Stressavkoppling och naturlig smärtlindring

Kronisk smärta är komplex. Forskning under de senaste 25 åren har visat att smärta påverkas av emotionella och sociala faktorer. Dessa måste hanteras tillsammans med de fysiska orsakerna till smärta. Kronisk stress är en faktor som bidrar till kronisk smärta. Den goda nyheten är att du kan få naturlig smärtlindring genom att göra avslappningsövningar en del av din smärthanteringsplan.

Kroppens svar på stress

För att förstå hur naturlig smärtlindring fungerar, är det viktigt att förstå hur stress påverkar din kropp. Smärta och stress har en liknande effekt på kroppen: din hjärtfrekvens och blodtrycksökning, andning blir snabb och grund och din Musklerna stramar.

Du kan faktiskt känna din kropps svar när du står inför en plötslig och stressig händelse, som att frukta att en bil håller på att slå dig. Bilen saknar dig och med tiden återgår ditt system till normalt. Du slappna av.

Med kronisk stress, som att oroa sig för hälsa eller ekonomi, känner sig fast i ett dåligt jobb eller äktenskap, eller fruktar att något dåligt kommer att hända, håller nervsystemet kroppen i varning. Det tar en stor vägtull på din kropp. Nivåer av stresshormoner ökar, och musklerna förblir i ett nästan konstant spänningssätt.

Kronisk stress gör ont.

Här är bara ett exempel: studier som mäter platsspecifik muskelspänning hos patienter med kronisk ryggsmärta har visat att det bara är att tänka eller prata om en stressfull händelse dramatiskt ökar spänningen i ryggmusklerna.

Avkopplingsteknik för naturlig smärtlindring

Avslappningsövningar lugnar ditt sinne, reducerar stresshormon i ditt blod, slappna av dina muskler och höja din känsla av välbefinnande. Att använda dem regelbundet kan leda till långsiktiga förändringar i kroppen för att motverka de skadliga effekterna av stress.

Låt dig inte stressa med att försöka välja 'rätt' avkopplingsteknik för naturlig smärtlindring. Välj vad som helst som slappnar av: musik, bön, trädgårdsarbete, gå en promenad och prata med en vän i telefonen. Här är några andra Tekniker du kan försöka:

  • Foursquare andning. andas djupt, så att din buk expanderar och kontraherar som en ballong med varje andetag. Inhalera till ett tal av fyra, håll för ett tal på fyra, andas ut till ett tal på fyra, håll sedan till ett tal av fyra. Upprepa i tio cykler.
  • Guiderad bildvisning. Andas långsamt och långsamt. Tänk dig till exempel en lugn plats där du känner dig bekväm, säker och avslappnad. Inkludera färger, ljud, dofter och dina känslor. Gör fem till tio minuter varje dag.
  • Självprata. ändra hur du tänker på din smärta och dig själv. Till exempel byta 'smärta förhindrar mig från att hålla huset som jag brukade - jag' misslyckas 'med att' ingen kommer att dö om huset inte är perfekt. Jag kan göra mycket gjort genom att bryta ner uppgifterna i barnsteg . '
  • Hypnos. Hypnoterapeuter kan inducera hypnos och implantatförslag, till exempel 'du' ska sova lugnt ikväll. 'Audiotape sessionen så att du kan upprepa det hemma.
  • Mindfulness meditation. Sitt eller ligg tyst och märk din andning utan att kontrollera den. Om smärta eller tankar stör, märker du dem utan att försöka skjuta dem bort. Tänk på dem som ett moln som passerar över Återvänd sedan till observation av andan. Gör detta i ca 20 minuter.