Cancer: Hembehandling för sömnproblem - saker du kan göra

Hembehandling kan vara allt som behövs för att lindra sömnproblem som orsakas av cancer eller biverkningar av kemoterapi eller strålbehandling. Om din läkare har givit dig instruktioner eller läkemedel för att behandla sömnstörningar, var noga med att följa dem. Kontrollera med din läkare innan du använder några receptfria läkemedel som hjälper dig att sova.

Upprätta en Sömnrutin

  • Ställ en säng och en tid att gå upp, och stanna där med tiden, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa din kropp att vänja sig till en vanlig sömntid.
  • Få regelbunden träning, men inte under 3 till 4 timmar före sänggåendet. Prata med din läkare om hur mycket fysisk aktivitet som är okej för dig. Promenader, simning och yoga kan vara några bra val.
  • Undvik koffein efter middagen. Detta inkluderar kaffe, te, cola drycker och choklad.
  • Undvik att dricka alkohol. Det kan göra dig sömnig men kommer förmodligen också att vakna upp efter en kort tid.
  • Vänd ner mot slutet av dagen. Ta inte på sig problemlösande konversationer eller utmanande aktiviteter på kvällen.

Gör ditt sovrum ett lugnt ställe

  • Ta bort distraktioner som en klocka, telefon, tv eller radio från ditt sovrum.
  • Blockera bakgrundsbrus i ditt sovrum hela natten. Du kanske vill använda en fläkt eller en vit brusmaskin. Eller försök använda sömnmask och öronproppar på natten.
  • Håll ditt sovrum mörkt, coolt och tyst.
  • Boka sovrummet för att sova och sexuella aktiviteter så att du kommer att associera den med sömn.

När du är i sängen

  • Efter att ha kommit i sängen, gör ett medvetet försök att låta dina muskler slappna av. Tänk dig själv i en lugn och trevlig scen. Mer information finns i stresshanteringen.
  • Om du fortfarande är vaken efter 15 eller 20 minuter, gå upp och läs eller gör en tråkig uppgift tills du känner dig dåsig. Låt inte ligga i sängen och tänka på hur mycket sömn du saknar. Titta inte på tv i sängen.

Om du tar mediciner

  • Granska alla dina receptbelagda och icke-receptfria läkemedel tillsammans med din läkare eller apotekspersonal för att se om de läkemedel du tar kan orsaka ditt sömnproblem.
  • Om du tar steroider (som prednison) eller andra läkemedel som kan vara stimulerande, ta dem så länge före sänggåendet som möjligt.

Kompletterande terapier

Det finns bevis på att terapeutisk massage förbättrar sömn för personer som har cancerbehandlingar. Massage kan också minska smärta, ångest och andra symptom.

Sjukgymnastik, som meditation, avslappning och kognitiv beteendeterapi, är ofta till hjälp för personer i cancerbehandlingar. Rörelsesbaserad kroppsbehandling, som yoga och tai chi, har visat sig förbättra sömnkvaliteten.

Titta på symptom vid hembehandling

Om ett eller flera av följande symtom uppträder under hembehandling, kontakta din läkare:

  • Ditt sömnproblem varar längre än 4 veckor.
  • Ditt sömnproblem blir sämre.