7 'goda' vanor att ge upp för typ 2-diabetes

Du vet att hantera typ 2-diabetes är inte bara medicinsk. Så du har försökt göra bättre mat och livsstilsval. Men att ta reda på vad som är hälsosamt och vad som inte kan vara förvirrande.

Ta dessa vanor. De kan tyckas som att de 'är bra för dig, men de kan faktiskt sabotera dina ansträngningar.

1. Köpa 'sockerfria' livsmedel

Mataffären är full av saker som tycks vara diabetesvänliga eftersom de inte har tillsatt socker, men många har sockersubstitut som innehåller kolhydrater, det betyder att de har potential att skicka blodsockernivån. P>

Innan du lägger något i din kundvagn, kolla näringsfakta för att se hur många gram kolhydrater finns i varje portion och hur mycket socker läggs till.

2. Byta mat till måltidsbyte barer

Att gå ner i vikt kan hjälpa, och måltidsbytesstängerna kan verka som ett enkelt sätt att smala ner.

Många måltidsersättningsprodukter riktar sig till idrottare. Så de kan vara höga i kalorier. Andra innehåller ingredienser som sockeralkoholer (sorbitol och mannitol, till exempel), vilket kan orsaka magbesvär.

Ibland stannar du på en bar till frukost när du är pressad för tiden är OK så länge du uppmärksammar näringsinformationen, men det är smartare att hålla fast med riktiga måltider.

3. Ladda upp vitaminer och tillskott

En diet med mycket frukt och grönsaker bör ge dig alla näringsämnen du behöver. Ett multivitamin kan hjälpa till att fylla i luckorna, men det kan fortfarande inte matcha den riktiga saken - mat.

Vissa människor tar kosttillskott som kanel eller krom för att försöka hålla blodsockernivåerna stabila. Det är oklart om dessa fungerar. Om du väljer att prova dem - eller något tillskott - berätta för din läkare. Han kan se till att det är säkert för dig och inte kommer att interagera med något läkemedel du tar.

4. Dricka juice

Naturen är inte alltid hälsosam. En kopp äppeljuice har till exempel 25 gram socker och bara 0,5 gram fiber.

Ett äpple har å andra sidan mindre socker (19 gram) och mer fiber (4,5 gram). Det kommer att tillfredsställa dig längre och hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker. Vad mer är, en studie har visat att dricka juice varje dag ökar risken att utveckla diabetes, men att regelbundet äta hela frukten sänker den.

5. Downing diet soda

Det kan vara kalorifritt, kolhydratfritt och sockerfritt, men du kan fortfarande överdriva det. En studie fann att överviktiga människor som är beroende av diet soda hamnar i att ta in mer kalorier från mat. Varför? Diet-drink älskare kan tro att de 'sparar' kalorier på drycker och har råd att splurge på mat. Konstgjorda sötningsmedel förvirrar också din kropp eftersom de smakar söta men inte ger kalorier.

Om du vill ha en cola en gång i taget, är det bra att behandla dig själv. Men du bör vanligtvis fylla ditt glas med vatten och andra osötade drycker som vanligt iste.

6. Undvika alla fetma livsmedel

Lite fett är bra för dig, förutsatt att du väljer rätt sorts. Du bör begränsa mättade fetter (finns i kött och mejeriprodukter) och undvik heltransfett. Men enomättade och fleromättade fetter är friska.

Faktum är att vissa fetma livsmedel verkar ha fördelar för personer med diabetes. Äta nötter tillsammans med högre carb-livsmedel kan hjälpa till att förhindra att blodsockernivån går upp för kraftigt. Andra studier har visat att människor som äter avokadoer är mindre benägna att få metaboliskt syndrom. Det är ett kluster av symptom som innehåller högt blodsocker.

Kom bara ihåg att hålla delstorlekarna små. Kalorierna kan lägga upp snabbt.

7. Nibbling på 100-kalori snackpaket

Många människor öppnar pack efter pack eftersom varje en verkar så liten. De hamnar äta mer än om de började med en 'vanlig' behållare. I en studie slutade personer som fick nio småpåsar med flis äta nästan dubbelt så mycket som de som fick två stora väskor.

Så varlig mot dig själv: kan du verkligen stanna efter en? Om inte, lägg tillbaka rutan på hyllan.