Vad kan jag göra för att förhindra cancer? Motion, diet, vacciner och mer

Du har hört mycket om hur viktigt det är att minska risken för cancer, men du undrar nog: bara hur mycket är det i dina egna händer?

'Det finns inget bombsäkert sätt att helt förhindra cancer', säger James Hamrick, MD, MPH, chef för onkologi vid Kaiser permanent i Atlanten. Men förändras i din livsstil och rätt screeningtest kan sänka dina chanser att få sjukdomen.

Tester som söker efter cancer

Test för vissa typer av cancer, som kolorektal och cervikal, kan fånga den innan den utvecklas.

Koloncancer, till exempel, börjar vanligtvis med tillväxt i din kolon kallad polyper. Om dina tester upptäcker dem kan din läkare ofta ta ut dem innan de blir cancer.

Det finns flera tester som kontrollerar kolonpolyper:

Koloskopi och sigmoidoskopi. I dessa procedurer använder din läkare ett tunt rör med en liten videokamera på änden för att se inuti kolon och rektum. En koloskopi låter din läkare se hela området. Men han kan bara undersöka en del av kolon med sigmoidoskopi.

Fecal ockult blodprov (FOBT). Det letar efter blod i din tarmrörelse, vilket kan vara ett tecken på en polyp eller cancer.

För att kontrollera efter livmoderhalscancer hos kvinnor använder läkare två typer av test:

Pap test. Det kan ofta hitta förändringar i celler innan de blir cancer.

HPV (humanpapillom virus) test. Det letar efter infektioner som kan leda till sjukdomen.

vacciner

Vissa kan sänka dina chanser att få cancer. Till exempel kan humant papillomavirus (HPV) vaccinet förhindra livmoderhals-, vaginal-, vulvar- och analcancer. Att få ett hepatit B-vaccin kan sänka risken för levercancer.

'kemoprevention'

Forskare studerar denna metod för att se om det kan hålla bort vissa cancerformer. Det handlar om att ta en konstgjord eller naturlig substans.

Resultatet föreslår hittills att medel som kallas selektiva östrogenreceptormodulatorer (SERMS), som tamoxifen och raloxifen, kan minska risken för bröstcancer hos högriskkvinnor.

Det är också möjligt att finasterid och dutasterid minskar risken för att få prostatacancer.

Kirurgi

Vissa kvinnor med stor risk för bröstcancer väljer att ta bort en eller båda brösten som ett sätt att förhindra att det utvecklas. Detta kallas 'profylaktisk' mastektomi.

Vissa kvinnor ser till exempel att de har högre risk för denna typ av cancer, eftersom de har förändringar i deras BRCA1- eller BRCA2-gener, eller de kan ha en stark familjehistoria av sjukdomen.

Om det är din situation kan du och din läkare diskutera möjligheten till mastektomi, även om du inte har tecken på cancer.

Andra operationer, som tubal ligation och hysterektomi, kan minska dina chanser att få en viss typ av ovariecancer. Men läkare rekommenderar dem inte om de inte behövs av andra medicinska skäl.

Ändringar i livsstil

Du kan sänka risken för att få cancer genom att göra hälsosamma val.

Rök inte. Om du har en tobaksvanor är det dags att sluta.

Rökning är tydligt kopplad till lungcancer. Det kan också öka dina chanser att få cancer i huvud och nacke, matstrupe, urinblåsa, njure, lever, bukspottkörteln, livmoderhalsen, tjocktarmen och vissa typer av leukemi.

Undvik också platser där du kan andas in i rök från andras cigaretter, eftersom det också ökar din risk.

Håll dig borta från solen. Du kan slash din odds av hudcancer om du begränsar din kontakt med solens strålar. Följ dessa tips:

  • Använd solskyddsmedel med SPF 30 eller högre.
  • Håll dig i skuggan när du är utanför.
  • Använd kläder som täcker dina armar och ben.
  • Pop på en hatt och solglasögon.
  • Undvik solen när den är starkast - mellan 10:00 och 4:00.
  • Använd inte inomhus solarium.

Håll dig till en hälsosam vikt. 'fetma orsakar bröst- och endometrialcancer, så viktkontroll är viktigt', säger alfred neugut, MD, phd, meddirektör för cancerpreventioncentret i New York Presbyterian Hospital. Det är också kopplat till cancer i tjocktarmen och rektum, matstrupe, njure och bukspottkörtel.

Om du är överviktig hjälper det att kasta ens några pund.

Ät bra. Se till att du får gott om frukter, grönsaker och fullkorn. De har fiber, vilket är kopplat till en lägre risk för koloncancer.

Leta efter mat med betakaroten, lykopen och vitaminerna A, C och E. De är 'typer av' antioxidanter 'som kan spela en roll för att förebygga cancer.

'begränsa rött kött, särskilt bearbetat kött. Spara bacon för speciella tillfällen, om du äter det alls', säger hamrick. Bearbetade kött, som delikött, skinka och varmkorv, kan vara kopplade till kolorektal och magkreft.

Försök att inte röka din mat. Du vill laga det tillräckligt för att döda bakterier, men stekning, broiling eller grillning vid höga temperaturer kan hämma din cancerrisk. Istället, prova braising, ångkokning eller poaching.

Du har kanske hört att kosttillskott som selen och E-vitamin kan minska din risk. Men det finns inte tillräckligt med bevis för att det är sant. Vissa tillskott kan till och med öka din risk.

Övning. Ju mer du flyttar desto bättre. Det kan minska dina chanser att få bröst, tjocktarm, endometrium, prostata och andra cancerformer.

Simma, jogga, gå eller gör vad som helst som får dig att flytta. Om du börjar, försök gå. 'Det är billigt, tidseffektivt och kan göras med andra', säger hamrick.

Syfta i 150 minuter eller mer varje vecka.

Klipp tillbaka på hur mycket du sitter, ligger och tittar på TV.

Dricker inte för mycket alkohol. Det har varit kopplat till mun, röstlåda, hals, lever, bröst och tjocktarmscancer.

Du måste inte undvika det hela. Tänk moderering. Håll dig till en drink om dagen om du är en kvinna, två om du är en man.

Alla dessa saker kan sänka din risk, men de är inte en garanti. Hittills har vi inte ett 100\% sätt att förhindra cancer.