Att övervinna hinder för att ändra ätbeteende

Övervinna Hinder för förändrat ätbeteende

Det finns många anledningar till varför du kanske inte vill försöka ändra dina matvanor. Här är några vanliga hinder och lösningar på dem.

'I' ll aldrig att kunna göra detta ' inte tro att du kan göra något ofta sin grund i rädslan för misslyckande Människor avskräckas göra förändringar i sina liv på grund av denna rädsla lösningar inkluderar...

  • försiktigt definiera 'framgång' och 'fel'. Om ditt mål är helt enkelt att förbättra ditt val av mat eller förlora ett blygsamt belopp av vikt, kommer du förmodligen att lyckas. Om ditt mål är att förlora en orealistisk mängd vikt, 'bota' en sjukdom, eller äta 'perfekt', då rädslan för misslyckande är sannolikt att hålla dig tillbaka.
  • Ställa små mätbara mål. Äta två bitar av frukt per dag kan enkelt göras; ge upp din favoritmat är mycket svårare, och du kommer att vara mer benägna att inte försöka.

'I don' t har tid att göra ändringar. ' Detta skäl inte ändra är mycket vanligt. Det kan ske i form av 'Mitt liv är för upptagen', 'I' m alltid känsla rusade, 'eller 'jag har viktigare saker att göra.' Lösningar är

  • Att lära sätt att hantera din tid bättre. Hitta tid tekniker som fungerar för dig.
  • Be andra hur de lyckas passa bra näring i deras liv.
  • försöker att inte göra alltför många förändringar på en gång. Små förändringar tar mindre tid, men de lägger upp.
  • Be din familj och vänner för att få hjälp när du ändrar din ätbeteende. Det kan handla om att ha dem hjälpa dig att frigöra din tid.
  • Cooking snabba måltider. Många tror att att äta bra, du behöver en hel del tid att laga mat. Detta är inte nödvändigtvis sant. Det finns många kokböcker om hur man förbereder snabba, hälsosamma måltider.

'Jag don' t som hälsokost. ' Många människor använder denna anledning eller varianter av det som 'I don' t som grönsaker', 'Jag don' t som låg fetthalt livsmedel' eller 'jag ber verkligen godis och fettrik mat. I 'll missa dem.' Lösningar är

  • Begå förändras. Matpreferenser är långsamma att förändras, men de förändras över tiden. Att göra en ny uppträdande vana brukar ta 3 månader eller mer. Besluta att inte lämna dina bedömningar om vad du gillar och ogillar i livsmedel tills du har gett nya livsmedel en chans.
  • Ta det långsamt. Du brukar inte ge upp favoriträtter helt, men du kan behöva ändra hur ofta du äter dem. Gör ändringarna små och ge dig själv tid att anpassa sig.
  • erkänner hur andra påverkar dina matpreferenser. Morötter aren 't nästan lika frestande (eller så lönsamt för säljarna) som cheesecake, och annonsörerna vet det och spela på dessa preferenser. Inse reklam knep som ett sätt att manipulera din smak. Dessutom, om du tänker 'kaninmat' när du äta morötter eller sallad, försök att ersätta dessa negativa budskap med mer positiva budskap om dessa livsmedel.

'Min familj eller vänner vann' t stödja mina nya matvanor ' Många människor hålls tillbaka från att ändra sina matvanor på grund av hur de tror att det kommer att stödjas av andra lösningar inkluderar..

  • låta din familj och vänner vet varför ändra dina matvanor är viktigt för dig.
  • Hitta andra som vill ändra. Ta en klass på matlagning hälsosamma måltider, hitta en webbaserad gemenskap, eller involvera din familj. Många människor arbetar med näringsfrågor.
  • Att hitta ställen att äta där du är bekväm.
  • Beställnings 'speciella livsmedel' (kött broiled stället för stekt, salladsdressing på sidan) förbigående och med minimalt krångel. Beställer på detta sätt är vanligt, och både matlagning och vänta personal kommer sannolikt att vara ganska bekant med dina önskemål.

'Jag är inte bra på att göra förändringar.' Detta skäl kan ske i form av 'I' för gammal (eller fett, eller som i mina vägar) för att göra ändringar.' Denna typ av tänkande är .. baserat på en rädsla för förändring Ofta låg självkänsla gör det svårt att byta lösningar inkluderar

  • Att små och mätbara förändringar. De är lättare att göra och oftast orsakar mindre rädsla eftersom det finns mindre risk. Prova till exempel att äta en mer bit frukt per dag än vad du brukar göra.
  • Att arbeta på självkänsla, om detta är ett problem. Rådgivning kan hjälpa till med frågor om självkänsla. Framgången du känner från att förbättra dina matvanor kan förbättra din självkänsla också. Så småningom kan du börja ändra hur du ser på dig själv och din förmåga att förändra.

För att hjälpa dig att identifiera dina egna hinder för att ändra dina matvanor, minns de sista några gånger du tänkt på att ändra ditt ätbeteende, men 't följa upp med det. Vad höll dig tillbaka? Skriv ner dina skäl. Sedan för varje av dina skäl, skriver ett svar som hjälper dig att ompröva ditt val. Titta på den här listan över orsaker och svar när du är på väg att göra ett val om vad man ska äta.

Credits

Vid Healthwise
Primär Medical omdömes Anne C. Poinier, MD - Internal Medicine
Specialist Medical omdömes Rhonda O 'Brien, MS, RD, CDE - Certified sockersjukaeducatoren

Aktuell som av 20 feb, 2015