Är ditt liv rinnande?

'mig tid' är ett avlägset minne för kate wiley. De flesta dagar kan hon knappt fånga andan mellan att ta hand om sin 18-månaders gamla son och jobba och studera för att bli dietist. 'Hushållsarbete, spendera tid med min son, en date natt med min man, arbeta, skolarbete - listan fortsätter. Det finns veckor när jag känner att jag kör 110\% utan att sluta, säger Wiley WebMD. 'Huset är inte rent, jag har för många saker att göra för min praktik och jag vill spendera tid med mitt barn - kvalitetstid där vi får sitta och läsa eller koka eller leka. Det verkar inte vara tillräckligt med tid för allt. '

Om det här låter som ditt liv, är du i gott skick. Enligt arbetsstatistikbyrån arbetar de flesta föräldrar med barn yngre än 18 utanför hemmet, inklusive en majoritet av mammor med spädbarn och småbarn. Ingen överraskning att arbetande mammor och pappor, särskilt de som har ytterligare ansvarsområden som att vårda en åldrande förälder, har svårt att göra tid för sig själva. Aktiviteter som bidrar till hälsa, till exempel att förbereda näringsrika måltider, träna och driva hobbys tenderar att bli svåra mål om de gör listan alls.

'Det sista på min lista är dags för mig,' säger Wiley, 'och bristen på stillestånd gör mig ofta överväldigad och redo att knäcka.'

Nästan alla känner sig överväldigade ibland, men hur vet du om ditt liv är kroniskt ojämnt? Framstående personlig tränare laura berman fortgang berättar för WHTT, 'du vet det är dags att göra en förändring när elände och stress uppväger glädje dagligen i två veckor eller mer.'

Fortgang, vem är författaren till Bor ditt bästa liv och NU VAD? 90 dagar till en ny livsriktning , rekommenderar att du utvärderar ditt livs tillstånd med följande frågesport.

Sann eller falskt:

1. Jag har mer än tillräckligt med tid att göra vad jag vill göra.
2. Jag har en hälsoprofil som hjälper mig att känna energi.
3. Jag ser fram emot varje dag.
4. Det finns Inga människor i mitt liv (hemma eller på jobbet) som dränerar mig.
5. Jag älskar mitt hem (plats, innehåll, känsla, stil).
6. Jag har ingen rot i mitt hem och / Eller kontor.
7. Jag lever ett liv för att driva vad jag vill istället för vad jag borde göra.
8. Mitt arbete är tillfredsställande och givande.
9. Jag tar minst två veckor långa semestrar en År.
10. Jag jobbar inte på helgerna.
11. Jag har gott om sömn.
12. Jag har gott om kvalitetstid med mina barn och / eller de människor som är viktiga för mig.
13. Jag har minst en hobby eller tidsfördriv utanför mitt arbete och familjeaktiviteter.
14. Jag äter mat som får mig att känna energi i stället för trög.
15. Jag har plats att ta minst 15 minuters tystnad om dagen.
16. Jag har vänner som är lätta att vara med och en glädje att spendera tid med.
17. Jag har ingen tung em Otional bördor eller beroendeframkallande beteenden.

Ge dig en poäng för varje gång du sa 'sant'. Om du svarade 'sant' oftare än 'falskt' (ett poäng på minst 9), lever du förmodligen ett välbalanserat liv. Om du gjorde 8 eller mindre kan din livsstil behöva lite finjustering.

Så du flunked frågesporten - nu vad? 'Sluta, ta två dagar av omedelbart för att omgruppera och slappna av,' fortgang rekommenderar. 'Fråga dig själv vad du hatar, tolererar eller motståndar om det aktuella läget i ditt liv. Gör en lista och börja göra ditt bästa för att rätta till saker genast.'

Varför är det så viktigt att få ditt liv i balans? 'Utan förändring kommer allt att bli värre, inte bättre', säger stevan hobfoll, phD, utmärkande professor i psykologi vid kent state university. Så att ditt liv kan överväldiga dig vecka efter vecka, år efter år, kan leda till utmattning, depression och ångest. Din hälsa, din familj och din karriär kommer att drabbas av detta, säger hobfoll WHTT. 'Relationsproblem kommer att bli allvarligare, utbrändhet blir allvarligare. Du kommer att göra ditt jobb dåligt och eventuellt bli avfyrade. ... De romantiska delarna av ditt förhållande kommer att bli en del av några djupa banor i ditt minne.'

Hobfoll och hans fru, ivonne heras hobfoll, medförfattare Arbetet vann inte jag älskar dig tillbaka: Dubbelkarriärparets överlevnadsguide . Snarare än att betrakta din familj och jobb som konkurrerande åtaganden, rekommenderar Hobfoll att shedding 'ratthetens mytologi.' Han säger att investera tid i dina relationer kommer att gynna dig karriär. 'Intimitet är en av de viktigaste sakerna som motverkar utbrändhet och stress.' På samma sätt kommer investeringstiden i dig själv att gynna dina relationer. Det betyder att skapa utrymme för att göra saker du tycker om, även om du måste försumma disken ibland och be vänner eller familj att hjälpa till med dina barn.

'Jag trodde att jag kunde göra allt på egen hand, men när jag slutade och bad om lite hjälp blev det mycket lättare,' säger Wiley. 'Jag har insett att en paus från barnet kan vara en bra sak. Jag är en bättre mamma om jag får tid till mig själv och tid med min man.'

Så du har bestämt dig för ett mer balanserat liv, men du är inte säker på var du ska börja? I del 2 i vår serie ger WHTT dig fem realistiska tips för bättre balans mellan arbete och liv. Inga större översyner. Inget dyrt. Bara lite finjustering som de flesta kan åstadkomma genom lite självkontroll och planering.