Ta hand om din kropp

Det är inget som ett foster för att hålla dig ärlig. Oavsett hur mycket hälsosans du kan välja att ignorera när konsekvenserna bara är din, det är ett annat bollspel med en bebis på vägen. Så det är naturligt för kvinnor att undvika ohälsosamma ämnen eller beteenden under graviditeten.

Men prenatala visdomar har idag ett nytt budskap: du kommer bättre att bli ren först.

Standard graviditeten gör att du äter rätt, skär ut cigaretter och alkohol, lindra på koffein - ska alla vrida i redskap tre månader före befruktningen, inte efter det faktum, varnar experter. 'Graviditeten är inte längre nio Månader - det är 12, säger dr. Robert Cefalo, en specialist på moder och fosterläkare vid University of North Carolina på Chapel Hill och medförfattare av 'Preconceptional Health Care: En praktisk guide'.

Varför alla väsen? Tillåter extra behandlingstid för att hantera medicinska, sociala eller miljömässiga faktorer som kan komplicera graviditeten är kritisk eftersom det är under de allra första veckorna efter uppfattningen - när de flesta par fortfarande vet att de inte är gravid - det är en bebis S organ utvecklas. 'Fostret är mest känsligt för varje liten biverkning eller läkemedel mellan 17 och 56 dagar,' dr. Cefalo säger.

Om du funderar på att bli gravid, överväga dessa faktorer först.

Komma fysiskt

Se till att du är uppdaterad på årliga fysiska och tandläkarundersökningar och planerar en förhandsundersökningsprövning med din OB-gyn för att se över alla medicinska tillstånd, livsstilsvanor eller ärftliga sjukdomar som kan komplicera graviditeten. Vill till exempel veta om du har diabetes, högt blodtryck eller annat tillstånd som måste övervakas noga medan du är gravid.

'I själva verket är den stora delen av kvinnorna helt bra, men det är bara en bra idé att få allt detta på bordet förut för att minimera någonting oväntat', säger michael zinaman, chef för reproduktiv endokrinologi vid Loyola University Medicinsk centrum i chicago.

Din läkare kommer också att granska mediciner som du kan ta för att de inte är skadliga eftersom även vissa diskmedel, som vissa nässpray, kan orsaka fosterskador. Om du tar p-piller , Kan du rekommenderas att använda en annan metod tills du har haft två normala perioder innan du försöker graviditet, vilket minskar risken för missfall.

De få extra månaderna kan hjälpa till eftersom vissa villkor är svårare - eller till och med omöjligt - att lösa under graviditeten. Vaccination mot rubella (tyska mässling), till exempel, måste administreras minst tre månader innan den blir gravid. Även mindre operationer eller röntgenstrålar, vilket kan ta tid att schemalägga, är säkrare att komma ur vägen före uppfattningen, säger dr. John Queenan, ordförande för Institutionen för obstetrik och gynekologi vid Georgetown University School of Medicine och författare till 'Ett nytt liv' och 'förutfattningar: Förberedelser för graviditet'. Det tar också tid att sluta röka och dricka, och att befria kroppen av skadliga toxiner.

Näring och vikt

Ett växande foster behöver mycket protein, kalcium och järn redan från början, så se till att din näringsnivå är upp till snus innan du blir gravid. 'Föreställningsvis betyder att äta för två betyder att du äter två gånger också', säger diane dimperio, en nutritionist och direktör för moderskaps- och spädbarnsomsorgsprojektet vid University of Florida i gainesville.

Det betyder att man äter alla rekommenderade portioner av frukt, grönsaker och andra matgrupper - något som de flesta inte gör vanligtvis. 'Det är därför prekonceptionsperioden kan vara så viktig, säger hon. 'Om du kan utveckla goda matvanor och de blir en del av din livsstil i förväg, då blir graviditeten roligare för att du inte måste tänka så mycket om din kost.'

Ett av de mest kritiska näringsbehoven före graviditeten är folsyra, vilket kan minska med hälften eller mer din barns risk för neuralrörsdefekter, som spina bifida. Eftersom den rätta delen av detta viktiga B-vitaminburk 'Försäkras inte genom diet ensam, bör kvinnor börja ta 0,4 milligram folsyra dagligen, antingen som ett tillägg eller genom att ta ett prenatalt vitamin tre månader före uppfattningen, dr. Queenan säger Undvik också megadoser av vitaminer, särskilt de fettlösliga som vitaminerna A, D och K. Han försäkrar sig.

