Skadade jag min axel när jag tränade?

Du kanske inte är atlas, men dina axlar har fortfarande mycket vikt. Om det inte var för dem, skulle du inte kunna spela en spelvinnande hemlöpning, skovla snö av din främre promenad eller ens kamma ditt hår.

Skulder-bulten ger dig ett stort rörelseområde, men på bekostnad av stabilitet. Axelhylsan är formad som en golftopp: ganska platt på toppen, så att bollen i överarmbenet kan Släppa lätt ut ur den. Den instabiliteten är varför axelledet blir förskjuten oftare än någon annan led i kroppen.

När du lyfter vikter varje dag eller kollar varje helg kan du lägga mycket slitage på axelmuskler, senor och leder. Detta gäller speciellt om din form eller teknik är avstängd. Upprepad stress kan leda till tårar och andra skador som kan ta dig av spelområdet och lämna dig i allvarlig smärta.

Du vill vara medveten om de vanligaste axelskadorna - hur man ser dem och vad de ska göra om dem.

Rotator manschettskada

Vad det är: Din rotatorkuff är uppsättningen av fyra muskler som sitter runt axelns boll och gör att axeln kan röra sig.

Hur det kan bli skadat: Sport som innebär att du lyfter händerna över huvudet - som att lägga i baseball, simma freestyle eller fjärilslaget, tjäna i tennis och viktliftning - kan orsaka den övre delen av Axelbladet för att nypa rotatorkuffensmusklerna. Läkare kallar detta 'axelbeläggning'.

Repetitiv rörelse i sport kan också överbelasta senor hos rotatorkuffchen. Över tiden kan de svullna och bli inflammerade. Läkare kallar denna tendinit. Om du ignorerar smärtan och fortsätter att svänga den golfklubben eller tennisraketen, kan senan som knyter rotatorkuffmusklerna till bolldelen av leden leda till att det sönder sig i slutändan.

Vad du kommer att känna: Smärta är huvudsymptomet för en rotator manschettskada. Smärtan blir sämre när du lyfter armen, och du kanske hör ett klick eller poppande ljud. Även när du inte flyttar den. En rotator manschettskada kan begränsa din axelrörelse och minska din styrka.

Behandling: Din läkare kan föreslå att du vilar din axel i några dagar, sedan starta rotatorkuffenssträckor och övningar så att detta område blir starkare och rör sig bra. Lyft inte något över axeln tills skadan läker. En antiinflammatorisk medicin eller kortikosteroidinjektion kan hjälpa till att sätta ner svullnad och lindra smärta.

Om smärtan och svagheten inte förbättras kan du behöva fysisk terapi eller operation. Om du behöver en operation, beror typen av procedur på tårans storlek, typ och plats. Det kan ta flera veckor eller till och med månader för en rotationsmanchettskada att läka.

Förebyggande: Träna din rotator manschettmuskler för att hålla dem starka och förbättra ditt rörelseområde. Var försiktig när du spelar sport som golf och tennis som använder samma repetitiva rörelser. Byt upp ditt spel en gång i taget. Och sluta när du känner smärta.

AC-ledskada

Vad det är : AC (acromioclavicular) leddet är där den övre delen av ditt axelblad - en struktur som kallas acromion - möter kragen. När ledband som förbinder acromion och halsbåge blir sönder, har du en separerad axel.

Hur det kan skadas : du kan bli hård i axeln eller falla på en utsträckt hand.

Vad du känner: Smärta i axeln. Du kan också se en bump på toppen av axeln där den är avskild.

Behandling: du behöver se din läkare om du tror att du kan ha en AC-ledskada. Du kommer troligen att behöva bära en sling för att hålla din axel kvar. Is området i ca 20-30 minuter varje par timmar för att minska svullnad. Ta acetaminofen eller ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel som aspirin, ibuprofen eller naproxen för att hjälpa till med smärtan.

Förebyggande: Gör motion-och styrningsövningar. Gradvis öka vikten och antalet reps för att stärka din axel.

Dislocated axel

Vad det är : En dislocated skulder händer när toppen av överarmbenet ('bollen') glider ut ur uttaget. Bollen kan glida framåt, bakåt eller nedåt. Innan du fullständigt förskjuter den, kan axeln känna att den börjar gå ur sin plats. Det kallas instabilitet. När axeln glider bara delvis ut ur uttaget, kallar läkare den 'subluxation'.

Hur det kan bli skadat : En stark träff på din axel på fotbollsplanen eller ishockey rink kan poppa bollen ur sitt uttag. Du kan också få en förskjuten axel om du roterar axelskedet för långt, som när du tjänar på volleyboll.

Vad du känner: Du kan känna när din axel dyker upp ur platsen. Popen kommer att följas av intensiv smärta. Du kan också ha svullnad, blåmärken och svaghet i armen.

Behandling: Låt inte någon arbeta på din axel om du inte är säker på att de är utbildade och har erfarenhet av att göra det. Annars kan det göra saker värre. I stället ska du se din läkare, som kan ge dig en Lugnande eller smärtstillande medicin innan du skjuter överbenet försiktigt tillbaka till sitt uttag. Du måste behålla axeln fortfarande några veckor efteråt i en slinga.

Om din axel är envis och det kommer inte att gå tillbaka på plats, kan du behöva operation för att flytta fogen. Kirurgi kan också reparera sönderdelade ledband eller senor i axeln.

Förebyggande åtgärder: Be din läkare att se när och hur mycket du kan använda din axel. När du är helt läkt kan hon föreslå att du börjar träna din axel för att hålla den flexibel. Lägg långsamt i vikter och motståndsband för att öka din axelstyrka om din läkare eller fysioterapeut godkänner.

Om din axel har blivit dislokaliserad före, slappna av på sport eller andra aktiviteter tills din läkare rensar dig för att återvända. Det kan ta några veckor. Någon som har en dislokation en gång har en bra chans att det händer igen. Om du spelar en kontakt sport och din läkare rensar dig för att komma tillbaka till det, bära axelkuddar eller annan skyddsutrustning.