Tappa kraften i optimism-ämnesöversikt

Vad är optimism?

Optimism är en hoppfull positiv uppfattning om framtiden, dig själv och världen runt dig. Det är en viktig del av motståndskraften, den inre styrkan som hjälper dig att komma igenom tuffa tider.

Optimism hjälper dig per definition att se, känna och tänka positivt. Men det har extra fördelar du kanske inte vet om-optimism hjälper dig att behålla din fysiska hälsa också.

Du behöver inte vara en 'född optimist' för att använda optimismens kraft. I det dagliga livet, eller när man möter en kris, kan du välja en positiv synpunkt för att få ut det mesta av vad livet ger dig.

Kan du göra optimism för dig?

Även om du tenderar att fokusera på den negativa sidan av saker, kan 'realistisk optimism' fungera för dig.

Med realistisk optimism förväntar du dig inte bara det bästa och hoppas att sakerna kommer att gå bra. Inte heller låter du se och förvänta dig bara det värsta. I stället tittar du på 'storbilden', den goda och den dåliga. Du då:

  • Bestäm vad som är realistiskt att förvänta sig.
  • Bestäm vad du kan göra för att saker ska gå så bra som möjligt.
  • Välj att fokusera på positiva och styrka när du går vidare.

Låt oss säga att du håller på att få en knäoperation. Du kan välja att vara optimistisk om din återhämtning, snarare än att låta rädsla eller hopplöshet ta tag i dig. Föreställ dig hur du vill känna 6 eller 12 månader efter operationen - stark och aktiv. Visa vad du vill göra, hur du vill flytta runt. Behåll dessa positiva, hoppfulla bilder i ditt sinne.

En positiv attityd kan också hjälpa dig att hålla ett positivt humör som kan hjälpa till med läkning. Men optimism ensam är bara en del av en bra återhämtning. Det är också viktigt att veta vad man ska göra, som fysioterapi övningar och vad man ska vara försiktig med. Och om du behöver support eller råd, kan du planera med rätt personer före operationen.

När du ökar optimismen, kom ihåg att behålla en flexibel sinnesstämning. Förvänta dig förändring och var redo att anpassa dig till den.

Hur kan du öva optimism?

När du har problem med att tänka negativa tankar, förvänta dig det värsta, eller känna dig maktlös, prova några av dessa övningar i några dagar.

  • Fokusera på vad som går bra. Skriv ner tre saker som har gått bra under den senaste dagen. Dessa kan vara stora, som att få en höjning, eller små, som 'Jag pratade med en gammal vän idag.' Beskriv orsaken till varje händelse och kreditera dig själv för den del du spelade i den, till exempel 'Jag gjorde det telefonsamtalet jag har lagt undan länge.'
  • Öva tacksamhet. Skriv ner tre saker i ditt liv som du är tacksam för. Denna typ av fokus på vad berikar ditt liv kan hjälpa till att hålla dina tankar och känslor mer positiva.
  • Leta efter fördelarna. Tänk på en negativ händelse från ditt närmaste eller avlägsna förflutna. Skriv ner det. Tänk nu på något positivt som har eller kan komma av det. Skriv ner det. För den positiva tanken, använd större handstil eller en favoritfärg.
  • Se vidare. Bild själv gör något som känns bra. Förvänta dig att bra saker ska hända.
  • Bygg upp dig själv. När du behöver det, luta dig på andra eller din tro för att bygga mer styrka. Säg till dig ofta, 'Jag är stark.'