Låt det gå: tämma mjuka beroendeframkallanden

Downtime är amerikansk favorittidtid. Vi sätter ut via tv, internet, shopping, fester, filmer, hänger ut och tränar. Vissa är dåliga vanor, vissa är 'terapi'. De flesta är flyktiga från Ett gerbilhjul livet.

Det är när det träffar dig: är allt detta där?

För judith wright, författare till Mjuk missbruk: det måste vara mer än detta, här filosofiska krisen inträffade när livet var en uppslukande aktivitet - och som hennes första äktenskap slutade.

'något saknades', skriver wright. Problemets kärnpunkt: hennes liv hade blivit mycket ytligt, på grund av vad hon kallar 'mjuk missbruk'.

'Mjuka beroendeframkallande är de till synes ofarliga vanorna som att titta på för mycket tv, överköp, surfa på internet, skvaller - de saker vi överdriver men vi förstår inte det,' verkar wright WHTT. 'Det verkar som normalt Beteende, men det är bara för att alla gör det också. '

Mjuka beroendeframkallande kan vara ett problem, säger Wright, för livet ska bli levt och inte fly från.

Det är sant, allting i överflöd kan vara problematiskt, säger nadine kaslow, phD, professor i psykologi och beteendevetenskap vid emory university in atlanta. 'Du måste fråga dig själv,' hur orimligt är det? Hur mycket kostar det Störa mitt liv? ''

Inte att alla tanklösa efterlevanden är dåliga vanor, säger kaslow. Det finns en plats i våra liv för meningslösa samtal, alla dessa seinfeld reruns och mocha- mandel fudge. 'Vi gör dessa saker för att klara av stress i våra liv, säger hon WHTT.

'Det är legitimt efter att du har en stressig dag, du behöver chilla lite, säger Kaslow.' Men om det är allt du gör, och du gör det varje natt, hela helgen, så är det en annan Sak och det är inte bra för din mentala hälsa.

Wright håller med om. 'Det är när de blir vanliga och vi' går bara igenom rörelserna att de blir ett problem, 'säger hon. 'Dessa dåliga vanor hindrar oss från att leva ett större livsbeteende och tillfredsställelse som vi verkligen förtjänar.'

ytlig bara uppfyller inte

Upp till 90\% amerikaner erkänner att de har mjuka beroendeframkallande, visade en undersökning. 'Jag tror faktiskt det är 100\%', säger wright. 'Jag har inte träffat någon som inte har dem. Oavsett hur bra eller hur utbildade de är, har alla dem'.

I relationer - oavsett om du är gift eller annars - tror du att du är relaterad till varandra, men ofta delar du bara mjuk beroendeframkallande, säger wright WHTT. 'Du tror att du hade en bra kväll hemma , Men du var inte riktigt i kontakt. Det är därför relationerna går inte någonstans, varför de brinner ut. '

Vänner och sociala tillfällen kan vara stimulerande och vårdande. Men de kan också vara mycket ytliga. 'De kan vara tanklösa, gossipiga, inte-göra-riktiga kontakter, oärliga händelser - om det inte finns några djup på konversationer, om du inte är äkta, om du bara säger förväntade linjer om du talar Om andra människor. Du 'berikar inte ditt liv.'

Hon använder sig som ett exempel: när hon släppte en dålig vana - slutligen läste tidningar och tidningar - ersatte hon stor litteratur, vilket var mer givande. Efter den förändringen befann hon sig själv ut med andra mjuka beroendeframkallande. Hon upptäckte att hon relaterade annorlunda till människor i hennes liv.

'Jag började prata djupt från mitt hjärta om mina känslor', säger wright WHTT. 'Jag tog fler promenader i parken, lyssnade på bra musik, mediterade, började ta in blommor. De andra sakerna [hennes mjuka beroendeframkallande] var inte attraktiva för mig längre.'

'Mjuka beroendeframkallningar är webben, tyget i din livsstil', förklarar hon. 'När du är överarbete, är du beroende av gourmetkaffe, då är du' alla jittery, bita naglar, stressiga, lugnar ner framför röret ', så surfar du på Internet, håller dig för sent och du 'Är trött nästa dag. Men folk vet inte alltid anslutningen. '

Designa nytt tyg

Att bryta en dålig vana eller mjuk missbruk är inte lätt, wright erkänner. Här är några förslag:

  • Börja med att identifiera en dålig vana . Kanske du springer ut shopping varje lördag morgon. Nästa gång, stanna vid en begagnad bokhandel på väg hem, och hitta något som är värt att läsa. På så vis har du brutit rutinen och lagt till något mer näringande för ditt liv, säger wright.
  • Hitta andra saker du tycker om . Lägg till fler saker i din nya rutin. Snart kommer du att skära tillbaka på shopping sprees - men du kommer inte känna sig berövad, säger hon. Det är vad hon kallar, 'mer matematik'. '' Du lär dig att lägga till mer närande saker i ditt liv, så att du kan subtrahera dina mjuka beroendeframkallanden. Så småningom kommer du att njuta av dessa nya saker så mycket, de mjuka dina mjuka beroendeframkallanden. '
  • Ta tid att skriva ner en större vision för ditt liv . På så vis har dina nya val ett sammanhang, så de är viktiga när det gäller dina prioriteringar.
  • Oroa dig inte om det är svårt att bryta dåliga vanor. 'Det' är inte som det är en snabb fix. Det kommer inte att hända över natten, säger wright. 'Det' handlar om att lära sig att leva livets resa. Det är kumulativt. Du upptäcker vem du egentligen är.