Ät, motion, slappna av och sova din väg till bättre Sex

Thought om att leda en hälsosammare livsstil men haven 't fått runt för att göra det här?' Sa möjligt incitament: Experter säger människor som är psykiskt och fysiskt fit är mer benägna att ha bra sexliv.

'Om du mår bra om dig själv, du är i en bättre position för att må bra om relationer, inklusive ditt sexliv', säger Karen Zager, PhD, en psykolog i privat praktik i New York City.

'När man inte mår bra, och är slut, kan det verkligen ha en negativ inverkan på kvaliteten på ett' s sexliv ', säger Saralyn Mark, MD, en senior medicinsk rådgivare vid Office på kvinnor 'hälsa.

Detta kan alla verkar intuitivt, men många människor att hitta vägen till en montör kropp och själ att vara ojämn, särskilt om det handlar om att förlora vikt, börjar ett träningsprogram, minska stress, eller att få tillräckligt med sömn.

En stor belöning är dock att titta och må bättre -. Utan tvekan ett plus för bra romantisk och sensuella aktiviteter

äta rätt

Även om det inte finns någon bevisad koppling mellan en balanserad kost och sovrum prestanda kan en dålig kost orsaka hälsoproblem som möjligen kan störa sex.

Studier visar djur som får alltför få kalorier tenderar att ha försvagat immunförsvar, säger John Allred, PhD, professor emeritus i näringslära vid Ohio State University. Han säger sjukdom kan vara ett stort hinder för angenäm samlag.

'Om du har hjärtsjukdom, så du kanske att ta medicin som skulle hämma sexuell aktivitet, eller du kan vara rädd för att få en hjärtattack', säger Allred. 'Om du har influensa, hög feber, eller bara don' t må bra ... någon av dessa saker skulle vara en turn-off. '

Mark Kantor, PhD, docent i näringslära och livsmedelsvetenskap vid University of Maryland, håller med och säger: 'Du kommer att känna sexig om du ser ut och känns bra.'

Ett sätt att göra det är att äta en övergripande balanserad kost och motion varje dag. De två går hand i hand, säger Kantor, vilket framgår av dagens 's fetma problem, där människor äter för mycket mat och aren' t tillräckligt aktiv.

Flytta That Body

Att vara fysiskt aktiv kan vara en naturlig Viagra boost, enligt den amerikanska rådet om Motion (ACE), som rekommenderar 20 till 30 minuter av måttlig ansträngning om dagen.

'Män och kvinnor som motionerar regelbundet kommer att ha ökade nivåer av lust', säger Cedric Bryant, PhD, ACE 's chefsträningsfysiolog. 'De' re kommer att ha ökad förtroende, förbättrad förmåga att uppnå orgasm och större sexuell tillfredsställelse. '

Om den isn 't motivation nog att arbeta ut, överväga detta: Forskare har funnit att det finns en korrelation mellan midjemått och en man' s oddsen för att ha erektil dysfunktion (ED). Ju större mannen 's midjemått, desto större sin chans av att ha ED (på grund av en högre risk för underliggande kardiovaskulär sjukdom).

Behöver du mer positiv förstärkning? Studier visar att regelbunden, måttlig motion kan ha en positiv effekt på stora sexuella problem, såsom ED hos män och låg libido hos både män och kvinnor.

Det är bara menings, säger experter, eftersom ED orsakas ofta av dåligt blodflöde till penis, och motion kan förbättra kroppens 's förmåga att pumpa och cirkulera blod i hela kroppen.

kan Samma vara sant för damer. I en University of Texas studie fysiskt aktiva kvinnor som såg en X-rated film hade en 169% större blodflöde till vaginan jämfört med när de var inaktiva.

Och det 's. Mer goda nyheter Mark säger motion kan främja kroppens' s utsläpp av hormoner som är viktiga för sexuell upphetsning, öka aerob kapacitet och muskelstyrka, och öka självkroppsuppfattning - allt bestämd fördelar för mellan-the-ark spela.

