Vad händer med ditt blodsocker medan du sover?

Dina sömnvanor kan påverka många saker om din hälsa - din vikt, ditt immunförsvar, även hur bra din hjärna fungerar. Men det spelar också en viktig roll i att kontrollera blodsockret (eller glukos), som påverkar dina chanser att få diabetes.

Vad händer med Blood Sugar medan du sover?

Det är knutet till huruvida hormonet insulin, som tar bort glukos från blodet, fungerar som det ska. Blodsockernivåer uppsving medan du sover, oftast omkring 4 för att 08:00 för någon med en normal sömn schema. (Det heter gryningen effekten.) I en frisk person, insulin kan hantera den kraftiga ökningen genom att berätta muskler, fett och leverceller att absorbera glukos från blodet, vilket håller dina nivåer stabil.

För människor som har diabetes eller som sannolikt kommer att få det, insulin kan inte göra det jobbet mycket bra, så blodsockernivåer kommer att stiga högre.

sömnvanor och Diabetes

Även om kost och fetma är stora bidragsgivare till odds att ha diabetes, har studier funnit att sömnvanor är också, förmodligen eftersom tiden, de kan påverka hur väl dina celler svara på insulin.

I en studie, rapporterade mer än 4.000 människor hur mycket sömn de fick varje natt. De som fick mindre än 6 timmar var dubbelt så stor risk att få celler som var mindre känsliga för insulin eller att ha fullt utvecklad diabetes. Detta gällde även efter forskarna tog andra livsstilsvanor beaktas.

Andra sömnstörningar och störningar, såsom sömnapné, verkar också för att höja en persons odds av att ha diabetes.

Men risken går upp i andra änden av spektrumet, också. Av skäl som inte är klart, folk som sover för mycket - mer än 9 timmar per natt - kan också ha större chanser att få diabetes

Hur fungerar Brist på sömn öka din risk?

Det är svårt att veta säkert. Många studier har visat att korta sliprar (de som får mindre än 6 timmar per natt) har oregelbundna matvanor, mellanmål mer och är mer benägna att äta ohälsosamma livsmedel.

Annan forskning har funnit att lurar sömn kan direkt påverka hur kroppen gör andra hormoner, vilket i sin tur påverkar blodsockret. Till exempel, när du är uppe sent, gör kroppen mer av hormonet kortisol, vilket påverkar hur insulin fungerar.

Dessutom växande bevis visar att störa kroppens biologiska klocka (AKA din dygnsrytm) genom att vara vaken på natten kan göra dina celler mer resistenta mot insulin. I en studie har forskare förändrade dygnsrytmen av 16 friska försökspersoner genom att endast 5 timmars sömn varje natt för 5 nätter, ungefär som en sömnbrist arbetsvecka. När de volontärer åt mat på natten - en tid då kroppen inte är biologiskt förberedd för en stegring i blodsocker -. Deras kroppar inte använda insulin normalt

Vad kan du göra?

För att hålla ditt blodsocker i balans, försöka få minst 7 timmars sömn varje natt.

Om du arbetar på natten eller har roterande skift : Försök att upprätthålla vanlig måltid och sömntider, även på din lediga dagar, om du kan. Och få lite motion under din raster, liksom korta promenader eller sträckor.

Om du är orolig för ditt blodsocker: Att få en god natts sömn på regelbunden basis kommer att gå en lång väg mot att hjälpa kroppen använder insulin på ett effektivt sätt. Tillsammans med att få tillräckligt med sömn, undvika att äta sent på kvällen, och försöka få lite motion efter middagen, som att gå på en promenad.

Om du har diabetes: Om ditt blodsocker är ofta alltför hög på morgonen, tala med din läkare. Du kan behöva göra några extra blodsockertestning eller använda en kontinuerlig glukosmätare för att räkna ut vad som händer, som kommer att avgöra hur du ska hantera det. Din läkare kan föreslå en tweak till din diabetesmedicin eller din träning rutin.