Summer Depression: orsaker, symptom och tips för att hjälpa

Ah, glädjen av sommaren: vittrande värme- och skol semester, när dina barn ger dig minut för minut uppdateringar på sina tristess nivåer. Är inte sommar tänkt att vara roligt och avkopplande? Om du har sommar depression, är det inte.

För vissa människor har sommaren depression en biologisk orsak, säger Ian A. Cook, MD, chef för depressionen Research Program vid UCLA. För andra kan de särskilda påfrestningar av sommaren hopar sig och få dem att känna olycklig.

Speciellt svårt är att du känner att du är tänkt för att ha en bra tid. Alla verkar annars så glad stänk i vattnet och svettningar i deras gräsmatta stolar. Så varför kan inte du? Och ännu viktigare, vad kan man göra för att göra i sommar lättare? Här är vad du behöver veta om sommaren depression.

Understanding Summer Depression

Varför får vissa människor känner sig mer deprimerade under sommaren? Här är en genomgång av skäl.

  • Sommartid SAD. Du har säkert hört talas om årstidsbunden depression eller SAD, som drabbar cirka 4% till 6% av befolkningen i USA. SAD orsakar vanligtvis depression som dagarna blir kortare och kallare. Men cirka 10% av personer med SAD få det i omvänd - uppkomsten av sommaren utlöser sina depressionssymptom. Cook konstaterar att vissa studier har visat att i länder nära ekvatorn - som Indien - sommar SAD är vanligare än vintern SAD. Varför säsongsmässiga förändringar orsaka depression? Experter är osäker, men längre dagar och öka värme och luftfuktighet kan spela en roll. Specifika symtom i sommar depression innehåller ofta aptitlöshet, sömnsvårigheter, viktminskning och ångest.
  • störs scheman på sommaren. Om du har haft depression innan, vet du förmodligen att ha en pålitlig rutin är ofta nyckeln till att avvärja symptom. Men under sommaren, går rutinen ut genom fönstret - och det störningar kan vara stressande, säger Cook. Om du har barn i skolan, du plötsligt inför utsikten att hålla dem ockuperade hela dagen, varje dag. Om dina barn är i college, kan du plötsligt hitta dem - och alla deras lådor med grejer - tillbaka i huset efter en nio månaders frånvaro. Semester kan störa ditt arbete, sömn och matvanor -. Som alla kan alla bidra till sommaren depression
  • Kroppsuppfattning frågor. När temperaturen klättrar och lager av kläder faller bort, en hel del människor känner sig fruktansvärt självmedveten om sina kroppar, säger Cook. Känsla generad i shorts eller en baddräkt kan göra livet besvärligt, för att inte tala varmt. Eftersom så många sommartid sammankomster kretsa kring stränder och pooler, en del människor börjar undvika sociala situationer av förlägenhet.
  • Finans bekymmer. Summers kan vara dyra. Det är semester, naturligtvis. Och om du är en fungerande förälder, kan du behöva punga över en massa pengar för att sommarläger eller barnvakter för att hålla dina barn ockuperade medan du är på jobbet. Kostnaderna kan lägga till en känsla av sommar depression.



    "I sommar har vi oro den ekonomiska krisen lager ovanpå allt annat", säger Cook. "Folk känner dig mer ekonomiskt fastspänd. De undrar, 'Om jag går på semester, kommer jobbet att finnas kvar när jag kommer tillbaka?"
  • värmen. Massor av människor uppskattar den tryckande värmen. De älskar att baka på en strand hela dagen. Men för människor som inte kan sommarvärmen bli verkligt tryckande. Du kan börja spendera varje helg gömmer sig i luftkonditionerade rum, titta på Pay-Per-View tills ögonen värker. Du kan börja hoppa din vanliga innan middagen går på grund av fukt. Du kan lita på ohälsosamma avhämtning eftersom det är alldeles för kvävande att laga mat. Någon av dessa saker kan bidra till sommaren depression.

Tips för att klara sommaren depression

Vad kan hjälpa dig att må bättre? Vad kan du göra för att göra i sommar annorlunda? Här är några tips på att ta kontroll över sommaren depression.

  • Få hjälp. Det är enkelt. Om du tror att du får deprimerad, oavsett vilken tid på året, få hjälp. Prata med en terapeut, som en psykiater, psykolog eller socialarbetare. Eller se din allmänna läkare eller psykiater som kan bedöma om läkemedel mot depression kan vara lämpliga. Ta aldrig tecken på depression lätt. Vänta inte ut dem, förutsatt att de kommer att lösa. Ibland vad som började som sommar depression kan förvandlas till en mer långvarig anfall av egentlig depression, säger Cook WHMT.