Experter uppmanar också kvinnor att närma sig sin rekommenderade kroppsvikt innan de blir gravid - inte mer än 20\% över eller 10\% nedan, enligt bonnie berk, en registrerad sjuksköterska och personlig tränare. Antingen extrem kan göra det svårare att bli gravid och kan ge kvinnor större risk för vissa komplikationer. Överviktiga mödrar är mer mottagliga för högt blodtryck och diabetes och underviktiga mödrar är större risk för barn med lågt födelsevikt, missfall och för tidigt arbete. Undvik dieter under graviditeten, för att det kan riva din baby av viktiga näringsämnen.

Övning

Få på ett balanserat träningsprogram som inkluderar aerob aktivitet, muskelförstärkning och flexibilitetsträning, säger berk, som också är president och grundare av motherwell, ett träningsprogram för instruktörer som undervisar i graviditetsövningskurser. Träning kommer inte bara att hjälpa till att förbereda din kropp för barnets svårigheter, men det hjälper dig att må bättre under hela graviditeten. Eftersom graviditet sätter extra stress på din rygg, övningar som stärker den delen av kroppen är särskilt användbara, berk Lägger till.

Det är mycket lättare att upprätthålla en träningsrutin när du blir gravid om du har arbetat ut hela tiden. 'Graviditet är inte en tid för att börja nya träningstekniker, det är dags att fortsätta dem', säger zinaman. Kolla med din läkare för att försäkra dig om att de aktiviteter du gör är säkra för graviditet, och om du bara börjar börja prova yoga och en lågt träningsövning som att simma eller rask gå i 30 minuter två eller tre gånger i veckan.

Håll intensiteten på dina träningar måttlig eftersom extremt ansträngande aktivitet (som t.ex. maratonlöpning) kan göra det svårare att bli gravid och kan till och med vara farligt för ett utvecklande foster, säger Berk. En bra tumregel är att hålla din hjärtfrekvens mellan 60\% och 80\% av ditt maximala. För att beräkna ditt intervall, subtrahera din ålder från 220, multiplicera sedan med 60\% för den låga änden och 80\% för den höga änden.

Kick vanorna

'Kort om tillfälligt glas vin regelbundet borde du inte dricka, och du borde aldrig röka', säger dr. Robert Stillman, medicinsk chef för Shady Grove Fertility Center i Washington, D.C., område. 'De har inte bara en djupgående effekt på att upprätthålla en hälsosam graviditet, men de flesta kvinnor vet inte att de kan ha en djupgående effekt på förmågan att bli gravid också.'

Under graviditeten kan rökning orsaka låga födelsevikt, för tidigt arbete och missfall och tungt dricksvatten är en av de ledande kända orsakerna till mental retardation i de amerikanska studierna. Det har visat sig hur mycket alkohol som är tillräckligt för att orsaka problem - även om Antalet blir mer konservativa - så läkare föreslår att det är bättre att vara säker än förlåt och eliminera alkoholkonsumtionen helt, särskilt under de första 12 veckorna. Genom att sluta alkohol och nikotin tidigt, undviker du också den obehagliga uppgiften att kämpa med abstinenssymptom och morgonjuka samtidigt.

När det gäller koffein är forskare mindre tydliga om dess effekter på graviditeten, men eftersom stora mängder har misstänkt att bidra till missfall och låg födelsevikt föreslår läkare att de är säkra och begränsar sig till en eller två koppar per dag.

En fars plats

En far att vara bör tänka på sin roll för att bidra till en hälsosam graviditet, även om listan över faror är betydligt kortare än hans partner s.

I de flesta fall är riskerna förenade med minskad fertilitet, inte komplikationer under graviditeten, säger zinaman. 'Jämn kemoterapi har inte visat sig passera genom plasmaet i kvinnan och graviditeten.' (Ett undantag är passiv rökning: Ett foster kan påverkas negativt av en fars rök.)

Män som försöker hjälpa till att bli gravare ska skära ner på rökning och dricka - eller sluta helt - några månader före försöket, eftersom båda ämnena kan minska spermierna. Vissa läkemedel, som blodtrycksdroger mot blodtryck, kan också påverka fertiliteten. Bekämpningsmedel, lösningsmedel för rengöring, färg och bly kan också orsaka problem, även om det är osannolikt att det inte är sannolika risker eftersom miljö- och arbetssäkerhetsföreskrifter normalt förhindrar exponering för farliga nivåer, säger zanaman.

'Bottom line är att kvinnor och män har ett ansvar när det gäller att bestämma när de ska bli gravid och sedan hålla sig i ett hälsosamt tillstånd. Det är inte bara något som händer med dig och Du kommer att ta itu med det, säger joyce thompson, en preconception expert och chef för sjuksköterskan midwifery programmet vid universitetet i pennsylvania skolan för omvårdnad.