Sommarsol för vinterns blues

Att spendera tid i solen kan vara viktigare än du tror. Visst är det ett sensuellt nöje och ljusar din dag. Men långt ifrån kan sommarsolen hjälpa dig att undvika vinterdepression.

Kallad säsongsbetonad sjukdom (SAD), säsongsdepression och humörvariation är känd för att vara relaterad till hur mycket solljus du får. Nu slutar vissa forskare att större exponering för sommarsolen kan bidra till att minska humörproblem under vintermånaderna som följer.

Ett delikat saldo

Din humör påverkas av en komplex web av förhållanden mellan solljus, melatonin (sömnhormonet) och serotonin (hormonet associerat med vakenhet och förhöjd humör). När mörkret faller ökar dina melatoninnivåer naturligt. Och som morgonljuset uppstår, minskar melatoninnivåerna.

Serotoninhalten ökar när du blir utsatt för starkt ljus - en viktig orsak till att stämningar tenderar att vara mer förhöjda under sommaren. Detta hormon utgör grunden för dagens mest populära och framgångsrika antidepressiva läkemedel, kallad selektiv serotonin Upptagshämmare (SSRis). Dessa läkemedel fungerar genom att hjälpa naturligt producerat serotonin att stanna längre i blodet, vilket håller ditt humör och energinivåer högre.

Ljusterapi: bättre än SSRis?

Det är välkänt att ljusstark terapi kan ge snabba fördelar till personer med depression eller SAD, eftersom ljus påverkar melatonin-serotoninsystemet och förhöjer humör.

Faktum är att vissa forskare drar slutsatsen att ljusterapi kan bidra till att lindra SAD-symtom snabbare än antidepressiva läkemedel. I en nyligen genomgång av kliniska prövningar av ljusbehandling, dr. Daniel kripke och hans kollegor vid det cirkadiska pacemakerlaboratoriet vid Kaliforniens universitet, rapporterade san diego att ljusterapi inte bara gagnar SAD-patienter utan också människor som lider av andra former av depression.

Studien, som publicerades i journalen för affektiva sjukdomar, drog också slutsatsen att patienter som genomgår både ljus och läkemedelsterapi kan få de största fördelarna eftersom de två terapierna kan förbättra varandra.

Sommar-vinter-anslutningen

Men några läkare har övervägt möjligheten att solljusets exponering på sommaren kan påverka hur du känner månader senare. Detta är föremål för forskning av dr. Timo partonen och hans kollegor vid universitetet i helsinki s nationella folkhälsoinstitut i finland.

Den kritiska länken verkar vara förhållandet mellan sommarljus och vinternivåer av D-vitamin. Ljus stimulerar produktionen av cholecalciferol, som kroppen slutligen omvandlas till vitamin D. Vitaminet bidrar då till att kroppen bibehåller högre serotoninnivåer under Vinter.

Partonens lag har funnit att blodnivåerna av cholecalciferol naturligtvis spetsar under höstmånaderna. Så att bli mer utsatt för solljus under sommaren kan hjälpa dig att bygga upp en butik av cholecalciferol som håller sig under hösten. Allt detta cholecalciferol spårar tydligen Din kropp producerar mer D-vitamin under de mörkare vintermånaderna, vilket leder till högre serotoninnivåer.

Partonen hävdar att mängden serotonin du har på vintern bestäms av din exponering för att lysa under föregående sommar - och att att suga upp mer solljus på sommaren ökar dina chanser att förebygga eller minska depression under vintern. / P>

Vad du kan göra

Nästa vinter behöver inte vara allt dyster. Det beror på vad du gör i sommar. Medan du bara slår på solskyddsmedel och på väg utomhus kan det vara bra, prova följande strategier för att dra största nytta av sommarsolen:

  • Dos upp: Stig upp och ut tidigt för att njuta av de tillsatta timmarna morgonsoljus. Det är också de timmar då risken för solbränna är lägst. (Undvik dozing under middags solen.)
  • Ritual: Träna någon form av ritual, meditation eller träna utomhus i minst 20 minuter varje morgon. En övning är att möta solen och föreställa sig att du inhalerar sitt ljus med varje andetag och att ljuset absorberas genom hela kroppen.
  • Solbrott: Tillbringa kaffepauser eller lunchpausar utomhus under din arbetsdag för att öka din exponering varje dag.