Få regelbunden motion för mental hälsa-ämnesöversikt

Övning handlar om mer än att hålla sig i form. Det kan också hjälpa till med din emotionella och mentala hälsa. Övning kan hjälpa dig att förbättra ditt självkänsla, tänka på problem och ge dig en känsla av kontroll. I allmänhet har personer som passar mindre ångest, depression och stress än personer som inte är aktiva.

Forskning tyder på att träning kan hjälpa specifika psykiska problem. Motion kan hjälpa till att förhindra att depression kommer tillbaka (återfall) och förbättra symtomen på mild depression.

Var säker när du tränar

Måttlig träning är säker för de flesta människor, men det är en bra idé att prata med din läkare innan du ökar din aktivitet. Alla som fyller 65 år eller äldre ska prata med en läkare före träning.

  • Börja långsamt, och öka gradvis hur mycket du tränar.
  • Sluta träna om du har svår smärta, särskilt bröstsmärta eller svårt andningssvårigheter. Prata med din läkare om dessa symtom.
  • Människor som sannolikt har stor ångest eller panik kan ha en episod under träning på grund av uppbyggnad av vissa kroppskemikalier (såsom mjölksyra) från motion. Om du har några problem under träning, tala med din läkare.

Tips för att vara aktiv

Det kan vara svårt att vara aktiv när du känner dig deprimerad eller orolig eller har ett psykiskt problem. Men aktivitet kan hjälpa dig att må bättre, så gör ditt bästa för att hitta ett sätt att vara aktiv. Det är bra att börja med små steg. Du kan bygga upp från några minuter om dagen.

  • Börja med enkla övningar, till exempel promenader, cykling, simning eller jogging.
  • Värm upp dina muskler i ca 5 minuter innan du börjar träna. För att göra detta kan du gå, rör dig långsamt dina armar och ben, eller gör enkla muskelsträckor.
  • Använd talk-sing-testet för att se om du övar i rätt takt.
    • Om du kan prata under träning, gör du det bra.
    • Om du kan sjunga under träning kan du träna lite snabbare eller hårdare.
    • Om du inte kan prata, tränar du nog för hårt. Slakta lite.
  • Kyl ned i 5 till 10 minuter efter träning. Det är okej att göra några sträckningsövningar under kylning.
  • Drick vatten före, under och efter träning.
  • Du kan göra dagliga aktiviteter en del av ditt träningsprogram. Du kan:
    • Gå till jobbet eller göra ärenden.
    • Skjut en gräsklippare, rakeblad eller skovla snö.
    • Vakuum eller svep.
    • spela aktivt med dina barn eller gå hunden.

gör ditt bästa för att arbeta långsamt upp till måttlig aktivitet i minst 2½ timmar i veckan. Måttlig aktivitet betyder saker som snabb promenad, snabb cykling eller skyttekorgar. Men alla aktiviteter - inklusive dagliga sysslor - som ökar din hjärtfrekvens kan inkluderas. Hitta en takt som är bekväm. Du kan vara aktiv i block på 10 minuter eller mer under hela dagen och veckan.

Om du har problem med att träna på egen hand, be någon att träna med dig eller gå med i en träningsgrupp eller hälsoklubb.

Mer information finns i ämnet fitness: att få och vara aktiv.