Waddle är inte så söt längre

Det är den sista nedräkningen - snabbt närmar sig ensiffriga veckor - innan du möter din bebis och coo över de små fingrarna och tårna. Tyvärr är det inte det som kommer att komma ihåg i dessa dagar.

Homestretch kan vara en sträcka. Kliande bellies, achy backs, svullna anklar, hemorrojder - du heter irritationen, och vissa förväntansvärda mamma känner förmodligen det.

Den verkliga åtgärden är naturligtvis förlossning. Men eftersom det alternativet fortfarande är lite för tidigt frågade vi en förlossningsläkare, en barnmorska och en familjepraktiker att dela med sig av sina bästa handelshemligheter för att överleva den tredje trimesterns vanliga ont och smärta.

Våra experter: Owen Montgomery, MD, biträdande professor i obstetrik och gynekologi vid University of Pennsylvania School of Medicine i Philadelphia; Stephanie lowell, en certifierad sjuksköterska barnmorska i Phoenix, Arizona. och. Bruce Bagley, MD, en familjepraktiserande läkare i Latham, N.Y., och tidigare president för den amerikanska akademin för familjen läkare.

Var noga med att prata med din egen leverantör om dina obehag, framförallt innan du gör några behandlingar utan disk. 'Dessa lösningar är rimliga saker som erfarna utövare har använt länge, men din läkare eller barnmorska kan ha en annan känsla för det, säger Montgomery.

Tricks of the trade

Kliande hud: När din hud sträcker sig, särskilt över din växande mage, kan den känna sig torr och kliande.

Montgomery: Om klåda är isolerat kan caladryl eller aktuella steroider, såsom hydrokortison (överkvotprodukter fås i 1\% eller 0,5\% styrkor), hjälpa till. Om klåda är över hela kroppen kan aveeno havremjölbad eller benadryl (oral eller spray) erbjuda lättnad. Trimma dina naglar för att minska sömntidskrapor.

Lowell: Calamine lotions, såsom caladryl, är till hjälp. 'Håll det kylt eftersom det verkar hjälpa klåda mer om det är kallt.'

Bagley: lugnande havregryn eller alfa-keri bad, fuktgivande lotioner eller kakaosmör kan erbjuda tillfällig lättnad.

Hemorrojder: Dessa svullna ådror i rektalområdet orsakas av extra progesteron och ökat blodflöde och tryck på venerna i anuset, liknande åderbråck i benen.

Montgomery: 'Den bästa behandlingen är att undvika dem', vilket betyder mjuka, vanliga tarmrörelser. Drick minst åtta 8 ounce glas vatten om dagen (kyl en 2-liters kanna vatten att använda hela dagen). Om det behövs, prova avföring mjukgörare, såsom colace, tillsammans med extra fiber (som metamucil eller citrucel); Topiska salvor, såsom preparering H eller anusol; Sitz badkar; Och häxa-hasselkuddar.

Lowell: Caster-Oil Packs (ett stycke bomullsflanel blöt i caster olja), mycket vatten och fiberrik frukt, grönsaker, korn och spannmål (eller tillägg som metamucil, om det behövs). Om dessa lösningar inte fungerar, prova avföringsmjukmedel eller aktuella preparat, såsom förberedelse H.

Bagley: Förvara avföring mjuk genom att äta gott om fiber, särskilt fiberrika spannmål som kli och klan. Hålla hemorrojder smörja med vaselin eller preparat H.

Svullna fötter och anklar: En viss normal svullnad, särskilt i underkroppen, eftersom det är svårare för din cirkulation att bekämpa gravitationskrafterna, uppstår på grund av ökade blodvolymer och volymer.

Montgomery: försök höja foten på din säng med en 2x4-bräda eller sätt tillräckligt med kuddar och filtar under din madrass så att den vinklade och tyngdkraften kan dränera vätskan till resten av kroppen. Sova på ena sidan minskar också Motstånd av blod som reser sig från benen. Undvik att stå stilla under långa perioder. Stödstrumpor kan också hjälpa. Signifikant svullnad bör omedelbart rapporteras till din läkare eftersom det kan vara ett tecken på toxemi (graviditetsinducerat högt blodtryck).

Lowell: se till att du får minst 100 gram protein och en liter vatten per dag. Vattenmelon är en annan bra källa till vätska. Vandring runt eller flytande i en pool kan också hjälpa till eftersom vattenmotstånd verkar som en lymfatisk massage.

Bagley: ta tid varje dag för att lägga fötterna, antingen på din lunchpaus, vid ditt skrivbord eller innan du börjar middag. Stödslang kan också hjälpa till. Begränsa inte ditt saltintag, men se till att du inte konsumerar mycket salt (graviditetsnäringsexperter rekommenderar totalt ca 3000 mg.). Plötslig viktökning, såsom 3 till 5 pund om ett par dagar, kan vara ett tecken på toxemi och bör rapporteras till din läkare.

Halsbränna / matsmältningsbesvär: När ditt livmoder expanderar, sätter det tryck på magen, vilket leder till syra att rygga upp i matstrupen (sväljröret) och lämna en brännande känsla i halsen och bröstet.

Montgomery: äta små, vanliga måltider och försök att inte äta måltider efter klockan 6, för det är då syrproduktionen kan vara värst. Överdriven antacida hjälper också: Vätskor verkar fungera bättre eftersom de täcker matstrupen , Men chewables är lättare att bära under dagen. Om tillståndet är svårt, kanske du vill prata med din läkare om att ta ett syrablockande läkemedel, som pepcid.

Lowell: Se till att du äter sex små måltider per dag i stället för tre stora. Snarare än att dricka drycker med din måltid, håll dryckerna till en och en halv till två timmar efter att du är färdig. Minska fettintaget, vilket saktar matsmältningen. Papaya tabletter har ett matsmältningsenzym och kan vara effektiva för att förbättra matsmältningen, Eller ta antacida, såsom mylanta, maalox eller tum.

