Dr. Phils ultimata viktlösning

Löfte

Om du har försökt gå ner i vikt innan vet du vad du behöver göra, säger TV-kändis och tidigare psykolog dr. Phil mcgraw.

Det handlar inte om att ändra vad du äter, varför du äter, vart du äter, när man äter och hur man äter och gör allt på ett sätt som är skräddarsyddat så att det Är naturligt för dig , säger. Dr. Phil.

Tio år efter hans bästsäljande dietbok, Den ultimata viktlösningen: de 7 nycklarna till viktminskningsfrihet, TV-personligheten har skrivit en ny bok 20/20 diet . ' Förutom dietplanen erbjuder boken läsare kognitiva, beteendemässiga, miljö-, sociala och näringsrika verktyg för att hjälpa till att nå sina viktminskningsmål.

Mcgraw s delar dietten i fyra faser:

  • Fas 1 - fem dagars ökning - du äter bara de 20 livsmedel som anges i riktlinjen
  • Fas 2 - fem dagars hållbarhet - du lägger till mat utanför originalet 20 men alla måltider och mellanmål måste ha minst två av originalet 20/20
  • Fas 3 - 20 dagars hållbarhet - igen är fler livsmedel tillåtna. Du äter fyra måltider, fyra timmar i taget i 20 dagar. Några nya livsmedel läggs till. Två splurges är tillåtna varje vecka.
  • Fas 4 - Förvaltningsfasen - Fortsätt att äta hälsosam mat från tidigare faser och göra livsstilsförändringar för att hålla dig i kontroll som att väga och mäta och inte låta ett upptaget schema komma i vägen för att behålla dina mål.

Om du inte når din målvikt i slutet av fas 3, upprepar du de tre första faser tills du når ditt mål. Du uppmanas att ladda ner och använda 20/20 appen (tillgänglig för Iphone och Android)

Vad du kan äta och vad du kan 't

Mcgraws matplan betonar 20 viktiga livsmedel, bland annat: kokosolja, grönt te, senap, olivolja, mandel, äpplen, kikärter, torkade plommon, pommes frites, grönsaker, linser, jordnötssmör, pistaschmandlar, russin, Yoghurt, ägg, torsk, råg, tofu och vasslepulver.

När kosten fortskrider kan du lägga till saker som kycklingbröst, tonfisk, havre, brunt ris, morötter, tomater, svamp, cashewnötter, blåbär, avokado, hallon, svamp, potatis, spenat, quinoa och svarta bönor.

Du äter fyra måltider fyra timmar från varandra. Splurges tillåts två gånger i veckan så länge de inte överstiger 100 kalorier.

Du borde dricka 8 till 10 glas vatten dagligen på denna plan. Mcgraw föreslår också ett högkvalitativt flera vitamin-mineraltillskott.

Ansträngningsnivå: medium

Ingen mat är verkligen obegränsad, men det handlar om att göra bättre val. Socker och raffinerad mat är avskräckta. Appen kan hjälpa dig med att planera

Begränsningar: Tillåt dig själv enstaka behandlingar, så länge du fortsätter från bingeing eller återvänder till ett mönster av 'gratis för alla ätande', säger mcgraw. Du kan också välja 'slankande substitutioner', som t.ex. sockerglass för vanlig glass och torkad frukt istället för godis.

Matlagning och shopping: Du måste planera vad du ska äta varje dag och hålla fast vid det. En välplanerad matstrategi frigör dig från att fatta sista minuten beslut om vad du ska äta, säger han , Och förhindrar dig från att gräva till plötsliga impulser för att äta. I sin bok innehåller han recept samt prov menyer.

Förpackade livsmedel eller måltider: Ej obligatorisk.

Personliga möten: nej

Motion: Syfta minst 3 till 4 timmar i veckan med måttlig aktivitet och minst 2 till 3 timmar i veckan med kraftig aktivitet.

Gör det möjligt för kostbegränsningar eller preferenser?

Vegetarer och veganer: Denna plan fungerar för vegetarianer. Om du är vegan, skulle du behöva justera recepten som innehåller animaliska produkter.

Glutenfri: kolhydrater finns på menyn varje dag. Du kan välja dem utan gluten, men kosten i sig förbud inte gluten.

Vad du borde veta

Kostnad: Inga extra kostnader.

Support: Det här är en kost du gör själv.

Vad maryann jacobsen, MS, RD, säger:

Fungerar det? Även om det inte finns någon specifik forskning om dr. Phil planen, förutom sina egna observationer, är rekommendationerna i linje med traditionella viktminskningsprogram som fokuserar på att ändra beteende och ohälsosamma tankemönster.

Viktminskning kommer sannolikt att inträffa med hans kalorimålplaner. Men hans rekommendationer är inte individualiserade, så kalorierna kan vara för låga eller för höga för vissa.

Det finns inga bevis för att vitamin, mineral eller örttillskott kommer att hjälpa till med viktminskning som han föreslår. Och hans enkla råd om emotionell och binge-äta bör inte vara ett ersättare för att få professionell hjälp.

Är det bra för vissa villkor?

Generellt är denna plan bra för personer med viktrelaterade hälsoförhållanden som högt blodtryck, hjärtsjukdom och diabetes.

Men det finns några röda flaggor. Enligt en analys som utförs av nutrition- och dietetikakademin kan hans plan vara hög i kolesterol och otillräcklig i vissa näringsämnen som järn, kalium och magnesium.

Kontrollera med din läkare innan du börjar planera viktminskning, särskilt om du tar mediciner - de kan behöva ändras när du går ner i vikt.

Det sista ordet

Bokens styrkor inkluderar dess betoning på att förbättra hur du tänker på mat, vilket kan hjälpa dig att hantera din vikt. Fokus på motion är också viktigt för långsiktig framgång och övergripande hälsa.

Men några av hans måltidsplaner är korta på vissa näringsämnen. Och medan han erbjuder råd om oordnad äta, dr. Phil specialiserar sig inte på detta område.

Den här planen kan fungera för dig om du gillar dr. Phils personlighet och sitt eget unika tillvägagångssätt som många tycker motiverar. Det är också bra för dig om du inte vill skära ut hela matgrupper eller livsmedel du tycker om.

Den här planen kanske inte passar bra om du har komplicerade ätproblem som kräver ytterligare stöd. Och om du inte tycker om motion eller dr. Phils faktiskt leverans av råd, kan boken avvärja dig.