Meditation: varför faller jag alltid i sömn?

Av erinn bucklan

Rykten: Meditation får dig att känna dig dåsig

Kanske är det det tysta rummet. Eller de bekväma kläderna. Eller, jag vet inte, det faktum att mina ögon är stängda. Men hur kommer när jag ger meditation ett försök, hamnar jag och slår av sandman istället för att hitta mitt tredje öga? Kan det vara att inte alla är lämpade för meditation?

Domen: Meditation gör inte dig trött, din sömnbrist är

Meditation menas att förbättra minnet, förhindra depression, minska våra känslor av stress, göra oss smartare och till och med göra oss rika. Fortsätt att hålla om i åren, hitta UCLA neurobiologer, och meditation kan till och med orsaka några positiva fysiska förändringar i vår hjärnans struktur.

Men om meditation är så fördelaktig, hur är det svårt för vissa människor (ahem, som jag) att vara uppmärksam när de ger ett försök?

'Det enda verkliga sättet att inte somna under meditation är att få tillräckligt med sömn', säger jon lieff, MD, en harvard-läkarutbildad neuropsykiater som specialiserar sig i sambandet mellan neurologi, psykiatri och medicin. 'För närvarande är nästan alla sömnberövade. De flesta behöver mer sömn än de får. 'Faktum är att nästan 70 miljoner amerikanska vuxna lider av någon form av sömnstörning, enligt ny forskning från centra för sjukdomsbekämpning.

Men många av oss inser inte hur trött vi är förrän vi försöker meditera, säger klinisk psykolog Vickie Chang, doktorand, en mindfulness meditationslärare i Menlo Park, Kalifornien. 'Vi kanske inte märker vår trötthet dag till dag eftersom vi vanligtvis dricker kaffe eller suger upp med socker', säger hon. 'Så när vi slutar och stämmer in i våra kroppar i tänkt meditation kan vi upptäcka att vi är djupt trött.'

Så innan du börjar meditera, få din rekommenderade dos på åtta timmars sömn. När det är uppnått blir det lättare att hålla sig vaken medan man mediterar. 'Meditation är i grunden uppmärksamhetsträning', säger massachusetts-baserad meditationslärare Sharon Salzberg, författare till Verklig lycka: Meditationens kraft, ett 28-dagars program .

För att börja meditativ praxis:

Börja små. Du skulle inte planera att köra en 5k om du aldrig har jogit förut. På samma sätt börja långsamt när du ställer ut för att träna din hjärna. 'Jag föreslår att du kanske börjar med fem minuter, tre dagar i veckan', säger Salzberg. 'Arbeta sedan upp till 20 minuter om dagen, varje dag, när du har hittat kan du hålla ditt fokus så länge.'

Gör det första på morgonen. Även om du får tillräckligt med sömn, är det fortfarande bäst att kapitalisera på den tiden på dagen när du är mest uppmärksam, säger lieff. För de flesta människor skulle det vara första på morgonen. 'Jag skulle också rekommendera att inte göra det direkt efter att ha ätit, eftersom ditt fokus blir om matsmältning', säger han.

Bestäm vad du ska fokusera i förväg. 'Välj ett objekt med medvetenhet, som känslan av in och ut ur andningen', säger Salzberg. 'Uppmärksamma dig på det och återvända till det när du blir distraherad eller trött - vilket kan vara första gången men inte avskräckas av det.'

Hämta de grundläggande grunderna och du kommer att vara bra på väg till en stadig - i stället för sömnig - meditationsövning. Jag är om till det!