Vår fitness

Låt den nya säsongen motivera dig att göra en ny start

 Vägen till viktminskning ströms ofta med kramdieter, brutna löften och träningsutrustning som samlar damm istället för att logga in miles. Som medlem i WHTT-viktminskningskliniken behöver du inte längre oroa dig för att du slår av en gimmicky diet, eftersom din ätplan handlar om bra näring och hälsosam val. Du behöver se till att du får regelbunden fysisk aktivitet.

Och vilken bättre tid än våren för att sparka din träning? Längre dagar och varmare väder ger den perfekta motivationen. Och du behöver inte heller träna för ett maraton, så länge du får mer aktivitet än du brukade, är du på rätt väg. Låt vårens föryngring inspirera dig att bryta ner dessa hinder och Slutligen göra fitness ett sätt att leva på.

Kraften i fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar ditt humör, förbättrar livskvaliteten, hjälper dig att bränna bort stress - och viktigast, det stärker din kropp när det bränner kalorier. Fysisk aktivitet hjälper din kropp att fungera så som den ska. Ens enkel promenad är en bra, viktbärande övning som hjälper till att hålla musklerna - inklusive ditt hjärta - starka.

Nästa gång du avslutar din träning, tänk på hur bra du känner. Många människor har problem med att komma igång, men när de är färdiga, känner de sig fantastiskt, delvis på grund av endorfiner, de känslokänsliga hjärnkemikalierna.

Men det är inte allt. Gör din träning till musik, och du kan imponera på dina vänner med dina förbättrade muntliga färdigheter. En ny studie som publicerades i tidskriften Hjärta och lunga fann att patienter med hjärtrehabilitering Kände sig bättre mentalt och känslomässigt efter att träna på löpbandet och när de lade musik till sina träningspass, fördubblades deras poäng på verbala test.

Bevis tyder på att fysisk aktivitet förbättrar mental förmåga hos personer med hjärtsjukdom, och att musik ökar hjärnkraft. Och kombinationen av musik och motion visade sig vara mer stimulerande för hjärnan än övning ensam. Så se till att du har dina låtar innan du börjar träna!

'Jag hatar motion'

Jag kan inte berätta hur många gånger jag har hört den kommentaren. Om dessa ord har korsat dina läppar, är det troligt vad du hatar inte själva träningen, men syftet med att göra det. Det, ingen gillar sysslor.

Nyckeln är att tänka på det annorlunda. Istället för att visa motion som en chore, ersätt ordet med fysisk aktivitet . Överväga nu alla saker som kvalificerar sig som fysisk aktivitet - från promenader och trädgårdsarbete till simning, cykling, tennis (min personliga favorit) och kasta en fotboll. Denna tankegång kommer att göra det mycket lättare att hitta aktiviteter som du tycker om och träning kommer inte att känna mig som en chore om du gillar dig själv.

När vi talar om njutning, väntar våren oss på att komma ut och njuta av naturens skönhet. Så gör dig till ett bra par sneakers och en stegräknare och slå på gatorna. Gå är en av de enklaste formerna av fysisk aktivitet, och Det kan göras nästan var som helst.

Använd pedometern i en dag för att bestämma ditt typiska dagliga stegräkning. När du väl vet ditt genomsnitt, strävar du efter att lägga till minst 2 000 steg till din dag för att hjälpa dig att behålla din vikt. Om du lägger till några tusen mer dagliga steg kommer du att förlora viktminskning.

Om du har fysiska begränsningar, kolla med din läkare och låt vår fitnessguru, Richard Weil, ge dig några tips på hans träningspass och träningsbräda. Tänk på att aktiviteter som görs i vatten eller på en stationär cykel tar tryck på dina leder och kan vara ett bra sätt att komma igång.

Gör ett åtagande

En av de bästa strategierna för att göra aktivitet som vana är att begå ett program - eller till en vän. Att veta att din vandringspartner står på hörnet och väntar på dig klockan 7 är en bra motivator för att gå ur sängen. På samma sätt, om du anmäler dig till en klass eller köper ett gym medlemskap, gör du både ett personligt och ekonomiskt engagemang. När du vet att någon räknar med dig är det enklare att vara motiverad.

De flesta kvällar efter middagen tar min man och jag en 40-minuters promenad genom vårt grannskap. För mig är det kvalitetstid för bara oss två utan störningar, och vi använder naturligtvis den här tiden för att lösa världens problem.

Det finns nätter när jag hellre föredrar att curl upp med en bra bok, men jag vet hur mycket min man har den fysiska aktiviteten, friska luften och stressavlastningen från sitt krävande jobb. Jag vet att han räknar med mig för att vara hans vandringspartner. Så boken väntar tills jag kommer hem, och därefter är jag alltid glad att jag gick på promenad.

Långsam och stadig vinner loppet

Om du bara går ut ur soffan oftare, vilket gör det vanligt att klättra uppför trappan istället för att ta hissen, eller är i träning för atletisk tävling, måste ditt mål ständigt förbättras på din konditionsnivå. Genom att lägga till några extra minuter eller öka din rutins intensitet, fortsätter du att bli snyggare, bli starkare och undvika den fruktade tyngdförlusten.

Ideellt är aktiviteter som får din hjärtfrekvens uppe, till exempel att gå som om du försöker fånga en buss - ta hänsyn till 30 minuter av din dagliga aktivitet. Kombinera denna hjärtfrekvenshöjande aktivitet med 30 minuter mindre ansträngande aktiviteter (kanske tvätta bilen eller dammsuga), och du är exakt var du behöver för effektiv viktminskning.

Om du inte är där än, oroa dig inte; Arbeta långsamt mot att uppnå en timmes total fysisk aktivitet varje dag.