Mindfulness: stanna närvarande och engagerade

Av carrie sloan

Termen 'flöde' - som ursprungligen gjordes av positiv psykolog mihály csíkszentmihályi - beskriver den magiska känslan du får när du är så nedsänkt i en aktivitet, tiden verkar stilla stillastående. Även din känsla av själv kan glida bort.

'Flödet är en kaskad av fem av de mest potenta neurokemikalierna på jorden', förklarar steven kotler, författare till den nya boken Uppkomsten av superman: avkodning av vetenskapen om ultimat mänsklig prestation . '[Det] förstärker massivt kreativiteten.'

De goda nyheterna? Du behöver inte gå för guld - eller ens lämna din soffa - för att komma dit. Här är några sätt att hitta mer flöde i din här och nu.

Bra: gå vilse

En genväg för att hitta flöde är att välja den aktivitet som gör att du slutar titta på klockan. Måla, dansa, skriva, springa eller meditera är några troliga misstänkta. 'Hitta något kreativt som sjunger till den djupaste delen av dig', säger psykologen Jennifer Howard, doktor, doktor, författare till Din ultimata livsplan: hur man djupt omvandlar din vardagliga erfarenhet och skapar förändringar som håller på att gå .

Eller gör bara ett korsord, säger kotler. 'Den lilla rushen av nöje du får när du fyller i ett svar? Det är dopamin, säger han. Enligt kotler får det mönsterigenkänning som är inblandat i att länka de två orden din gråa substans primed för att uppleva flöde.

Bättre: sök uppskräck

En väg till flödet är att hitta vad experterna kallar en 'rik miljö'. '[Genom att söka ut dem] har du utlöst något', säger kotler. 'Du har känt ängslighet. Du tittar på en solnedgång och allt tycks pausa en minut. Det är faktiskt den främre änden av ett flödesläge.'

För att gå djupare, säger han, koncentrera sig på alla fem av dina sinnen. Hur mår solen på axlarna? Hur många färger kan du se i molnen? Vilka ljud hör du? 'Vi använder en term som heter' djup utföringsform ', säger han. 'Det är ett fint sätt att säga att du uppmärksammar alla dina sensoriska ingångsströmmar på en gång.'

Bästa: ta en risk

Risker som sätter dig i ett tidsförlängt flödesflöde kan vara så små som att äta med din icke-dominerande hand eller lika stor som att ta en tangoklass när du aldrig dansat ett steg. 'Flödet genereras av aktiviteter som vi måste sträva efter', säger Howard. Med andra ord, vi går inte i flöde genom att gå till jobbet på autopilot. Vi måste vara vakna och varna och helt fokuserade på vad vi gör.

'Risken fokuserar din uppmärksamhet just nu,' konstaterar Kotler. 'Jag säger inte att du måste gå ut och riskera ditt liv för att driva flödet. Det kan vara mentalt. För en blyg kille, allt han behöver göra är att korsa rummet och prata med en vacker tjej. '