Käkeproblem: övning och avkoppling - ämnesöversikt

För att förhindra eller behandla en temporomandibulär sjukdom (TMD) kan du prova försiktiga käftövningar. Du kan också prova tekniker som hjälper dig att slappna av i käftmusklerna.

Övning

Prova en mild övning för att återställa det normala rörelsen, förbättra flexibiliteten och stärka käkens muskler. Din läkare, tandläkare eller fysioterapeut kan rekommendera ytterligare övningar.

Gör inte denna övning när din smärta är svår eller om det gör ont smärta.

  • När du tittar på dig själv i en spegel, öppna försiktigt och stäng din mun och släpp käften rakt upp och ned.
  • Upprepa i några minuter varje morgon och natt.
  • Leta efter små förbättringar i käftens rörelseområde när du övar denna övning från dag till dag.

Avkoppling

Att uppmärksamma hur du använder din käke kan både förebygga och hjälpa till att lindra symtomen.

Goda vanor som hjälper till att slappna av och vila din käke är:

  • Håll dina tänder ifrån varandra och dina läppar stängd.
  • Håll tungan på munnen, inte mellan tänderna.

Undvik saker som gör din käke spänd:

  • Vagga telefonmottagaren mellan axeln och käften.
  • Öppna din mun hela vägen, som när du sjunger högt eller gungar (försök att släppa huvudet mot bröstet för att kväva ett gäsp).
  • Släcka eller slipa tänderna, bita på dina läppar eller tugga naglarna. Försök att känna igen när du knyter tänderna, slappna av käften och separera dina tänder.
  • Clenching saker som pennor, rör eller cigarrer mellan dina tänder.

För mer tips, se käftproblem: ändra din kost och temporomandibulära sjukdomar: sätt att lindra smärta.