10 sätt att göra franska Diet jobbet åt dig

amerikaner verkar vara fascinerad nyligen av allt franska. Det ISN 't bara en bok från ett franskt perspektiv bekännande att hjälpa amerikaner gå ner i vikt - det finns nävar

Vi har även 'hans' och 'hennes' franska dieten böcker nu. Det 'är den bäst säljande franska kvinnor Don' t få fett, skrivas från den kvinnliga perspektiv Mireille Guiliano. Och nu har vi en fransk man 'synvinkel i boken, Den franska Diet: Varför franska kvinnor Don'. T Get Fett av Michel Montignac

Så vad är alla dessa fransmän berätta att göra? Och hur kan vi arbeta denna information i en amerikansk livsstil?

En medlem av WHMT Viktminskning Clinic redaktionen som har tillbringat mycket tid i Frankrike nyligen läst fransyskor Don 't få fett från pärm till pärm. Hon kom undan med 10 pärlor av franska visdom . Här är de, tillsammans med några tips om hur man Americanize var och en.

1. Variety, Variety, Variety.

Sträva efter att äta en varierad kost vid varje måltid, och under varje dag och vecka.

Hur Americanize detta förslag: Venture ut ur din mat komfortzon. Välj hälsosam mat du haven 't försökt ännu eller nyligen, och hålla ett öppet sinne Don.' T bara att gå till samma snabbmatsrestauranger - prova nya restauranger (ni vet, de som tjänar hälsosamma alternativ). Och fylla (mindre storlek) platta med ett sortiment av livsmedel, inte bara en stor portion av entree. Njuta av en liten del av huvud skålen tillsammans med ett sortiment av frukt och grönsaker.

2. Kvalitet räknas.

Ät tre fasta måltider per dag av god kvalitet livsmedel. Var selektiv om var du äter och var du köper din mat. Njut av hög kvalitet bröd, kött, ost, yoghurt, färsk frukt och grönsaker, vin och champagne.

Hur Americanize detta förslag: Kanske ur ekonomisk nödvändighet, många av oss har kommit in i mind-set att mer är bättre när det gäller mat, Don 't köpa in tanken att mängden är mer viktigare än kvalitet. Växla till högkvalitativa livsmedel som är en glädje att äta, och att komma med en fin tillförsel av näringsämnen också. Gå bort från junky livsmedel och gör varje tugga räknas. Om det spelar ingen 't smakar bra, don' t slösa din tid (och kalorier).

3. Var uppmärksam på portioner.

Nyckeln till att äta en mängd olika livsmedel vid varje måltid och njuter tre rutor per dag och samtidigt hålla en hälsosam vikt övervakar portionsstorlekar. Försök att inte äta för mycket varje enskild vara eller under en måltid.

Hur Americanize detta förslag: 'större är bättre' mentalitet i Amerika leder till större portionsstorlekar (och mer mat som är framför dig, desto mer kommer du äter). Så när du ser orden 'allt du kan äta', 'supersize', 'dubbel' eller 'jumbo' - springa iväg! Istället leta efter orden 'petite', 'enskilda', 'aptitretare', 'små' eller 'junior' när du äter ute eller matinköp.

4. Långsammare.

njuta av flera små rätter under flera kurser, vilket gör att din kropp så att du vet när du 'har haft nog.

Hur Americanize detta förslag: Du don 't vinna när du' re den första att avsluta din måltid - du förlorar. Om du äter snabbt, du 're mer benägna att äta mer än din kropp behöver. Skräpmat och snabbmat är överallt du slår i Amerika, och det' s något om denna typ av mat som gör att vi äter det snabbt också. Tänk på dina måltider inte som något för att få igenom snabbt, men något att ta din tid med och njuta. Försök att bryta din middag i flera kurser. Servera sallad eller soppa först, sedan med en liten del av huvudrätt, så kanske en portion av färsk frukt. Se hur det förändrar hur mycket du äter och hur mycket du njuta av måltiden. Du kan också bromsa genom att uppmärksamma tugga varje tugga, genom att ta klunkar en dryck mellan bites, och genom att ha bra samtal eller företag vid måltiderna. Och försök att använda en gaffel och kniv för livsmedel du normalt äter med händerna (t ex pizza, kyckling remsor eller tacos).

5. Livsglädje.

Att 'är franska för att ha en glädje i livet. Njuta av vad du äter. Ta din tid med dina måltider, äter bara när man sitter ner och fokusera på att njuta vad du äter. Förlora några skuldkänslor om god mat och gott vin.

