Friska matvanor för dina barn

Genom att lära dina barn hälsosam matvanor och modellera dessa beteenden i dig själv, kan du hjälpa dina barn att behålla en hälsosam vikt och normal tillväxt. Också de ätvanor som dina barn hämtar när de är unga hjälper dem att upprätthålla en hälsosam livsstil när de är vuxna.

Ditt barns vårdgivare kan utvärdera ditt barns vikt och tillväxt och låta dig veta om ditt barn behöver förlora eller gå ner i vikt eller om några kostförändringar behöver göras.

Några av de viktigaste aspekterna av hälsosam kost är delkontroll och skär ner hur mycket fett och socker ditt barn äter eller dricker. Enkla sätt att minska fettintaget i ditt barns kost och främja en hälsosam vikt inkluderar att servera:

  • Mjölkprodukter med låg fetthalt eller fettfri
  • Fjäderfä utan hud
  • Mager kött av kött
  • Hela spannmålsprodukter och spannmål
  • Friska snacks som frukt och grönsaker

Minska också mängden socker sötad dryck och salt i ditt barns kost.

Om du är osäker på hur du väljer och förbereder en mängd olika livsmedel till din familj, kontakta en registrerad dietist för näringsrådgivning.

Det är viktigt att du inte lägger ditt överviktiga barn i en restriktiv diet. Barn bör aldrig läggas på en restriktiv diet för att gå ner i vikt såvida inte en läkare övervakar en av medicinska skäl.

Andra metoder som föräldrar kan ta för att utveckla hälsosam matvanor i deras barn är:

  • Styr din familjs val snarare än att diktera mat. Gör en mängd olika hälsosamma livsmedel tillgängliga i huset. Denna övning hjälper dina barn att lära sig att göra hälsosamma matval. Lämna de ohälsosamma valen som chips , Läsk och juice i mataffären. Servera vatten med måltider.
  • Uppmuntra dina barn att äta långsamt. Ett barn kan upptäcka hunger och fullhet bättre när de äter långsamt. Innan du erbjuder en andra hjälp eller servering, fråga ditt barn att vänta minst 15 minuter för att se om de verkligen är hungriga. Detta kommer att ge hjärnans tid att registrera fullhet. Också den andra hjälpen borde vara mycket mindre än den första.
  • Ät måltider tillsammans som en familj så ofta som möjligt. Försök att göra måltider trevliga med konversation och delning, inte en tid för skällning eller argumentering. Om måltiderna är obehagliga kan barn försöka äta snabbare för att lämna bordet så snart som möjligt. De kan då lära sig att associera äta med stress.
  • Involvera dina barn i matköp och förbereda måltider. Dessa aktiviteter ger dig tips om dina barns matbehov, en möjlighet att lära dina barn om näring och ge dina barn en känsla av prestation. Dessutom kan barn vara mer villiga att äta eller prova mat Att de hjälper till att förbereda.
  • Planera för snacks. Kontinuerlig mellanmål kan leda till övermålning, men snacks som planeras vid vissa tider under dagen kan vara en del av en näringsrik kost utan att förstöra barnets aptit vid måltidstiden. Du bör göra snacks så näringsrika som möjligt, Utan att beröva dina barn med tillfälliga chips eller kakor, särskilt på fester eller andra sociala evenemang.
  • Avskräcka från att äta mat eller tilltugg medan du tittar på TV. Försök att äta endast i utvalda områden i ditt hem, som matsal eller kök. Äta framför tv: n kan göra det svårt att uppmärksamma känslor av fullhet och kan leda till att äta.
  • Uppmuntra dina barn att dricka mer vatten. över konsumtion av sötade drycker och sodavatten har kopplats till ökad fetma hos barn.
  • Försök att inte använda mat för att straffa eller belöna dina barn. Att hålla mat som straff kan leda barn att oroa sig för att de inte får tillräckligt med mat. Till exempel att skicka barn till sängs utan middag kan få dem att oroa sig för att de kommer att bli hungriga. Som ett resultat kan barn försöka äta när de får chans. På samma sätt, när mat, som godis, används som belöning, kan barn antar att dessa livsmedel är bättre eller mer värdefulla än andra livsmedel. Till exempel att berätta för barn att de kommer att få efterrätt om de äter alla sina grönsaker skickar fel budskap om grönsaker.
  • Se till att dina barns måltider utanför hemmet är balanserade. Läs mer om skolprogrammet, eller packa lunchen för att inkludera en mängd olika livsmedel. Välj även hälsosammare saker när du äter på restauranger.
  • Var uppmärksam på delstorlek och ingredienser. Läs matetiketter och begränsa mat med transfett. Se också till att du serverar den lämpliga delen som anges på etiketten.