Tid att förnya nyår 's resolutioner

Precis som miljontals andra amerikaner, du gjorde förmodligen några nyårs 's resolutioner angående din hälsa. Kanske du ville gå ner i vikt, eller utöva mer eller sluta röka.

Och som den stora majoriteten av amerikaner som gjort sådana resolutioner, du förmodligen haven 't träffade ditt mål. Omröstningar har funnit att genom våren, 68% av amerikanerna som gjorde ett nytt år' har s upplösning brutit det. Efter ett år, bara 15% hävdar framgång.

Men don 't förtvivlan Hemligheten till självförbättring är uthållighet, inte perfektion Våren är en perfekt tid att förnya din resolutioner -.. Eller göra nya

'Folk gör det helt fel', säger Robert Butterworth, PhD, en klinisk psykolog i Los Angeles. 'Den värsta tid att göra nyår' s resolutioner är på nyårs 's Eve. Vi' re utmattade efter semestern. Vi 're stressade. Vädret är dåligt. Alla pratar om det och titta på vad din resolutioner är.'

Still, minst hälften av amerikanerna gör nyårs 's resolutioner, varför klubbar hälsa, dietprogram, och kliniker rökning upphörande tillbringar så mycket på reklam i slutet av året, de vet miljontals människor på december . 31 kommer att lösa för att gå ner i vikt och få passform.

Springtime Fördelar

Spring, är emellertid en bättre tid för att ställa sådana mål, enligt Butterworth.

'Vädret blir bättre', säger han. 'It' är en mindre stressig tid; vi blir piggare. '

Våren är också en idealisk tid att omvärdera din resolutioner och ändra din strategi för framgång, enligt psykologen Stephen Kraus, PhD. Kraus är författare till Psykologiska Foundations of Success: a. Harvard-utbildad Forskare skiljer Science of Success from Självhjälp Snake Oil

'Jag gör det varje kvartal', Kraus säger. 'Ett av målen min fru och jag satt i år var att komma tillbaka till meditation. Vi fick en ganska bra start i januari, men en sak ledde till en annan och vi föll ur vanan. Nu är vi' re kommer upp till slutet av mars - i slutet av det första kvartalet. Så det 'dags för oss att titta på våra mål och gör upp planer för det andra kvartalet. Och vi' åter kommer att återuppta oss till det målet. '

I slutändan, Kraus säger framgång beror på två saker - lust och rätt strategi. Tricket är därför att förnya din önskan att nå ditt mål och hålla ändra din strategi tills du lyckas.

5 nycklar att nå mål

Det bästa sättet att fullfölja framgång, Kraus menar, är att fokusera på fem tekniker.

  • Adoptera en realistisk vision av framgång. 'Ingen kan säkert förlora 50 pounds i en månad', Kraus säger. 'Men dessa och andra orealistiska förväntningar om viktminskning i överflöd.'
  • Anta en effektiv strategi. 'Fokus på relativt kortsiktiga mål', säger han. 'Istället för att fokusera på att förlora så många pounds under det kommande året, berätta själv, 'I' m kommer att äta grönsaker fyra gånger om dagen och göra minst 20 minuter av hjärt en dag för de kommande två veckorna.' En hel del forskning visar fördelarna med sådana kortsiktiga mål. '
  • Förnya ditt engagemang. 'Jag tror att om det' sa problem med resolutioner som 's som människor don' t göra dem tillräckligt ofta' Kraus säger. 'En gång om året är inte tillräckligt för dig att ta ett steg tillbaka och ta en titt på ditt liv och säga, 'det här fungerar bra' eller 'det här inte fungerar bra.' Gör detta minst kvartalsvis, och ännu bättre, en gång månad.'
  • Don 't förtvivlan. 'Folk är mycket mer benägna att bortse från deras framgång och att slå sig upp över bakslag' Kraus säger.' Istället för att säga, 'Jag gjorde ganska bra i två veckor så jag' m kommer att förlåta mig själv för en liten bakslag, 'folk börjar tänka, 'i' ve misslyckats.' Som sätter upp dem för snöbollseffekt där en liten bakslag snöbollar till en total kollaps.'
  • Lär av dina misstag. 'Som om brister i de fyra första stegen weren' t illa nog, en hel del människor sedan upprepa hela processen ', Kraus säger. 'De återvänder till sina orealistiska vision, har samma strategi utan att ändra det, och ge upp när det går dåligt. Det' är därför i mars, alla dessa gym och hälsoklubbar som fylls med nya medlemmar i januari är ganska mycket tillbaka till normala. '

Långsiktig strategi vs. Short-Term Fix

Diane Vives, ägare av Vives Training Systems i Austin, Texas, försöker undvika att arbeta med kunder som har gjort nyårs 's resolutioner eftersom deras entusiasm avtar så snabbt.

'New Year' s resolutioner är en kortsiktig fix, inte en livsstil förändras 'säger Vives, en styrka och kondition specialist certifierade av nationella styrka och Conditioning Association.' De skapar en falsk känsla av brådska. Människor tenderar att bli mer framgångsrika när de fattar beslutet vid någon annan tid på året. '

För att hjälpa sina kunder att förbli motiverade försöker Vives att bryta ner sina långsiktiga mål i vecko mål.

'Till exempel, om det långsiktiga målet är viktminskning, jag hjälpa dem att skapa vecko mål för sin vikt och andelen kroppsfett. Eller kanske vi' ll fokusera på att förbereda sig för en 5K lopp i samhället. '

I slutändan är det bästa råd om att få frisk är 'bara göra det ... och fortsätta göra det.'

'Set väldefinierade och uppnåeliga mål, och sedan fokusera på deltagande i stället för prestanda', säger Cedric Bryant, PhD, chef träningsfysiolog vid det amerikanska rådet på övning. 'Folk bör göra övning som stansning en klocka - de bör fokusera på att göra saker på en regelbunden basis Don.' T oroa nå ditt mål hjärtfrekvens. Bara fokusera på att göra så många minuters motion om dagen i 30 dagar i följd. Utveckla en vana av att vara fysiskt aktiv, och sedan justera dina ansträngningar. '

Om du behöver mer motivation föreslår Kraus tekniken kallas insättning och återbetalning metod.

'Ge en god vän €500', säger han. 'Det' är fyndigheten. Då har vännen återbetala pengarna till en kurs av, säg, €50 för varje pund du förlorar, eller €5 för varje besök till gymmet. På så sätt belöna din egen utveckling och göra omedelbar tillfredsställelse fungerar för dig. '