Min rygg gick ut. Vad betyder det, och vad kan jag göra åt det?

Känslan är alltför bekant för de uppskattade 31 miljoner amerikanerna som lever med ryggont: din rygg är ute. Igen.

Men vad betyder det egentligen?

Känslan är svår att beskriva: för dig kan det vara en twinge som orsakar ömhet och obehag. Eller, smärtan kan vara så intensiv att det gör ont för att göra till och med den minsta rörelsen. Det kan koncentreras i ett visst område eller spridas ut. Du kan känna dig ömhet, domningar och stickningar i din rumpa och ben.

Du kan sänka dina chanser att kasta din rygg genom att upprätthålla en hälsosam livsstil. Det betyder att du får regelbunden träning, viktminskning och minskad stress. Och om du röker, borde du sluta.

Du kan också skydda din rygg genom att inte lyfta tunga föremål. Om du inte kan undvika det, var noga med att lyfta på rätt sätt: böj knäna och håll ryggen rak. Det kommer att hålla dig från att dra någonting eller skada ryggen.

Det är svårt att veta om eller när din rygg kommer att gå ut. Det kan hända när du flyttar möbler eller spolar snö. Men även något så enkelt som nysning eller böjning för att knyta din sko kan utlösa spasmer.

När det händer finns det några enkla saker du kan göra för att lindra din smärta.

Vila (men inte för länge)

När det gör ont för att flytta, kan resten tyckas som den rätta saken att göra. Men sitta stilla för länge kan göra problemet värre. För att hålla ryggen muskler från att förlora tonen:

  • Ligga ner i några timmar i taget.
  • Lägg på kuddar under dina knä när du ligger på ryggen.
  • Om du ligger på din sida, lägg kuddarna mellan knäna. Detta kommer att bidra till att lätta trycket.
  • Hämta tillbaka till dina vanliga dagliga aktiviteter så snart som möjligt.

Applicera kallt

Sätt ett ispaket på ryggen i 10 till 20 minuter för att minska nervaktivitet, smärta och svullnad. Och var noga med att pakka ispaketet i en handduk för att skydda din hud.

Applicera värme

Studier visar att det kan ge kortvarig smärtlindring. En varm dusch, bad eller värmepanna kan hjälpa till att slappna av spända muskler och minska inflammation. Men om du använder en värmepanna, var försiktig. Sätt inte den på 'hög' eller somna med den på din hud. Det kan orsaka allvarliga brännskador.

Försök smärtstillande

Överdriven medicin som aspirin och acetaminophen kommer att lindra smärtan. Ibuprofen och naproxen lindrar smärta och svullnad. Din läkare kan också ordinera steroider för att lindra inflammation.

Övning

Det hjälper till att bygga muskelstyrka och kan påskynda återhämtningen. Sträckande och förstärkande övningar, som yoga, kan lindra kronisk ryggsmärta. Din läkare kan också föreslå fysisk terapi för att göra din rygg och bukmuskler starkare. Studier visar att övningar för att stärka musklerna som stöder ryggraden kan minska smärta mycket.

Få en massage

När din rygg går ut, gör en tid med en massageterapeut. En studie från 2011 visade att detta är en effektiv behandling för kronisk ryggvärk.

När du ska ringa till din läkare

Med dessa behandlingar bör din smärta gå bort på egen hand. Kontakta din läkare om du har några av dessa symtom, eftersom de kan vara tecken på ett större problem:

  • Smärtan kvarstår i mer än 3 dagar.
  • Det rör sig från ryggen till andra delar av kroppen.
  • Du har också feber eller förlust av blåsan eller tarmkontrollen.