Bagley: antacida, särskilt vätskor, arbete. (Tum är också en bra källa till extra kalcium.) Se upp för mat som kan förvärra matsmältningsbesvär, som kaffe och kryddig mat, och äta inte nära sänggåendet. Små, ofta förekommande måltider hjälper också.

Ryggsmerter: Ryggsår orsakas av viktskift och tyngdpunkt eftersom ditt livmoder blir större och tyngre.

Montgomery: prova moderskapstillbehör som tar tyngden på din rygg, som speciella stödband som passar under buken och över din rygg, eller moderskapsband som börjar vid midthighen och sträcker sig upp till ditt bröstben. Massage, värmekuddar och duschmassagerare kan erbjuda lite lättnad. Daglig träning, till exempel promenader och övningar, som bäckens lutning, kan hjälpa till att hålla musklerna starka.

Lowell: För övre ryggproblem rullar du axeln och ser till att nacken och axlarna är 90 grader medan du sover. En bra sträcka för nedre delen är att kasta sig platta på foten medan du håller diskbänken eller disken, sedan luta dig tillbaka. Vattenbeständighet genom att gå eller flyta i en pool kan också stärka tillbaka musklerna.

Bagley: få bra, bekväma skor (lägg klackarna borta för nu) och se till att bil, arbete och sittplatser erbjuder bra ländryggs stöd.

Obehag i det nedre bäckenet (även kallat 'lättnad'): När ditt barn sjunker ner i buken för att klara sig själv för födseln, kan du känna mer tryck eller värk i ditt nedre bäcken eller ljumskare.

Montgomery: Att ta några raster för att sätta upp fötterna kan ge lite lättnad, men i det hela taget är det ett gott tecken. Det betyder att barnet förmodligen kommer att passa genom födelsekanalen om det är lägre i Buken.

Lowell: En moderskapsbälte hjälper. När du lyfter upp saker, se till att knäböj och låt benen lyfta, istället för att böja i midjan.

Bagley: Stanna av fötterna eller ligg ner när du känner obehag. 'Det enda bra är att det betyder att du' kommer noga att leverera snart. '

Koppla av, det går med territoriet

Sömnlöshet: Många kvinnor har problem med att hitta en bekväm sömnposition eftersom de blir större, särskilt om de alltid har sovit på magen. Dessutom är det fler resor till badrummet och en växande uppmärksamhet vid leverans och Livet förändras framåt.

Montgomery: en äggkasse madrass, fjädersäng, kudde på kroppen eller tucking massor av kuddar runt dig hjälper till att ta tryck på dina höfter. Före sängen, prova en kopp kamille te eller varm mjölk. Övning under dagen hjälper också din kroppsdäck vid nattetid. Sömnmedel är i allmänhet inte föreskrivna under graviditeten, även om benadryl kan hjälpa. De goda nyheterna? Sömnlösa nätter hjälper dig nu att förbereda dig för sömnlösa nätter med din bebis.

Lowell: se till att du får tillräckligt med träning under dagen (till exempel 20 minuters promenad eller simma). För att få dig att slappna av, försök att koppla av i ett varmt badkar eller dricka en kopp pepparmint eller kamille te. , Testa en kudde mellan benen.

Bagley: Ta ett avkopplande bad före sängen och försök att sova med en kudde mellan knäna. Visualisering och progressiva muskelavslappningsövningar kan också hjälpa.

Frekvent urinering: du tar fler resor till badrummet när barnet blir större och börjar trycka hårdare på blåsan.

Montgomery: du vill inte begränsa den totala mängd vätskor du har, men om du dricker mindre före sänggåendet, se till att du dricker mer under dagen. Du kommer fortfarande stå upp ett par gånger under natten, men kanske mindre än tidigare.

Lowell: 'När du har en baby som står på huvudet på toppen av blåsan, ibland måste du kissa ofta. Det går med territoriet. Det förbereder dig för när du måste gå upp på natten Att mata barnet. '

Bagley: ditto. 'Där' är inte mycket du kan göra med det, men det hjälper till att känna till det är normalt. '

Andnöd: När barnet blir större, lägger det mer tryck på ditt membran. Progesteronnivåer leder också till att du andas djupare och försörjer tillräckligt med syre till din bebis.

Montgomery: 'det är normalt och inget att panikas om.'

Lowell: Det som ibland hjälper är armsträckor, där du sitter på korsbenet och når varje arm växelvis över huvudet.

Bagley: Som vanlig urinering, går andfådd också med territoriet, men kontakta din läkare om du är 'pustlös eller andfådd när du' vilar, inte bara klättrar upp en trappa, eftersom det kan vara en Tecken på anemi eller annat tillstånd.

Vanlig, gammal känner sig enorm: När barnet blir större, blir dina kläder snugger och den waddle verkar inte söt längre.

Montgomery: håller sig inom den rekommenderade viktökning på 25-35 pund och återstående fysiskt aktiva hjälper dig att må bättre under hela graviditeten, särskilt under sista trimestern. Men du ska bli större - det är även vanligt att känna sig klumpigare och stöta på saker mer, för att du, som en ung pojke som plötsligt växer två skostorlekar, inte brukar ha en större mage.

Lowell: 'Jag berättar för kvinnor att fokusera på att deras kropp är större och barnet kommer: deras mage är stor för bästa möjliga anledning'.

Bagley: 'Alla kämpar med det för att de flesta är vana vid att titta på deras vikt och känna sig trimma, men det är bara omöjligt att fortsätta att göra det när du har 10 pounds barn framför.' Koppla av, men försök att stanna Inom rekommenderad viktökning.