Låt inte blyghet stå i vägen för sociala banden

Bashful, skrämmande, tyst.

Om någon du känner har använt dessa termer för att beskriva dig, är du förmodligen lite blyg. Alla känner på det sättet en gång i taget. Skamhet och social ångest är vanliga, oavsett hur gammal du är.

Men om de hindrar dig från att göra anslutningar du vill göra, är det dags att göra en förändring.

'Om du säger' Jag önskar att jag skulle ha 'eller' Jag är ledsen, det var jag inte ', det är uttalanden som säger att du saknar saker, säger Patricia Farrell, PhD, en licensierad klinisk psykolog . 'Du kan övervinna blyghet. Det blir inte så lätt först, men det är precis som allt annat, det blir lättare när du går.'

Bryt ut ur ditt skal

Kelly sullivan är ett bevis på att du kan erövra glädje. Sedan grundskolan, 'smärtsam hemsk skamhet' gripit hennes liv. Hon fruktade att tala. I hennes tonårsår är hon vän med den mest utåtgående personen hon kan hitta för att prata och agera för henne, så hon kan vara tyst.

Så en dag mötte hon hennes bekymmer huvudet på.

'Jag flyttade till en stad på andra sidan landet utan att känna en själ', säger sullivan. 'Jag tror att en del av mig insåg att det här var det enda sättet att tvinga mig att stå på egen hand för att erövra min rädsla för människor och rädsla för att tala och uttrycka mina åsikter.'

Intressant var att hennes kärlek till läsning och skrivning, vilket var hennes hanteringsmekanism under sina yngre år, ledde henne att lära.

'Böcker var alltid min flykt när jag kände mig blyg.' Det fick mig att vilja lära andra på samma sätt att kommunicera. En sak ledde till en annan och jag blev en mellanskolelärare ', säger hon. 'Det första året jag lärde jag skakade så illa under öppet hus och när man träffade barnen.'

Hur blyghet gör din hälsa skadlig

Människor som är blyg är långsamma att värma upp och lite ovilliga att engagera sig. De kan bli oroliga när de pratar med någon ny. Ibland kommer deras bashful personlighet - felaktigt - som ovänlig. Som kan göra det svårt att växa sin cirkel.

Och sociala förbindelser är hjärtat och själen av våra försörjningsformer.

'Vi vet att det finns hälsofördelar att inte bara ha ett starkt socialt stödnätverk, utan också känner som du har en', säger Thomas L. Rodebaugh, PhD, en docent i Psykologi vid washington universitet i st. Louis. 'Vi vet inte hur det här fungerar exakt, men bevisen är överväldigande: vänner är en viktig del av' det goda livet '.'

Känsla av socialt avbruten är dålig för din hälsa. Blyghet - eller allt som håller dig isolerat - kan förstärka din stress och ångest. Detta kan leda till saker som:

  • Inflammation
  • Problem med immunsystemet
  • Depression
  • Hjärtsjukdom
  • Högt blodtryck
  • långsammare läkning

Tips för att övervinna blyghet

Att lära sig att tämja modvilja och göra starkare sociala band kan öka ditt självkänsla och minska din stress. Dessa pekare kan komma igång:

Ta reda på om du är blyg eller ängslig: Shyness är ett personlighetsdrag. Ångest är ett medicinskt tillstånd. 'Någon som är blyg kan vara angelägen att prata med någon ny, men ångestet går ganska snabbt som de lär känna andra människor', säger rodebaugh. När det gäller social ångest kan det sällan minska.

Ring din läkare om du oroar dig för några veckor före en händelse eller har mycket ångest som inte går bort. Ångestsjukdomar kan behandlas.

Andas bara: Avslappnande andning är ett utmärkt sätt att lugna nerverna före en händelse. 'Det är självkrävande och ingen vet att du gör det,' säger farrell.

Det skär också ner på produktion av kortisol, ofta kallad 'stresshormonet'.

Släck avspänning när du börjar känna sig blyg eller orolig: Ta djupt andetag och håll i 4-5 sekunder. Andas sedan ut genom munnen. Upprepa det fem gånger. När du gör det, var uppmärksam på att koppla av olika delar av din kropp. Tänk inte på något annat.

Öva småprat med en främling: Säg hej på en person på bussen eller köra tullbåsen. Prata om vädret. Oroa dig inte om det inte går bra. Det viktigaste är att säga 'Jag kan göra det här' och träna.

'gör ditt bästa för att se konversationer som experiment', säger rodebaugh. 'Lär dig hur du gillar att interagera med olika människor och hur de reagerar på dig. I vetenskap gör vi experiment många gånger för att vi verkligen förstår vad som händer. Det är detsamma här. '

Kom ihåg att konversationer börjar med några enkla ord.

'liten pratstund verkar liten, men mycket små prata med samma person är ofta början på en vänskap', säger rodebaugh.

Dela din ångest: När sullivan började lära sig, fann hon stöd på enklaste sätt: genom att bara berätta för folk att hon var nervös.

'Jag har funnit att detta är extremt användbart i situationer. De flesta människor är [nervösa] och kommer att förstå när du berättar för dem här. '

Gå tillbaka till skolan, för skojs skull : Börja nätverksnätverk med en avslappnad och obehaglig grupp av människor. Farrell rekommenderar att anmäla sig till en rolig klass. Prova fingermålning, lära sig träbearbetning eller gå på fågelskådning.

'Tanken är att komma in med en grupp människor med gemensamt intresse', säger hon. 'I dessa grupper är fokus inte på dig, det är på ämnet du har att göra med. Det blir en mycket lätt sak att prata om och bygger din självförtroende. '

Notera: Har en intervju eller presentation kommit? Bära en penna och papper och var inte rädd att hänvisa till dina anteckningar. Alla gör det så det blir inte ovanligt. Anteckningar hjälper dig att hålla koll på och stanna kvar på målet. 'Du får inte komma i bil och aldrig använda en färdplan,' säger farrell. 'Tänk på dina anteckningar som din mentala vägkarta.'

Fråga aldrig varför: Detta ord kan vara en konversation buzzkill. Frågar varför kan sätta en person på defensiven och styra samtalet i en riktning du inte vill ha. 'När du vill fråga en varför fråga, vänd den först i huvudet. Istället säga något som 'hjälp mig att förstå hur du gjorde det här', förklarar farrell.

Sluta prata och bara lyssna : du kanske tror att det inte är vettigt. Men det är verkligen ett bra sätt att bli förlovad. Låt andra prata om sig själva och fråga enkla frågor som inte kan besvaras med ja eller nej.

'Detta är din början. Det här är öppningen av en dörr till ett äventyr', säger farrell. 'Du har nyckeln till den dörren, du måste bara lära dig hur du använder den.'

Smil, oavsett vad: 'Varje leende kräver att du använder ett enormt antal muskler i ditt huvud och ansikte, och det lugnar dig,' förklarar farrell. 'Leenden förändrar hur du känner om dig själv och vad du gör.'

Få offline och gå ut: Sociala media har hjälpt många blygda människor att koppla samman med andra. Men farrell säger att internet hjälper människor att behålla social isolering och rädsla för att gå ut. Ansikte mot ansikte kontakt är nyckeln till att bygga långvariga sociala band som hjälper till att bryta vanan av skymhet.

'Internet är en underbar sak, men det är för konstgjort. Och du vet aldrig om vem du pratar med online är äkta. Det kan leda till några mycket obekväma och faktiskt farliga situationer', säger farrell. 'Det är bättre att gå ut och göra något engagerande med en grupp personligen.'