Hur slutar du tänka på din ex - och fortsätta för gott

WebMD-funktion från greatist

Av dr. Terri orbuch

Q: min ex och jag bröt upp ungefär ett år sedan. Jag har daterat ett par personer sedan dess men jag kan inte hjälpa dem att jämföra dem, och de kommer upp korta. Jag tänker fortfarande på honom hela tiden (med några sociala medier stalkade också) S träffar någon ny nu, och jag känner mig väldigt ledsen om det varje dag. Hur kan jag sluta tänka på det - och sluta jämföra honom med alla jag möter?

A: för att uttrycka det helt och hållet: ett år är långt för länge för att hysa sådana intensiva känslor för en ex. Du är inte redo att komma i förbindelse med någon ny tills du befriar din ex från ditt liv, exorcist-stil.

Om du verkligen vill ha ett tillfredsställande förhållande med någon ny, måste du få en poäng när du känner dig helt neutral. Det är ett resultat från min landmärkestudie, som har följt hundratals par i mer än 30 år. Visar att människor som kunde säga, 'Jag känner mig inte mycket av någonting för min ex' var mer benägna att hitta ett bra förhållande än de som lurade, höll mot eller var värre - var fortfarande kär.

Håller du fortfarande på starka känslor om din ex? Här är några tecken som pekar på ja: du har fortfarande bilder, minnen eller ofta tittar på dina ex-sociala media. Du har starka negativa reaktioner när deras namn kommer upp i en konversation. Eller kanske dina tankar konsumeras Av honom och vem han daterar.

5 steg för att exorcis din ex

1. Förkasta hemsökta objekt.

Du kan inte skriva om historiken eller helt radera alla minnen från din ex. Men du kan minimera saker i din omedelbara miljö som påminner dig om dem, liksom inställningar eller personer som stör din jämvikt. Undvik att gå till platser där du och din ex brukade gå, som en gå till restaurang eller parken där du brukade springa (åtminstone tills du verkligen har gått på).

Rid ditt hus, bil och kontor för allt du associerar med dem; Foton, gamla möbler, även en viss parfym kan faktiskt begränsa gamla sår och fortsätta att påminna dig om din ex. Hålla en gårdsförsäljning, sälja varor på craigslist eller donera varorna till välgörenhet.

2. Snap out av det.

Bär ett gummiband runt handleden och snäpp det varje gång du tänker på din ex och känner dina känslor som tar över. Denna övning hjälper dig att släcka dina tankar om honom. Det är också en liten påminnelse, men en effektiv, att du är i kontroll.

3. Hitta positiva sätt att frigöra känslor eller tankar.

Ett överflöd av känslor om din ex kommer att väga dig ner när du reser längs vägen för att söka en ny partner. Några konstruktiva, positiva sätt att frigöra dessa känslor är: att sätta dig igenom hårda träningspass; Spendera tid med vänner och familj Volontärarbete (ett utmärkt sätt att ta dig ur din självabsorption); Eller vara kreativ och uttrycka dig själv genom konst, skrivning eller musik.

Känner verkligen pissed? Låt din ilska ut genom att skrika i bilen, slå och sparka en madrass, eller skriv ner dina känslor i ett brev 'adresserat' till din ex-kasta bort det.

4. Ta inte skulden.

Oavsett varför du bröt upp, klandra dig inte själv. I stället skyll förhållandet eller situationen - inte själv eller din ex. Det är bra att använda språk som 'vi hade inte rätt för varandra ...' eller 'vi hade väldigt olika mål och drömmar för framtiden'. Genom att ändra ditt perspektiv på varför förhållandet slutade kommer dina känslor om förhållandet att förändras Också.

5. Dela din historia med en betrodd vän.

När du bär gamla sår, uppträder du i nuet som om det förhållandet eller situationen fortfarande pågår. Du också datum nya partners som liknar din ex (och har de egenskaper som inte fungerade för dig).

Fråga en empatisk vän om de skulle vara villiga att höra hela din historia, från och med när sakerna gick fel genom dina nutidens känslor och situation. Att berätta för din historia hjälper inte bara dig att må bättre, men ger dig också ett sätt att få perspektiv, vilket påskyndar läkningsprocessen. Du kanske inte kommer ihåg alla problem i ditt tidigare förhållande (eller dina ex-fel), men din vän gör det säkert. Du kan bli förvånad över hur du känner efter att du har pratat saker med dem.

Om du vill ha en ny kärlekspartner i ditt liv, kan du inte låta förflutna göra ont. Försök med ovanstående strategier, men om du fortfarande känner dig orolig, arg, väldigt ledsen eller som om det förflutna hindrar dig från att gå vidare, uppmanar jag dig starkt att hitta en rådgivare eller terapeut. En annan persons perspektiv kan hjälpa dig att se tydligt vilka beteenden och attityder som är rester av ditt förflutna.

Dr. Terri Orbuch är en professor, terapeut, forskare och författare till fem bästsäljande böcker, bland annat 'Hitta kärlek igen: 6 enkla steg till ett nytt och lyckligt förhållande'.

Relaterat innehåll på greatist.com

  • Breakups stink-men här är det fantastiska silverfodret
  • Hela30 middagsrecept: 21 enkla och läckra måltider
  • Kärnövningar: de 21 bästa kroppsviktiga rörelserna