Mitt barn har autism. Vad kan jag göra för att ta hand om mig själv?

Har du någonsin hört rådet att 'sätta syrgasmasken på dig först', så att du bättre kan hjälpa andra med deras? Det här är aldrig mer sant än när du lyfter ett barn med autismspektrumstörning (ASD), mer allmänt känd som autism.

Sjukvård handlar om mycket mer än 'mig tid'. Som vårdgivare behöver du hålla din kropp och ditt sinne i toppform så att du kan klara de utmaningar som uppstår från dag till dag.

Det betyder att du saktar ner och letar efter sätt att ta hand om dig själv så att du har massor av dig (fysiskt, mentalt och emotionellt) att gå runt.

Skär stressen

Föräldrar till barn med ASD möter ofta mer stress än de som hanterar andra funktionshinder. Om de lämnas obekanta, kan vårdgivare möta uppdelningar i relationer och till och med psykiska störningar. Din hälsa kan lida också.

Du kan hålla stress i bukt och undvika att bli överväldigad genom att hålla dig organiserad. Det här inkluderar uthyrningstid ur din dag bara för dig själv. Här är några sätt du kan göra:

Peka på de verkliga orsakerna till din stress . Om du känner dig överväldigad, bryta ner de stora problemen du står inför i enklare bett. Du mår bättre, och du får en plan.

Meditation kan också hjälpa till. Var uppmärksam på dina tankar och hur du pratar med dig själv. Det hjälper dig att gräva ut värdelösa bekymmer.

Övning . Du behöver inte gå till gymmet. Gå, arbeta i trädgården, simma - ens dansa i köket. Det här är enkla, effektiva sätt att få lite motion.

Om du vill ha ett vuxenföretag, ta en övningsklass. Det är ett bra sätt att ladda batterierna och träffa nya människor.

Få lite z . När du behöver ladda upp din kropp och sinne, kan du inte slå kraften i en god natts sömn. Om du behöver extra hjälp lindas ner, lär dig att meditera eller träna avslappningsövningar. Det kan hjälpa din kropp att vara redo för vila.

Spela med din mat. Du spenderar troligtvis mycket energi så att ditt barn äter näringsrika måltider. hur är det med dig? Krydda din personliga meny genom att prova olika frukter, grönsaker och köksredskap. Omfatta nya recept för att hålla sakerna intressanta.

Och äta på ett schema varje dag. Det hjälper dig att hålla din energi upp och ditt system på rätt spår.

Sök balans

Det här är nyckeln inte bara för att hantera, utan för att upprätthålla en hög livskvalitet. Din hela familjen kommer att gynna.

Boka tid i din veckokalender för roligt och socialt. Försök med dessa tips för att lägga till balans i dina livliga dagar:

Hitta din vänner . Ja, du är förälder till ett barn med särskilda behov. Men du är en individ också. Kom ihåg att du har din egen identitet gör dig till en bättre förälder. Ta tid att återansluta och skratta med dina vänner. Du kommer bli glad att du gjorde.

Ta upp gamla hobbyer . Spåra dina sticknålar, damm av pianot eller gå ut i golfklubbarna. Prova nya aktiviteter som fångar ditt öga.

Ta fem . Några extra minuter första på morgonen kan centrera dig och ställa in tonen för hela dagen. Samla dina tankar, ta en lång, varm dusch eller notera några anteckningar i en journal.

Kan din partner eller andra familjemedlemmar ta över föräldrauppgiften för lite? En snabb promenad runt kvarteret eller en kort bilresa till affären - självt - ger dig lite nödvändig tid åt dig själv.

Använd livslängder

Friskvård är ett hett ämne i ASD-gruppen. Det innebär att ha ett stödsystem - inuti ditt hem, utanför det eller båda. Det ger dig chansen att ta raster för att ladda och bara vara du. Du kan identifiera eller skapa ditt supportteam med hjälp av dessa metoder:

  • Fråga dina vänner, familj och andra föräldrar du känner till för supportanslutningar som du kanske inte har tänkt på.
  • Kontrollera med ditt barns läkare, terapeuter och lärare för idéer eller hänvisningar. Till exempel en lärares hjälpmedel som du verkligen gillar kan ha barnpassning på fritiden.
  • Du kan också skicka meddelanden om hjälp med barnomsorg i tidningar och online, lokala religiösa samhällen och vid högskolor och universitet nära dig. Var noga med att kontrollera alla referenser noga.
  • Gå med i en supportgrupp för föräldrar till autistiska barn. Ta reda på vad som fungerar för andra. Du kan hitta självhjälpsamhällen genom att ringa ett lokalt autism-supportcenter eller titta på nätet.