Spåra motion

Spårövning

När du spår smärta i din tidskrift, lägg till anteckningar om din övning. Spåra väder, vad du gjorde, och hur länge och svårt. Dina dokument hjälper dig att hitta trender i hur träning påverkar dina smärtnivåer och välbefinnande.

Villkor: migrän, reumatoid artrit, osteoartrit, fibromyalgi, ryggsmärta, nacksmärta, nervsmärta, odiagnostiserad

Symptom: trötthet, ångest, depression, styvhet, sömnsvårigheter, domningar, ömhet, muskelsmärta, ledsmärta, smärta, övre ryggsmärta, skarp smärta, smärta, bankande smärta Ryggsmärta, fotvärk, höftsmärta, benvärk, nacksmärta, axelvärk, lårsmärta, knäsmärta, smärta i smärta, smärtor i ryggen

Utlösare: Överdriven aktivitet, inaktivitet, inte utövar, överdriver den, sitter för länge, höjdändringar, starkt ljus, rök, allergier, buller, kallt väder, fuktigt väder, värme, fuktighet, tryckförändringar, regn , Snö, temperaturförändringar, väderbyten, vått väder, vind

Behandlingar: Aerob träning, cykling, träning, muskelförstärkning, simning, promenader, yoga, dans, viktminskning, balansövningar, lyftvikter, motståndsträning, tai chi

Kategorier: övning

Varaktighet

14

Notera övningstid

Vad som ska noteras om tid och motion:

* Tillbringad tid. En vanlig rekommendation är att öka tiden innan intensiteten ökas. Arbeta upp till 30 till 45 minuter 2 till 3 gånger i veckan. När du kan behålla minst 45 minuter fortsätter du att öka tiden (1-2 minuter / träningspass) eller intensiteten av varje träningspass.

* Tid på dagen. Det kan påverka hur energisk du känner.

* hur många gånger om dagen. Att bryta övningen över dagen kan göra det enklare - och mer praktiskt.

Fråga: Tid att träna.

CTA: Logminuter du flyttade.

Villkor: migrän, reumatoid artrit, osteoartrit, fibromyalgi, ryggsmärta, nacksmärta, nervsmärta, odiagnostiserad

Symptom: trötthet, ångest, depression, styvhet, sömnsvårigheter, domningar, ömhet, muskelsmärta, ledsmärta, smärta, övre ryggsmärta, skarp smärta, smärta, bankande smärta Ryggsmärta, fotvärk, höftsmärta, benvärk, nacksmärta, axelvärk, lårsmärta, knäsmärta, smärta i smärta, smärtor i ryggen

Utlösare: Överdriven aktivitet, inaktivitet, inte utövar, överdriver den, sitter för länge,

Behandlingar: Aerob träning, cykling, träning, muskelförstärkning, simning, promenader, yoga, dans, viktminskning övningar, lyftvikter, motståndsträning, tai chi

Kategorier: övning

Övningsinsats

I anteckningar beskriv vad du gjorde för träning och hur svårt du gjorde det. Här är några sätt att mäta intensitet:

* tid innan du börjar svettas

* andfåddhet (kan du fortfarande prata?)

* hjärtfrekvens

Kom ihåg, börja långsamt och bygga intensitetsnivån när du börjar känna dig bättre. Dina anteckningar hjälper dig att se dina framsteg.

Fråga: Ingen svett?

CTA: Spåra träningsintensitet.

Villkor: migrän, reumatoid artrit, osteoartrit, fibromyalgi, ryggsmärta, nacksmärta, nervsmärta, odiagnostiserad

Symptom: trötthet, ångest, depression, styvhet, sömnsvårigheter, domningar, ömhet, muskelsmärta, ledsmärta, smärta, övre ryggsmärta, skarp smärta, smärta, bankande smärta Ryggsmärta, fotvärk, höftsmärta, benvärk, nacksmärta, axelvärk, lårsmärta, knäsmärta, smärta i smärta, smärtor i ryggen

Utlösare: Överdriven aktivitet, inaktivitet, inte utövar, överdriver den, sitter för länge,

Behandlingar: Aerob träning, cykling, träning, muskelförstärkning, simning, promenader, yoga, dans, viktminskning övningar, lyftvikter, motståndsträning, tai chi

Kategorier: Övning

Väderförhållanden

Vad som ska noteras om träning och väder:

* temperatur

* fukt

* fuktighet

* vind

* ljusnivåer

* barometertryck (lufttryck)

* pollenräkning (om du har allergier)

Om vi ​​noterar väderinformation med din ansträngningsnivå och längd kan du se länkar mellan de tre faktorerna och deras effekt på framsteg och smärta.

Fråga: Väderprediktorn?

CTA: se vilka element som leder till smärta.

Villkor: migrän, reumatoid artrit, osteoartrit, fibromyalgi, ryggsmärta, nacksmärta, nervsmärta, odiagnostiserad

Symptom: trötthet, ångest, depression, styvhet, sömnsvårigheter, domningar, ömhet, muskelsmärta, ledsmärta, smärta, övre ryggsmärta, skarp smärta, smärta, bankande smärta Ryggsmärta, fotvärk, höftsmärta, benvärk, nacksmärta, axelvärk, lårsmärta, knäsmärta, smärta i smärta, smärtor i ryggen

Utlösare: Överdriven aktivitet, inaktivitet, inte utövar, överdriver den, sitter för länge, höjdändringar, starkt ljus, rök, allergier, buller, kallt väder, fuktigt väder, värme, fuktighet, tryckförändringar, regn , Snö, temperaturförändringar, väderbyten, vått väder, vind

Behandlingar: Aerob träning, cykling, träning, muskelförstärkning, simning, promenader, yoga, dans, viktminskning

Kategorier: Övning