    Och även om din depression kommer att lösa i september, det är ingen anledning att ignorera det i juni. Vi pratar om tre månader potentiellt undvikas elände. "En tillfällig depression kan fortfarande vara ganska hemskt", säger Cook. Medan symptomen hiss i ett par månader, kan inverkan på din familj och jobb vara permanent.
  • . Planera Cook säger att det är en fördel för en sommar depression: du vet när det kommer. Juni är just där i kalendern. Så om du känner dig OK under våren, tänk om de specifika aspekter av ditt liv som blir svår under sommaren. Vad kommer att bidra till att förhindra sommar depression? Vad är det bästa sättet att ta ledigt från arbetet? Skulle du registrerar dig barnen för sommarens program eller camp att lindra din stress? Du kommer att känna mycket mer kontroll på väg in på sommaren om du har planer på plats.
  • Sleep Semester, sommar grillar, de korta nätter -. Alla kan uppmuntra dig att stanna upp senare än vanligt. Men inte få tillräckligt med sömn är en vanlig utlösande faktor för depression. Så gör en samlad insats för att få till sängs i tid.
  • Håll dig uppdaterad med din träning. Många studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att hålla depression i schack. Så även om det blir för varmt för dina normala aktiviteter, hitta andra sätt att vara aktiv och beger sommaren depression. Börja tidigare på morgonen eller senare på kvällen, när det inte är så varmt. Överväg träningsredskap för den svala källaren. Om ett årligt medlemskap till ett gym är för dyrt, överväga att gå en för ett par månader bara för att få dig genom sommaren.
  • inte överdriva bantning och fitness. inte sparka igång sommaren med en frenesi av bantning och motion för att passa in i förra årets baddräkt. Det är skyldig att göra dig olycklig och orolig. Istället tränar förnuftigt och äter måttligt. Om du försöker en vansinnigt restriktiv diet, du förmodligen inte kommer att kunna hålla upp det. Och att "misslyckande" kommer bara lämna dig mer demoraliserade och förvärra din sommar depression.
  • Skydda dig själv. Låt inte skyldigheter dra ner dig. Kanske du alltid värd den enorma familj grill på Memorial Day eller 4 juli picknick. Men om du känner dig överväldigad, ge det ett pass i år. Be en annan släkting som värd. Riskera inte driver själv in i en sommar depression bara leva upp till tradition.
  • Tänk på varför. Om du kämpar med sommaren depression år efter år, fråga dig själv om det finns en anledning. Har du förknippar sommaren med en svår tid i det förflutna - död av en nära anhörig eller upplösningen av en relation? Har du haft tidigare anfall av depression under sommaren? Utan att ens inse det, kanske du har börjat associera sommaren med sorg - en förening som blir starkare varje sommar som du spenderar deprimerad. Om du har några olyckliga samband med sommaren, sortera ut det kan hjälpa dig att bryta den onda cirkeln.
  • Tala med din läkare om att justera din medicin Om du är på medicin mot depression, och du upptäcker att sommaren -. År efter år - gör din depression värre, tala med din läkare om att byta din dos. han eller hon kanske kunde upp dosen under senvåren och smalna av den tillbaka i höst. Det kan verkligen hjälpa avvärja sommar depression problem, säger Cook.
  • innan du bokar din flygbiljetter eller ladda upp bilens takräcke för din årliga semester, fråga dig själv Planera din semester noga : Är detta vad du verkligen vill?. Eller är det en skyldighet du uppfyller till en släkting? Kommer det att göra dig lycklig? Eller kommer det att sträcka på ekonomi, betonar dig och få dig att hamna på efterkälken på jobbet? Överväga alternativ. Istället för att ta en hel vecka ledigt på en gång, kan det vara bättre att ta bort flera långa helger utspridda hela sommaren? Skulle ta ledigt men stanna hemma - en "staycation" - vara mer avslappnande? Bli inte låst till en semester som inte kommer att kännas som en semester.
  • inte slå dig själv. En sak som är svårt om sommaren depression är att du känner så i otakt. Alla andra verkar ha en sådan swell tid. Du är inte. Du hålla fråga dig själv, "Vad är det för fel med mig?"



    Försök att inte tänka på det sättet. "Så mycket av vårt elände växer ut ur gapet mellan där vi är och vart vi tror att vi borde vara", säger Cook. Så sluta oroa dig för hur du känner i förhållande till andra människor. Sluta förutsatt att du ska vara lycklig bara för att kalendern säger att det är juni. Istället koncentrera sig på vad som utlöser din sommar depression och hur du kan lösa det.



    "Behandlingar utföra arbete", säger Cook. "Psykoterapi eller medicinering kan avtrubba effekterna av en säsongsbunden depression. Summers egentligen inte behöver vara så illa."