Hur kan jag hantera mina förändrade känslor efter kemoterapi?

När din kemoterapi är över kan du känna en våg av motstridiga känslor. Lära dig hur du hanterar dina förändrade humör, och tänk på att återhämtningen tar tider.

Amber Kostelny, en professionell arrangör i Chicago, fann att hon hade blandade känslor efter hennes kemoterapi för bröstcancer.

'Jag kände mig ärligt som att jag hade varit genom ett krig eller en lång kamp. Jag var utmattad emotionellt men exalterad', säger hon. Bara några dagar efter den sista kemo-behandlingen, gav hennes läkare henne en ren hälsokolls. 'Jag kände mig som molnet hade lyftat.'

Alla är olika. Du kan känna dig glad, lättad, ensam, rädd, ledsen - eller allt ovan.

'Ett brett spektrum av känslomässiga reaktioner är normala efter kemoterapi', säger nicole taylor, phD, som driver centrum för onkologi psykologi excellence vid universitetet i Denver. 'Vissa människor är glada att göra, och andra kämpar för att anpassa sig till deras nya normala.'

Prova några enkla tips som hjälper dig att hålla dig grundad.

Be om support

Vissa människor kan oroa sig för att deras cancer kommer tillbaka. Om det låter som du, prata med dina vänner och familj. Nu när behandlingen är över kan de tro att du inte behöver sitt stöd längre. Berätta för dem att det fortfarande är viktigt.

Gå med i en online eller personlig supportgrupp. Du får chansen att prata med andra som förstår vad du går igenom.

En utbildad rådgivare kan hjälpa till. 'Ta reda på om du känner dig deprimerad, orolig, eller om du har problem med att anpassa dig till livet efter cancer', säger taylor.

Vet vad du ska säga

Du kan fältfråga många frågor från välkomna om din hälsa. Även om det är trevligt att vara i centrum av uppmärksamhet, ibland kan det vara lite överväldigande.

Ashley Love Sumrall, MD, chef för neuro-onkologi vid Levine Cancer Institute, föreslår att man skapar ett kort svar som 'Jag' gör så bra som kan förväntas. Jag uppskattar din oro. 'Eller försök att skicka uppdateringar på en webbplats eller ett socialt mediakonto.

Spara energi

Det är vanligt att ha trötthet efter kemo. Kostelny kommer ihåg att vara så trött, att hon somnar vid klockan 7, timmar före hennes man. Men så småningom återvände hennes energi och hon kunde stanna upp till 10 eller 11 på morgonen. 'Jag' d att lägga mig till sängs sen med honom eftersom det innebar att jag var bättre ', säger hon.

För att lagra din energi:

  • Ta tupplur.
  • Vila mellan aktiviteter.
  • Vakna och gå och lägg dig på samma gång varje dag.
  • Låt andra hjälpa till med matlagning och ärenden.

Använd verktyg för att hjälpa dig att fokusera bättre

Du kanske märker några förändringar i hur du tänker efter kemo. Du kan glömma saker eller hitta det svårt att koncentrera dig. Det är så vanligt att det är ett namn för det: chemo brain.

Prova med att använda en daglig planerare eller smartphone för att hålla reda på möten, ärenden, viktiga datum, telefonnummer och anteckningar.

Vissa enkla ändringar kan hjälpa din dagliga rutin:

  • Planera vidare.
  • Skriv ner sakerna.
  • Ange påminnelser.
  • Ta inte på för mycket.
  • Håll dina dagar enkla och hanterbara.

Prova avslappningstekniker

Det finns många metoder som kan hjälpa till med stress, depression eller ångest. Du kanske vill prova en av dessa:

  • Massage
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Meditation
  • Akupunktur
  • Djup andning

Kontrollera vad du kan

Du kommer känna dig mindre rädd och mer kontrollerad om du vidtar åtgärder och skapar ordning i ditt liv.

Gör en hälsosam livsstilsplan med god kost och gott om sömn. Hitta sätt att vara aktiv, med din doktors vägledning. Motion lindrar stress och spänning, ökar ditt humör och hjälper till med trötthet.

Kostelny var en triathlete innan hon fick cancer. Hennes doktor uppmuntrade henne att fortsätta träna - i mycket långsammare takt och kortare avstånd - för att hålla hennes andar uppe. Det fungerade och hjälpt henne att växla upp för framtida raser.

Prata öppet med dina nära och kära

'många gånger, familj och vänner är redo för allt att gå tillbaka till det normala efter behandlingen', säger taylor. 'För överlevande, det händer inte alltid så.'

Kommunicera öppet. Hjälp familj och vänner förstå hur du känner. Vara tydlig om hur de kan hjälpa.

Hitta nya sätt för intimitet

Det är normalt för sex och intimitet att förändras efter kemoterapi. Var stolt över din kropp för att göra det genom behandling. Fokusera på det som gör att du känner dig attraktiv och trygg. Var öppen för nya sätt att vara intima.

Prata med dina läkare. 'Det finns mediciner, terapeuter och tekniker för att hjälpa till med sexuell hälsa', säger sumrall. Om du känner dig obekväm om att ta upp den, skicka ett mail eller lämna ett meddelande före ditt möte.

Gör ändringar på jobbet

Du kan vara redo att komma tillbaka till ditt jobb, men du kan också ha några bekymmer om hur du ser ut, trötthet eller förändringar i ditt humör eller hur du tänker. Prata med ditt behandlingsteam. De kan föreslå förändringar i livsstilen eller mediciner som kan hjälpa.

Var flexibel. Vad som fungerade tidigare kanske inte passar bra nu. Prata med din chef, din fackförening eller din personalavdelning om problem uppstår.

'Arbetsbeskrivningar kan behöva ses över eller uppdateras,' summer säger. 'Återvändande på deltid eller arbeta hemifrån kan vara till hjälp när du går över till jobbet.'

Godkänn hjälp

Du behöver inte ta på allt själv, säger taylor. 'Kärleken känner sig ofta hjälplösa och är vanligtvis glada att hjälpa till med en specifik förfrågan. Fråga om ett enkelt besök, en resa till en tid eller till och med hjälpa till att lägga på strumpor. '

Var patient

Försök ta det en dag i taget, säger dana driskill, RN, en onkologsjuksköterska på stephenson cancercenter i Oklahoma City. 'Varje dag kommer din energi att förbättras och biverkningar från behandlingen kommer generellt att minska.'