ett befintligt psykiskt tillstånd, kontakta din läkare innan du börjar TM. Låt din meditationsinstruktör också veta om ditt tillstånd.