Att leva med kroniskt trötthetssyndrom: Tips för motion, arbete, kost och relationer

Kroniskt trötthetssyndrom kommer att förändra ditt liv på många sätt. Men du kan anta några strategier för att göra det lättare.

Du kan gå igenom dåliga faser, eller återfall, följt av bättre (remission). Att veta att förvänta sig detta mönster kommer att hjälpa dig att förstå hur man ska hantera din energi.

dagliga aktiviteter

När du är i ett återfall, kan det vara svårt att ta sig igenom även enkla morgonrutiner, som en dusch. Plan för att tillåta extra tid för uppgifter som är svåra för dig.

När du mår bra igen, kan du försöka göra så mycket som möjligt när du har energi. Försök inte det. Om du skjuta dig själv, kan du kraschar senare. Upprepa denna cykel kan köra dig tillbaka till ett återfall.

Du måste lära sig att balansera dagliga aktiviteter med vila, även när du är i remission.

Tränings

Det är viktigt att motion - det kommer att hålla dig aktiv och stark. Kom bara ihåg att takten själv.

När du lägger motion för att din rutin, börja långsamt. Prova flera korta anfall av skonsamma aktivitet varje dag. Börja med stretching och styrkeövningar med enbart din egen kroppsvikt. Skjuta i en minut av aktivitet följt av 3 minuters vila. Bryt motion i flera korta sessioner per dag.

Försök med dessa typer av övningar:

  • Hand sträckor
  • Sitter och stående
  • Wall armhävningar
  • Plocka upp och gripa föremål

Börja med två till fyra repetitioner och arbeta dig upp till åtta mest.

När övningen blir hanterbara, gradvis öka den tid du gör det. Sikta på en ökning med cirka 1 till 5 minuter per vecka. Men fortsätter att få 3 minuters vila för varje minut av motion. Om du når en punkt där din träning rutin orsakar dina symptom att bli värre, falla tillbaka ner till den sista nivån av träning du kan tolerera.

En sjukgymnast kan introducera dig till "GET" metod för träning. Bokstäverna står för "Graded Exercise Therapy", en typ av sjukgymnastik som sakta ökar din träningsbelastning över tid utan att göra dina symtom förvärras.

En sjukgymnast kan ändra din träningsplan om du inte kan lämna hemmet eller komma ur sängen.

Nutrition

Titta på vad du äter kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Undvik livsmedel eller kemikalier du är känslig för.

Ät flera små måltider under dagen. Till exempel kan tre måltider och tre mellanmål att hålla energinivån uppe.

mindre måltider kan också hjälpa till att kontrollera illamående, som ibland händer med kroniskt trötthetssyndrom. För att hjälpa energinivåer kontroll, det är också en bra idé att undvika dessa saker:

  • Sugar
  • Sötningsmedel
  • Alkohol
  • Koffein

Hjälp ditt minne

Vissa personer med kroniskt trötthetssyndrom har minnesförlust. Använd en dag planerare (ett papper en eller en smart telefon app) för att hålla jämna steg med ditt schema och komma ihåg de saker du behöver göra.

Ange påminnelser på din smartphone när det är dags att gå någonstans eller göra något. Håll listor. Använd "klisterlappar".

pussel, ordspel och kortspel - också finns på din smartphone - kan hålla dig aktiv och kan hjälpa ditt minne förbättras.

Arbete

Om hälften av dem med kroniskt trötthetssyndrom arbete. Om du har problem, kan du vara berättigad till täckning under Americans with Disabilities Act (ADA). Denna lag kräver vissa arbetsgivare för att ge "rimliga anpassningsåtgärder" för att hjälpa personer med funktionshinder att göra sitt jobb.

Du kan behöva ett flexibelt schema, en plats att vila på jobbet, och skriftliga instruktioner jobb för personer med minnesproblem. De boende är beroende på ditt jobb, dina symptom, och hur de påverkar din förmåga att göra ditt jobb.

Om du inte kan arbeta på grund av ditt tillstånd, du kan kvalificera sig för sociala förmåner.

Förhållanden

Det kan vara svårt för medarbetare, vänner, familj och nära och kära att förstå kroniskt trötthetssyndrom. De kanske inte inser hur mycket det påverkar ditt dagliga liv. Eller de kanske inte tror att det är verkligt. Vissa människor med kroniskt trötthetssyndrom rekommenderar starkt att nära och kära få utbildas om sjukdomen.

Kronisk trötthet kan ta en vägtull på din personliga relationer också. Förlust av energi, smärta och möjliga biverkningar av mediciner kan hålla dig från att njuta av ett hälsosamt sexliv.

Vissa par hantera att arbeta igenom dessa frågor när prata öppet om hur tillståndet påverkar intresset för sex. Vissa par upprätthålla ett sexliv genom att planera för sex, så att partnern med villkoret kan utvilad.

Få hjälp

Du kanske upptäcker att du mår bättre när du pratar med andra människor med ditt tillstånd. Din läkare kan ge dig information om stödgrupper i ditt område.

Om hälften av dem med kroniskt trötthetssyndrom utveckla depression någon gång. Några symptom på depression liknar ditt tillstånd, så det kan vara svårt att se skillnad. "Röda flaggor" för depression kan inkludera känslor av hopplöshet, sorg, skuld eller värdelöshet, eller självmordstankar och död.

Om du tror att du är deprimerad, tala med din läkare. Mediciner och samtalsterapi för depression kan hjälpa till med fysiska och känslomässiga symptom.