Reumatoid artrit och aerob träning

Aerob träning - som att simma, använda kardiomaskiner i gymmet eller helt enkelt gå för en rask promenad - är inte bara möjligt när du har reumatoid artrit, det är också bra för dig. Det är bra för ditt hjärta och lungor, och det också:

  • Hjälper dig att flytta bättre
  • Gör det lättare för vardagliga aktiviteter
  • Lyft ditt humör
  • Kan sänka ledvärk
  • Ökar bentätheten

'Jag uppmuntrar alla mina patienter att göra någon form av motion', säger fysik terapeut Jan Richardson, PT, PhD, OCS, en emeritusprofessor vid Duke University School of Medicine.

Kom igång

Om du inte tränar nu, prata med din fysioterapeut eller läkare för att göra en plan som är rätt för dig.

Sjuksköterskan kathleen wasowski, DPT, OCS, har folk ställt specifika snarare än allmänna mål.

'bestäm vad du vill kunna göra, hur länge och hur ofta', säger Wasowski, som praktiserar på Stanford Hospital och kliniker i Palo Alto, CA. 'Börja med något som du kan göra konsekvent och bygga på din framgång.'

Om du till exempel vill sikta på en 30-minuters lunchtidsträcka tre gånger i veckan, men du har inte tränat på en stund, börja med 5 minuters promenader. Sedan jobba du gradvis upp och lägger till ytterligare en minut Eller 2 varje vecka.

Wasowki säger också att du kan dela din träningstid i bitar istället för att göra allt på en gång, om du känner dig trött. Tre promenader på 10 minuter vardera kan vara lika bra som en 30-minuters promenad.

Gå lätt på dina leder

Stick med lågt slagande övningar och undvik de som lägger extra stress på dina leder.

Trappklättringsmaskiner kan till exempel verkligen dra på dina knän. Om du är i gymmet, prova en stationär cykel eller en elliptisk tränare istället.

Vatten aerobics är ett annat utmärkt val. Motståndet i din kropp som pressar mot vattnet bygger styrka och balans, säger richardson. Som en bonus har det lite eller ingen påverkan på dina leder, eftersom vattnet stärker din kroppsvikt.

Hon rekommenderar även tai chi: 'Studier visar att de mycket kontrollerade rörelserna är mycket bra för RA, och att personer med RA tenderar att stanna länge.' Det kan finnas lektioner i närheten av dig på ett communitycenter eller Ditt lokala kapitel i arthritisstiftelsen.

Kom ihåg, välj något du tycker om. På det sättet vill du göra det.

Buddy upp

Träna med en vän för att göra det roligare. Du kan uppmuntra varandra att hålla fast vid det. Du kan hitta en träningspartner i en RA-supportgrupp.

När du passar dig med en vän eller tar en övningsklass, jämför inte dig med någon annan. Fokusera på hur du känner, inte vad personen bredvid dig kan göra. Är du närmare ditt personliga mål? Förbättras du jämfört med vad du gjorde tidigare i veckan?

Om du inte mår ditt bästa, så är det också bra. Flytta är en seger. Be instruktören att visa dig hur man ändrar träningen som passar dig bättre. Till exempel om dina knän stör dig kan din instruktör ha sätt att ändra träningen så att du använder dina knän mindre.

När din RA fungerar upp

Om du har en flare kan du kanske berätta för dig att träning kommer att göra det sämre. Det är inte alltid sant, säger richardson. Det kan hjälpa dig att må bättre om du har en mild flare.

Vattenövningar är särskilt bra, eftersom de är 'skonsamma', säger hon.

Men du vet din kropp bäst. 'Om du har en hemsk dag, gör du mindre', säger wasowski. Några dagar är det bästa att vila.

Även om du inte kan göra aerob träning, bör du försöka med enkla rörelser. Till exempel, öppna och stänga nävarna, eller böj och räta knäna. Prata med en fysioterapeut för att lära dig om motion-övningar som kan hjälpa dig.

Sårhet mot smärta

Om du är ny att träna, förvänta dig att dina muskler är trötta och ömma för en dag eller så efter träningen.

Men om du känner ont i dina leder, kan du göra för mycket, eller du kanske behöver arbeta med din teknik. Stoppa den speciella träningen och prata med din fysioterapeut eller en personlig tränare för att lära dig hur du korrigerar din form.

Lyssna på din kropp. 'Smärta kan vara din vän,' säger richardson. 'Det berättar när du överdriver det.'