Sweet Dreams

För många av oss, en bra roll i säcken kräver energi och rätt stämning -. Element som kan äventyras när vi är sömnig eller trött

Även om det inte finns något direkt samband mellan sömn och bättre sex, a National Sleep Foundation (NSF) enkät, som genomfördes 2002, visar människor 's humör kan påverkas av mängden shut-eye de får .

Personer som sover mindre än sex timmar är mer benägna att rapportera de är trötta, stressade, ledsen och arg än de som sover mer än åtta timmar. Å andra sidan, de med några sömnproblem tenderar att rapportera att de är 'full av energi', 'avslappnad' och 'glad'.

I sin praktik, Russell Rosenberg, PhD, chef för Northside Hospital Sleep Medicine Institute i Atlanta, säger kroniska sömnförlust patienter rapporterar inte bara vara alltför fysiskt trött för sex, men också har minskat libido.

Tyvärr lägre sexualdrift, trötthet, och grouchiness är det minsta av bekymmer med sömnbrist. Forskning visar människor som don 't fånga tillräckligt blinkningar tenderar att:

  • Kom i fler olyckor. Otillräcklig sömn påverkar perception och motorik.
  • Hitta det svårare att gå ner i vikt. Inte tillräckligt avstängning ögat kan påverka kroppen 's förmåga att metabolisera kolhydrater.
  • Har en ökad risk för en hormonell eller metabolisk störning, vilket indirekt kan innebära en risk för medicinska problem såsom typ II diabetes och hjärtsjukdomar.

Alla dessa konsekvenser skulle utan tvekan lägga sordin på en person 's sexliv.

Rosenberg rekommenderar försöker öka din totala sömntiden, även om det 'är bara att lägga till en halvtimme eller mer per vecka. 'Try it, och se hur det påverkar ditt sexliv', säger han .

Koppla

Hjärnan kan vara den viktigaste könsorganet av alla. Det är kanske i sinnet där föreställningar få fäste och blomstra om effekterna av vissa livsmedel på sexuell förmåga, även som forskare förnekar något direkt samband mellan kost och erotiska kondition.

Det är i åtanke att människor känner självförtroende när de vill effekterna av träning på deras kroppar. Det är också där de känner sig glada och energi när de 've fått tillräckligt med sömn.

Men det inre arbetet i hjärnan kan också hålla en person från att fokusera på nöjen i sovrummet åtgärder.

'För att få en riktigt hälsosamt och njutbart sexliv, måste man kunna avfärda arbete, man måste kunna varva ner och erfarenhet glädje', säger Zager. Hon säger att detta innebär att kunna tillfälligt glömma vad din chef sa, vad som fanns i memo, vad räkningar måste betalas, och vad barnen behöver.

Sex kräver avkoppling och tid, tillägger Zager, notera att vissa par kan vara för stressad och upptagen för att njuta eller ens ha samlag. Hon föreslår prioriteringar.

'Hur viktigt är sex för dig och din partner?' frågar Zager. Om det är viktigt att din relation, råder hon hitta ett sätt att arbeta i ditt schema och arbetar på att göra dig själv mindre stressad eller trött.

Några rekommendationer inkluderar eliminera vissa aktiviteter från ditt liv, delegera jobb till någon annan (genom att ge den till en partner, eller anställa någon att göra det), och göra en generell nedskärning i tid på varje aktivitet.

För att koppla Zager föreslår att 5 till 30 minuter att antingen gå, meditera, ta ett varmt bad, gör yoga, eller sitta själv. Den här gången kan hjälpa laddnings personliga batterier och kan bidra till att göra övergångar mellan arbete, familj och sexliv.

till ditt sovrum hälsa

leva hälsosamt maj, faktiskt har sina fördelar. Om du äter en balanserad kost, motionerar regelbundet, sova tillräckligt, och tar tid att koppla av, det 'är en bra chans ditt liv mellan lakanen kommer att förbättras.

Naturligtvis finns det ingen garanti. Men som Zager säger det alla former en riktigt bra grund.

'Om du' har fått en bra grund för stresshantering och ställa dina prioriteringar, och ta väl hand om dig själv, sedan på toppen av det, kan du bygga relationer med andra människor och en trevlig sex liv ', säger hon.