Kommer att utöva Verkligen Lägre triglycerider?

Motion kan hjälpa dig att sänka ohälsosamma triglyceridnivåer.

Börja med 20-30 minuters aerob aktivitet - något som får din puls upp. Gör det 5 dagar i veckan, och dina nummer kan sjunka. Den bästa delen? Du dra nytta av motion, även om du inte gå ner i vikt.

Välj en Triglycerid-Trimning Motion

aerob aktivitet ( 'cardio') erbjuder de bästa resultaten. Hitta saker du tycker om, och ha en reservplan för de dagar då ditt första val är inte möjligt. Om du inte har varit aktiv på länge, kolla med din läkare först. Välj något av följande:

  • Basket
  • Cykla
  • Elliptisk
  • Jogga i en stadig takt
  • Hoppa rep
  • Kickboxning
  • Racquetball
  • fotboll
  • Steg aerobics
  • Stair klättring (traditionellt eller på en maskin)
  • Simning
  • Tennis
  • Gå raskt
  • Zumba

Lägg till styrketräning

När du arbetar med vikter inte har visat sig lägre triglycerider, det kan fortfarande förbättra resultaten av aerob träning. Starkare muskler bränner fler kalorier hela dagen, inte bara efter ett träningspass. Och bränna kalorier resulterar i viktförlust, vilket sänker triglycerider.

Om du aldrig har lyft vikter, lära korrekt form från en professionell så att du inte skadar dig själv.

knep för att öka dina resultat

Enkla sätt att passa in Motion

Don 't stress om det är svårt att få i en 30-minuters träning varje dag.

'You don' t nödvändigtvis måste avsätta en tid när du sätter på din jogging skor och träningsbyxor och gå igång 'säger Robert Bonow, MD, tidigare ordförande för American Heart Association.' Du kan bara vara aktiv under hela dagen. '

Starta gradvis. Kläm på 10 minuter av träning, och bygga upp till flera gånger om dagen. Här är några sätt att lägga till någon aktivitet i ditt schema:

  • Stå upp och tempo när du talar i telefon eller när du tittar på TV.
  • Utmana dig själv att fortsätta att lägga i steg tills du får upp till 10.000 steg per dag. Använd en stegräknare hela dagen för att spåra dina steg.

När du får din träning rutin ner, förbättra resultaten ännu mer med en hälsosam diet. Du kommer att känna en känsla av prestation, och få bättre hälsa.