Hur Americanize detta förslag: Don 't distraheras under måltid med tv, böcker / tidningar eller datorn Äta bör vara en angenäm upplevelse Gå ut ur ditt sätt att göra varje måltid eller mellanmål.. . trevlig hitta vad som fungerar för dig? kanske spela klassisk musik, äta ute på dina däck, tända ljus, med hjälp av din bästa porslin och silver

6. Förnuftiga Pleasures.

Om du älskar choklad regelbundet unna dig små mängder av hög kvalitet choklad. Brist kan leda till overindulgence.

Hur Americanize detta förslag: Vi tenderar att vara en 'allt eller inget' samhälle. Men det finns något sådant som måtta. Om det 'sa mat du verkligen älskar, lära sig att njuta av små mängder av det när tiden är rätt. Vänta tills du' re verkligen hungrig (eller törstig om det 'sa dryck) och sedan gå till en lugn, speciell plats och njuta av varje bita. Om din njutning är choklad, kan du vara nöjd med några långsamma, sensuella biter i stället för att behöva strypa ned en hel bar. Om du älskar snygga ost, njuta av det med vissa segment av färska päron (eller annan frukt) och gör den del av din måltid!

7. Motion är en del av ekvationen.

Handel i den amerikanska begreppet 'rädda ett steg' för idén om 'gå så mycket som möjligt.' Använd en stegräknare om du tror att det kommer att påminna dig att flytta. Guiliano säger att det 'finns ingen anledning att slav bort på en maskin på gymmet om du bara lägga mer promenader på dagen. Hon föreslår köpa några hantlar och använda dem två till tre gånger i veckan för arm och överkroppen styrka.

Hur Americanize detta förslag: Den typiska amerikanska livsstilen, med pendlar och datorer, sätter upp oss för att vara stillasittande. . Och många amerikaner aren helt enkelt 't 'just gå mer' typ Så ta reda på vilken typ av exerciser du är, och ställa in allt i ditt liv för att hjälpa dig att hålla utövar regelbundet - om du behöver ett gym, en partner, en stegräknare, en maskin hem träning eller video, eller något annat. Leta efter både formella sätt att få mer motion (gym, klasser, utrustning) och informella sådana (inom gångavstånd från långt parkeringsplats, ta trapporna, gå ut med hunden, gå till en butik eller restaurang, flytta runt medan du pratar i telefon osv.).

8. Don 't gå genom Numbers.

Var uppmärksam på hur du mår och hur du ser ut; Använd dragkedjan testet istället för skalan. Hitta en favorit par byxor som passar perfekt. Om du känner blixtlåset blir tight, det 'dags att omvärdera vad du' re äta, hur mycket du 're äta eller om du' ve rört sig tillräckligt varje dag.

Hur Americanize detta förslag: Om du 're antal orienterad, flytta omfattningen av fri sikt så att du aren' t frestas att väga dig alltför ofta. Flytta fokus från siffrorna på skalan till siffrorna på din stegräknare. Och handla på klädbutiker där du brukar ha en bra 'dimensionering' upplevelse. Min favorit butik spelar 't har de vanliga storlekar, det bara har 0, 1, 2 och 3

9. Använd huvudet (eller när allt annat misslyckas, det finns alltid kompromisser).

Om du äter en tung lunch, njuta av en lättare middag eller göra det till en vana att ta en längre promenad. Vi har alla ibland dagar då vi inte 't äta lika bra eller utöva så mycket som vi borde ha - bara inte'. T göra det till en rutin

Hur Americanize detta förslag: Jag hatar att säga det, men 'Don' t worry, be happy 'Don' t slå dig själv om en kraftig måltid eller en dag utan motion.. Gör ditt bästa för att kompensera för den dagen (äter ljus vid nästa måltid eller gå efter middagen). Men don 't få besatt om detta heller. Om du är hungrig, äta. Om du inte har' t utövas ännu, försök att passa in i någon typ av rörelse senare. Don 't göra det till en stor sak.

10. H2O Therapy.

Ofta när vi tror att vi 're hungrig, vi' re egentligen bara törstig. Försök att dricka ett stort glas vatten innan du äter ett mellanmål och mellan måltiderna.

Hur Americanize detta förslag: Lyckligtvis amerikaner i allmänhet älskar vatten! Vi gillar det från våren eller flaska med bubblor, eller med essensen av lime eller citron. Det bästa sättet att dricka mer vatten är att skapa ditt liv så det 's bekvämt. Håll ört tepåsar i arbetet för en tidig morgon kopp te. Håll dina favorit mineralvatten i kylskåpet för en kall behandling när du kommer hem . Packa bilen med vattenflaskor så att du kan njuta av vatten varje gång du kliver in i bilen.