Vad vaknar dig på natten?

Vågar du ofta upp före ditt larm? Massor av saker kan rädda dig av dyrbar sömn. Följ dessa dagtips för att göra dina nätter mer vilsamma.

1. Lindra stress och oro

Det är inte en smart sömnstrategi för att hålla dig lugn tills du kollapsar i sängen. 'Ett uppväckt sinne förblir i ett mildt tillstånd av vaksamhet, även när du sover, vilket gör att du är mottaglig för nattväckningar', säger Michael breus, phD, författare till god natt: sömnläkarens 4 veckors program för att bättre sova och bättre hälsa .

Innan du går in, försök med dessa tips att varva ner:

  • Meditera.
  • Gör lite ljus sträcker .
  • Läs (men inte på en elektronisk apparat, eftersom ljuset kan göra det svårt att bli sömnig).

Du kan också skriva i en 'oroa journal'. Du kan lindra stress om du noterar dina bekymmer eller morgondagens åtgärdsposter innan du ringer det en natt.

Ett annat sätt att slå sig ner före sängen: räkna bakåt med 3: e från 300. Det kan vara en bra distraktion när mjuka tankar håller dig vaken.

2. Uppdatera din säng

Det är ingen hemlighet att smärta kan störa din sömn. Om en rygg i ryggen eller höften väcker dig regelbundet, är det dags att göra några förändringar i din säng.

Få en ny madrass. Det förlorar stöd med ålder och användning. Breus rekommenderar att man köper en ny minst var sjätte år. Forskning tyder på en mer flexibel madrass underlättar smärtor bättre än en extremt fast.

Byt ut dina kuddar. gör det här en gång om året. Välj en tjock om du är en sida sovare, en smickare om du gillar att dö på din mage.

3. Få temperaturen precis rätt

Ett alltför varmt rum kan få dig vaken och sparka av kåpan kl 2 m.

'Den söta platsen för sömn verkar vara någonstans mellan 68 och 74 grader', säger tracey marks, MD, författare till Master your sleep: beprövade metoder förenklade .

Så om du tycker att du är överhettad under natten, stäng ner termostaten.

Kryddiga eller sura livsmedel, alkohol och koffeinhaltiga drycker kan också ge dig upp och göra dig att svettas mer i mitten av natten. Undvik att äta eller dricka dem för nära sänggåendet.

4. Lösa sömnapné och snarkningsproblem

Snarkning kan få dig att vakna mitt på natten. Så kan sömnapné, en sjukdom som får dig att sluta andas under flera sekunder medan du sover.

'Många människor inser inte att anledningen till att de' vaknar på natten är att de inte kan andas ', säger varumärkena.

Om du har sömnapné kan din sängpartner säga att du stryker mycket på natten eller kan klaga på att du snarkar högt.

'morgonhuvudvärk och överdriven dagtidslövhet indikerar också ett problem', säger märken.

För att få hjälp behöver du först diagnostiseras. Prata med din läkare om en sömnstudie. Om du har apné, kan du behöva bära en luftvägs tryckmask eller oral apparat på natten. Du kan också få lite lättnad om du går ner i vikt, men åter på alkohol och slutar röka.

5. Stäng av elektroniken

Om det tänds och piper, stör det sömn, säger varumärkena. Som inkluderar smartphones, tabletter, datorer och andra prylar.

För en bättre natt vila, hålla dem ut ur sovrummet. Spara arbetet och sociala medier för någon annanstans i ditt hus.