Hur många kalorier behöver du gå ner i vikt, behålla vikten, och upp i vikt

Om du 're försöker gå ner i vikt, gå upp i vikt, eller hålla sig till din nuvarande vikt, kan du frestas att leta upp de föreslagna kalorier per dag för ditt kön, ålder och aktivitetsnivå. Följande tabell ska endast vara används som en referenspunkt, eftersom varje person som är så olika metaboliskt även när de är av samma storlek och kön. följande föreslagna kaloriintervall genereras med användning av Institute of Medicine beräknade energibehov beräkning.

För att behålla vikten, tabellen nedan visar ditt dagliga kalorigräns. Det 'S baserat på din ålder, aktivitetsnivå och BMI (kroppsmasseindex) på 21,5 år för kvinnor och 22,5 för män.

Om du vill gå ner i vikt - Det brukade vara rekommenderas att förlora ett pund per vecka skulle du behöva minska de totala kalorierna med 500 per dag. Nu forskare tror viktminskning är en långsammare process och att en minskning med 10 kalorier per dag leder till en förlust på cirka en pund i ett år, men det kan ta så länge som tre år att komma dit. Det viktiga är att ha tålamod och arbeta med en dietist för att hjälpa till att hitta rätt plan för dig.

Om du vill gå upp i vikt, det 's bäst att arbeta på en plan med en dietist.

För lyckad viktminskning som du kan behålla över tiden, experter rekommenderar att du väljer livsmedel som är lägre i kalorier men rik på protein, vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen.

Kön Ålder Stillasittande * Måttligt Aktiv * Aktivt *
Kvinnor

19-30

31-50

51 +

1800-2000

1800

1600

2000-2200

2000

1800

2400

2200

2000-2200

Mans

19-30

31-50

51 +

2400-2600

2200-2400

2000-2200

2600-2800

2400-2600

2200-2400

3000

2800-3000

2400-2800

* Stillasittande betyder en livsstil som inkluderar lätt fysisk aktivitet associerad med typiska dagliga aktiviteter. Måttligt aktiv består av promenader 1,5 till 3 miles dagligen i en takt av 3 till 4 miles per timme (eller motsvarande). En aktiv person går mer än 3 miles dagligen i samma takt, eller motsvarande övning.