Självvård för anorexi

Om du har anorexi är det förståeligt om du inte vet hur du blir bättre. Du kanske inte äter tillräckligt med mat eftersom du hoppas att du blir perfekt om du går ner i vikt. Men svälta själv kan göra dig väldigt sjuk.

Det första steget mot återhämtning är att upprätta en behandlingsplan med din läkare. Och även om du redan ser en specialist finns det fortfarande många saker du kan göra för att hjälpa dig själv. Här är 7 saker du kan göra för att börja känna dig stark och i kontroll igen.

1. Ange mål som du kan möta

Ditt största mål är att hålla fast vid den behandlingsplan som du och din läkare skapar. Det betyder att du måste gå till alla terapisammanträden och följa måltidsplaner. Andra bra saker att göra är:

  • Skriv ner anledningar till varför det är lurt att tro att tunnare människor är bättre. Granska dem regelbundet.
  • Gör en lista med saker som visar att du är en bra person.
  • Hitta aktiviteter du tycker om, inklusive fysiska aktiviteter. Schemalägga tider för att göra dem.
  • Träning eftersom du älskar att vara starkare, inte bara för att gå ner i vikt. Men tala med din läkare om träningsplanen innan du börjar.
  • Tape ett tecken på din spegel som säger att du är vacker inifrån och ut.

Ange inte för många mål på en gång. Du kan bli frustrerad eller besviken om du inte möter dem. Om detta händer, ge inte upp. Gör bara en ny lista med mål som är enklare.

2. Öva smarta matvanor

Fokusera på att äta en diet av frukt, grönsaker och fullkorn. När du är hungrig, äta vad du vill ha. När du är full, sluta. Och fråga din läkare om det finns några näringstillskott som du ska ta. Din kropp behöver återta de näringsämnen som den har förlorat.

3. Bära kläder som du gillar

Försök inte gömma din kropp under kläder. Välj bekväma outfits som gör att du mår bra.

4. Skäm bort dig själv

Belöna din kropp och själ med enkla aktiviteter, som ett långt bad eller promenera genom en trädgård.

5. Be om emotionellt stöd

Andra människor vill hjälpa dig att må bättre. Men du måste lita på dem först. Börja med att spendera mer tid med familj och vänner som gör att du mår bra om dig själv. När folk ger dig råd, kom ihåg att de vill ha det som är bäst för dig.

6. Hjälp andra

Oroa sig för mat och viktminskning tar mycket tid och energi. Använd den energin för att hjälpa andra i nöd. Det kommer att få dig att må bättre om dig själv och världen.

7. Ge ditt sinne en vila

Några andra saker att komma ihåg som kan vara till hjälp:

  • Det tar mycket energi att väga dig själv och ständigt kontrollera din kropp i spegeln. När du får dig att göra det, sluta.
  • Få gott om sömn på natten.
  • Ta en paus från de skadliga eller orealistiska meddelandena du får från internet, TV och tidningar.