Svälta en kall, Mata feber? Lär dig fakta

Vill du svälta en förkylning och foder feber när du 're känsla under vädret Eller är det tvärtom Goda nyheter -?. Svälter aldrig det rätta svaret

När du äter en näringsrik, välbalanserad kost, många andra faktorer faller på plats som håller din kropp fungerar optimalt. Livsmedel som är rika på näringsämnen hjälper till att bekämpa infektioner och kan bidra till att förebygga sjukdom. Eftersom ett brett spektrum av näringsämnen i livsmedel - något som vi kanske inte ens vet om - är avgörande för wellness, att förlita sig på kosttillskott (vitaminer och mineraler) för god näring kan begränsa intaget till bara de kända närings föreningar snarare än så att du får full nytta av alla näringsämnen som finns i livsmedel.

Låt 's titt på några av de bästa rekommendationerna för att hålla sig frisk.

Förkylningar och livsmedel som innehåller mycket antioxidanter

Att äta mat med högt innehåll av antioxidanter - betakaroten och vitamin C och E - kan vara ett bra sätt att hjälpa till att bygga ett starkt immunförsvar. Antioxidanter är viktiga näringsämnen. De hjälper till att skydda kroppen mot liv 's stress och tros spela en roll i kroppen' s skydd cellsystem. De kan störa sjukdomsprocessen genom att neutralisera fria radikaler. Fria radikaler är speciella molekyler som kan störa och riva isär vitala cellstrukturer såsom cellmembran. Antioxidanter kan ta bort den destruktiva kraften av fria radikaler, vilket bidrar till att minska risken för sjukdom. De kan också hjälpa dig att återhämta sig från en sjukdom snabbare.

inklusive mer råa frukter och grönsaker i din kost är det bästa sättet att säkerställa ett högt intag av antioxidanter. Och när du laga dessa super näringsämnen, se till att du koka dem med så lite vätska som möjligt för att förhindra näringsförluster.

Om du följer de riktlinjer som utfärdats av de flesta hälsoorganisationer och äta fem till nio portioner frukt och grönsaker per dag, kan du enkelt få tillräckligt med antioxidanter. Till exempel, en fjärdedel av en cantaloupemelon ger dig nästan halva den rekommenderade dagsbehovet av betakaroten och är en rik källa till vitamin C. Spenat är inte bara full av betakaroten, men innehåller även vitamin C, folsyra och magnesium .

Livsmedel rika på beta-karoten och andra karotenoider inkluderar aprikoser, sparris, nötkött lever, rödbetor, broccoli, cantaloupemelon, morötter, majs, guava, grönkål, mango, senap och grönkål, nektariner, persikor, rosa grapefrukt, pumpa, squash (gul och vinter), sötpotatis, tangeriner, tomat och vattenmelon.

Livsmedel rika på vitamin C är. broccoli, cantaloupmelon, blomkål, grönkål, kiwi, apelsinjuice, papaya, röd, grön eller gul paprika, sötpotatis, jordgubbar och tomater

Livsmedel rika på vitamin E inkluderar. mandel, majsolja, torskleverolja, hasselnötter, hummer, jordnötssmör, safflorolja, lax biff, och solrosfrön

Förkylningar och livsmedel som innehåller mycket bioflavonoider

Livsmedel som innehåller mycket bioflavonoider kan också hjälpa dig att hålla sig frisk. Värdar för experiment på bioflavonoider har föreslagit att dessa viktiga näringsämnen bidra till att öka immunförsvaret aktiveras. Dessa biokemiskt aktiva substanser åtfölja C-vitamin i växter och fungerar som en antioxidant. Här hittar du bioflavonoider inom massa- och vit kärna som löper genom centrum av citrusfrukter, grön paprika, citroner, lime, apelsiner, körsbär och druvor. Quercetin är en höggradigt koncentrerad form av bioflavonoider som finns i broccoli, citrusfrukter, och röda och gula lökar.

Förkylningar och mat med hög glutation

Glutation är en annan näringsämne som har visat sig stärka immunförsvaret så att det kan bekämpa infektioner. Denna kraftfulla antioxidant är mest gott om i den röda, köttiga delen av vattenmelon nära svålen. Det kan också hittas i broccoli, brysselkål, kål, blomkål, spenat och andra korsblommiga grönsaker.

Förkylningar och mat med hög fytokemikalier

Livsmedel som innehåller mycket fytokemikalier är också viktiga för wellness. Fytokemikalier visas i alla växter därför en kost som innehåller en mängd spannmål, frukt och grönsaker kommer att ge dessa hälsosamma ämnen.

Livsmedel rika på fytokemikalier inkluderar. äpplen, aprikoser, broccoli, brysselkål, kål, morötter, blomkål, vitlök, baljväxter, lök, röd paprika, sojabönor, sötpotatis, och tomater

förkylningar och Yoghurt

Vissa studier har visat att äta en daglig kopp fettsnål yoghurt kan bidra till att minska din känslighet för förkylningar. Forskare säger de nyttiga bakterierna i yoghurt kan stimulera produktionen av immunsystemet ämnen som bekämpar sjukdomen.

Förkylningar och livsmedel som innehåller mycket zink

mineral zink har också antioxidanta effekter och är avgörande för kroppen 's motståndskraft mot infektioner och för vävnadsreparation. Zink är också tänkt att stimulera immunsystemet.

Vissa studier visar att suga på zink sugtabletter i början av en förkylning kan minska varaktigheten av förkylningssymptom. Men studieresultat är motstridiga och tyder på att zink kan ha en minimal fördel i bästa fall. Forskarna fortsätter att studera zink för att bestämma dess verkliga effekt på förkylningar. För nu kan din bästa insats är att äta mat packad med den friska mineral.

Mat rika på zink inkluderar ägg, kött, nötter, skaldjur, frön, vetegroddar, och fullkorns

Förkylningar och Protein-Packade matar

Protein är viktigt att bygga och reparera kroppsvävnad och bekämpa virala och bakteriella infektioner. Immunsystemkraftpaket, såsom antikroppar och celler i immunsystemet är beroende av protein. För lite protein i kosten kan leda till symtom på svaghet, trötthet, apati och dålig immunitet. Välj magert proteinkällor såsom skinn kyckling, magert nötkött och kalkon, bönor och soja.

Förkylningar och mormor 's Chicken Soup

Kycklingsoppa verkar för att bekämpa förkylningar i minst två forskningsstudier. Det hjälper tydlig nästäppa samt tunna slem så att du kan bättre hosta upp. Dessutom visar forskning att det kan ha en mild antiinflammatorisk effekt än vad som kan hjälpa till att lindra förkylningssymptom.

dricka varmt te är en annan stor gamla hem åtgärda. Varmt te hjälper till att tunna slem och säkerställa korrekt hydrering av kroppen. Grönt och svart te är fyllda med flavonoider, som är potenta antioxidanter.