Hälsosam kost när du har matsmältningsbesvär

Vad du äter kan bidra till matsmältningsbesvär. Många människor äter för mycket bearbetad mat och socker, och inte tillräckligt med fibrer, frukter och grönsaker. Dåliga matvanor, som att äta för snabbt eller hoppa över måltider, kan också vara en del av problemet. Många matsmältningsproblem kan förebyggas genom att äta en hälsosam, balanserad diet.

Följande är listor över hälsosamma livsmedel som bör införlivas i din kost.

FRUIT

  • Äpplen
  • Avokado
  • Bananer
  • Bär
  • Konserverade frukter (konserverad i fruktjuice eller vatten)
  • Cantaloupe
  • Druvor
  • Honeydew
  • Kiwi
  • Mango
  • Nektariner
  • Papaya
  • Persikor
  • Päron
  • Prunes
  • Vattenmelon

GRÖNSAKER

  • Asparges
  • Bönor (grön, njure, lima, marinblå, sojabönor, gul)
  • rödbetor
  • Broccoli
  • Sprutor
  • Kål
  • Morötter
  • Blomkål
  • Corn
  • Gurkor
  • Kohlrabi
  • purjolök
  • Svamp
  • Lök
  • Ärter
  • Peppar (grönt, rött eller gult)
  • Potatis
  • Radishes
  • Rutabagas
  • Sauerkraut
  • Scallions
  • Spinat
  • Squash
  • Tomat
  • Rånar
  • Grönsaksjuicer
  • Zucchini

KÖTT / PROTEIN

  • Ägg
  • Torkade ärter, bönor och linser
  • Fisk
  • Luta kött
  • Nötter
  • Jordnötssmör
  • Fjäderfä
  • Frön
  • Tofu

GRAINS

  • Multigrainbröd, spannmål och crackers
  • Ris (brun eller vild)
  • Hela vete pasta

Vissa personer med matsmältningssvårigheter kan tycka att de har problem efter att ha ätit vissa livsmedel. Genom en process av försök-och-fel, kan du hitta en mängd hälsosamma livsmedel att lägga till din kost. Det finns dock vissa symtom på matsmältningsproblem som bör utvärderas av en hälsovårdspersonal. Var noga med att rapportera något av följande symptom som du har till din vårdgivare:

  • Blod i din avföring
  • Persistent illamående eller kräkningar
  • Oförklarlig viktminskning eller svaghet
  • Trötthet